Entrenamiento hiit para adelgazar
Hiit workout mancuernas
James FrewStaff WriterJames es un periodista afincado en Londres y redactor de Fit&Well. Tiene más de cinco años de experiencia en tecnología de fitness, incluyendo el tiempo que pasó como editor de la Guía del Comprador y redactor de la publicación tecnológica MakeUseOf. En 2014 le diagnosticaron una enfermedad crónica, lo que despertó su interés por la salud, el fitness y la gestión del estilo de vida.
En los años transcurridos desde entonces, se ha convertido en un meditador devoto, ha experimentado con estilos de entrenamiento y ejercicios, y ha utilizado varios gadgets para controlar su salud. En los últimos tiempos, James se ha interesado por la intersección entre la salud mental, la forma física, la sostenibilidad y el ecologismo. Cuando no está preocupado por la salud y la tecnología, James se entretiene con las novedades musicales de cada semana.
¿Son buenos los entrenamientos HIIT para perder peso?
Una de las muchas razones por las que los entrenamientos HIIT son tan populares es porque son extremadamente eficaces para la pérdida de peso. Al tratar de perder peso, usted quiere quemar grasa y construir músculo magro para seguir quemando más grasa. HIIT obliga a su cuerpo a utilizar la energía de la grasa en lugar de carbohidratos. Esto hace que perder grasa sea más eficiente.
¿Bastan 30 minutos de HIIT al día para perder peso?
30 minutos son más que suficientes para trabajar todos los grandes grupos musculares con un circuito de pesos ligeros y altas repeticiones. Agotar estos músculos a través de este tipo de HIIT tiene fuertes efectos de quema de calorías y grasa, mientras que la construcción de la fuerza muscular y la resistencia.
¿Qué tipo de HIIT es mejor para perder peso?
HIIT el sendero y el sprint
Sin embargo, el entrenamiento a intervalos produjo un 28% más de pérdida de peso, y el entrenamiento a intervalos de sprint demostró ser la forma más eficaz y eficiente de reducir el peso corporal rápidamente. Alternar cuatro minutos de jogging con 30 segundos de sprints a toda velocidad es un ejemplo de entrenamiento a intervalos de sprint.
Gimnasio Hiit
Si nos dieran un dólar por cada persona bienintencionada que ha centrado sus esfuerzos para quemar grasa en sesiones de cardio de intensidad baja a moderada, podríamos convertir Fort Knox en nuestro refugio de verano. Esta actitud de "estoy intentando perder peso, así que sólo hago cardio" se ha generalizado, ya que la gente pierde incontables horas en elípticas, cintas de correr y bicicletas estáticas, con muy poco que mostrar. Los resultados que buscan, por supuesto, son abdominales de tabla de lavar y un físico más delgado en general, que se logra mejor a través del levantamiento de alta intensidad en volúmenes apreciables.
HIIT 100s es el programa más eficaz de M&F hasta la fecha para eliminar la grasa corporal rebelde en poco tiempo. Sigue los siguientes entrenamientos durante seis semanas completas mientras mantienes tu dieta limpia, y ese cuerpo esculpido que nunca podrías conseguir con interminables sesiones de cardio será tuyo muy pronto.
Probablemente estés familiarizado con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Cuando se trata de cardio, HIIT es definitivamente la mejor manera de eliminar la grasa corporal, hasta el punto de que literalmente no hay razón para subirse a una cinta y correr a un ritmo constante durante 30 minutos o más a menos que seas un atleta de resistencia. Y si estás leyendo este sitio web, lo más probable es que no desees el físico de un maratonista.
Entrenamiento Hiit en casa
Todos hemos oído la frase trabajar más inteligentemente, no más duro, ¿verdad? Pues bien, en este caso, trabajar más duro durante menos tiempo es lo más inteligente. Un error común es pensar que hay que hacer largas y aburridas sesiones de cardio para quemar calorías extra. Pero, ¿y si pudieras quemar muchas más calorías en mucho menos tiempo?
De hecho, cuando tu objetivo es perder peso, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las mejores formas de quemar calorías y derretir grasa. Hay montones de opciones, a veces un surtido abrumador, pero por suerte para ti, tenemos las mejores aquí mismo.
Para aclarar, cada vez que lea HIIT en este artículo, se refiere al entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Esto significa que se combinan breves ráfagas de ejercicio intenso con periodos variables de descanso o ejercicios de menor intensidad. Cuando la gente piensa en cardio, suele pensar que hay que correr al aire libre o en la cinta.
HIIT se puede utilizar con cualquier tipo de ejercicio, incluyendo el entrenamiento de resistencia, movimientos de peso corporal, sus máquinas de cardio favoritas, cuerdas de batalla, kettlebells, y mucho más. ¿Y lo mejor de todo? Puede combinar todos y cada uno de ellos para crear el entrenamiento HIIT de sus sueños.
Ejercicios Hiit
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, perfecto para los que no tienen mucho tiempo, ayuda a obtener los máximos beneficios del ejercicio en el menor tiempo posible. El entrenador Mark Hatfield y la fisioterapeuta Christina Macdonald explican cómo funciona y ofrecen ejercicios para principiantes con diferentes niveles de forma física.
El entrenamiento HIIT es una opción popular para muchas personas que buscan ponerse en forma sin comprometerse a largas sesiones de ejercicio. Quema grasa y ofrece variedad. Parece la opción perfecta para los que estamos estancados en la pérdida de peso. Aunque es eficaz, hay que abordarlo con sensatez para evitar excederse y lesionarse.
Ahorra mucho tiempo. El HIIT requiere menos tiempo que el ejercicio aeróbico de intensidad moderada, pero ofrece los mismos beneficios para la salud. El American College of Sports Medicine (ACSM) recomienda 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada frente a 75 minutos de alta intensidad a la semana. Trabajar más duro en un período de tiempo más corto va a ser claramente más eficiente en el tiempo.
Un estudio de 2010 publicado en la revista Metabolism - Clinical and Experimental, demostró que, durante un período de 24 horas, utilizará más energía de las reservas de grasa durante el entrenamiento HIIT que en las intensidades tradicionales de estado moderado/estacionario. Parece que la calidad prima sobre la cantidad. Otro estudio publicado en Plos ONE descubrió que sólo un minuto de entrenamiento de alta intensidad durante una sesión de intensidad normalmente moderada puede aumentar la resistencia y la salud en general.