Para que sirve el entrenamiento hiit
Hiit workout español
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT (High Intensity Interval Training) es una forma de ejercicio cardiovascular que se realiza en ráfagas cortas e intensas y cuyo objetivo es maximizar el rendimiento atlético en condiciones en las que los músculos se ven privados de oxígeno.
Es posible que ya sepas que los ejercicios cardiovasculares son eficaces para movilizar la grasa. El HIIT es un tipo de cardio intenso y enérgico, el mejor ejercicio para quemar la grasa rebelde. La intensidad del ejercicio provoca un aumento de la tasa de oxidación de las grasas, así como un consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, que se produce cuando el cuerpo se recupera del estado de falta de oxígeno durante el ejercicio HIIT. Durante esta fase, los tejidos adiposos se descomponen y se convierten en combustible.
Si eres propenso a comer en exceso, el HIIT te vendrá bien para controlar el apetito. La intensidad del HIIT provoca una disminución de la cantidad de grelina -una hormona que regula el apetito-, lo que reduce tu apetito. Al mismo tiempo, el HIIT también aumenta temporalmente el nivel de azúcar y lactato en sangre, lo que también reduce el apetito.
¿Para qué sirve el HIIT?
En general, el HIIT produce muchos de los mismos beneficios para la salud que otras formas de ejercicio en menos tiempo. Estos beneficios incluyen la disminución de la grasa corporal, la frecuencia cardíaca y la presión arterial. El HIIT también puede ayudar a reducir el azúcar en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.
¿Sirven los ejercicios HIIT para perder peso?
Una de las muchas razones por las que los entrenamientos HIIT son tan populares es porque son extremadamente eficaces para la pérdida de peso. Al tratar de perder peso, usted quiere quemar grasa y construir músculo magro para seguir quemando más grasa. HIIT obliga a su cuerpo a utilizar la energía de la grasa en lugar de carbohidratos. Esto hace que perder grasa sea más eficiente.
Protocolo Hiit
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) consiste en entrenamientos cortos e intensos. Se trata de realizar una serie de ejercicios con el máximo esfuerzo durante breves periodos de tiempo, seguidos de un periodo de descanso. Aunque hacer ejercicio con este tipo de esfuerzo máximo es difícil, hace maravillas por tu salud. "Es un ejercicio tras otro con un descanso mínimo", dice el entrenador personal Stephen Navaretta, creador del Método Tank, un programa de ejercicios basado en el peso corporal. "Esto le da a todo tu cuerpo, especialmente a tu corazón y núcleo, un gran entrenamiento". Aquí hay 10 grandes beneficios para la salud de hacer un entrenamiento HIIT.
1. HIIT puede ayudarte a quemar más caloríasMientras estás haciendo un entrenamiento HIIT, estás quemando aproximadamente la misma cantidad de calorías que durante un entrenamiento típico como correr. Sin embargo, quemas más calorías después de un entrenamiento HIIT que durante un ejercicio de cardio de estado estacionario como correr, donde tu ritmo cardíaco permanece relativamente estable. Un estudio de 2019 confirmó esto haciendo que un grupo de atletas hiciera un entrenamiento HIIT y una carrera en estado estacionario en dos momentos diferentes. Nueve minutos después de que los ejercicios se detuvieran, los investigadores encontraron que el grupo HIIT estaba quemando un promedio de 3 kilocalorías por minuto, en comparación con 2,8 kilocalorías por minuto después de la carrera en estado estacionario. Este fenómeno de quemar calorías después de dejar de hacer ejercicio se denomina consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC, por sus siglas en inglés). El EPOC se produce cuando el cuerpo quema más calorías al curar el desgaste de un entrenamiento intenso. Es común con los entrenamientos HIIT porque el ejercicio es muy intenso, y se ha relacionado con el crecimiento muscular efectivo.
Entrenamiento hiit para principiantes
La moda de los entrenamientos HIIT sigue en auge y por una buena razón... (No, no sólo Joe Wicks. Pero es justo reconocerle el mérito de haberlo llevado a las masas). No sólo puedes sudar la gota gorda sin el coste o los desplazamientos de un gimnasio, sino que es una forma rápida y eficaz de hacer ejercicio. Sobre todo si acabas de ser padre o tienes un día repleto de reuniones.
El HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) es una forma de entrenamiento a intervalos que consiste en realizar ejercicios superintensos de corta duración con periodos de descanso o ejercicios de menor intensidad entre ellos. Se ha demostrado que aumenta el metabolismo y fortalece, y aporta los mismos beneficios que los ejercicios aeróbicos de intensidad baja y moderada en mucho menos tiempo.
Así que despliega tu colchoneta, desempolva tus mancuernas (opcional) y elige uno de los ejercicios de alta intensidad que te proponemos a continuación -cierra las cortinas si te preocupa que te vean saltando, flexionando, presionando y empujando para conseguir una forma física HIIT- y ¡ponte manos a la obra!
¿No te convence? Hablemos del entrenamiento Tabata. Descubierto por el científico japonés Dr. Izumi Tabata y un equipo de investigadores del fitness, sus estudios demostraron que si te esfuerzas al máximo durante 20 segundos -estamos hablando a tope- y descansas durante 10 segundos, repetidamente durante cuatro minutos, en realidad consigues mejores resultados que si te quedas a medias en la esterilla durante una hora.
Cómo estructurar un entrenamiento hiit
Charlotte Hilton Andersen es una periodista galardonada que lleva 16 años cubriendo temas de salud, fitness, paternidad, relaciones y cultura para muchos de los principales medios de comunicación, tanto impresos como en línea. Es autora de dos libros y también trabaja como redactora independiente y escritora fantasma. Ha aparecido en segmentos de noticias de televisión para CBS, FOX y NBC. Charlotte se licenció en la Universidad Estatal de Utah con un máster en sistemas de información científica y otro en educación científica. En su tiempo libre da clases de gimnasia. Ella y su marido tienen 5 hijos y viven en Denver.
A estas alturas, probablemente hayas oído la palabra HIIT (pronunciada como "golpear" una pelota de béisbol) en el gimnasio o en tu aplicación de entrenamiento favorita, pero no pasa nada si todavía no estás seguro de lo que es realmente este estilo de entrenamiento o de los beneficios de los entrenamientos HIIT. Bueno, para empezar, HIIT significa entrenamiento de intervalos de alta intensidad. ¿Qué es específicamente un entrenamiento HIIT? Es esencialmente cualquier entrenamiento que alterna entre intensas ráfagas de actividad y períodos fijos de actividad moderada o incluso descanso completo.