Que es entrenamiento hiit
Hiit beneficios ciencia
Pon a trabajar para ti estos 6 beneficios de un entrenamiento HIITDeporte y ActividadEl entrenamiento HIIT, centrado en breves ráfagas de ejercicio intenso, es perfecto si tienes poco tiempo y puede ayudarte a mejorar tu forma física de varias maneras.Última actualización: 30 de junio de 20227 min readEl entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) se centra en ráfagas cortas de ejercicio intenso. Si tienes poco tiempo pero quieres sentir la quema, los entrenamientos HIIT son para ti.
El HIIT ha mantenido su popularidad a lo largo de los años por una buena razón: ¡funciona! Este tipo de entrenamiento en intervalos tiene una serie de beneficios respaldados por la ciencia relacionados con la pérdida de peso, la mejora del rendimiento y la forma física cardiovascular. ¿Qué es exactamente el HIIT?
Los entrenamientos HIIT alternan periodos cortos de ejercicio anaeróbico de alta intensidad y periodos cortos de recuperación. Durante el período de ejercicio anaeróbico, se trabaja al máximo de la capacidad. La frecuencia cardiaca es alta, entre el 80 y el 95 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima (FCM).
Es difícil mantener esta frecuencia cardiaca durante mucho tiempo. Por eso el período de trabajo de cualquier entrenamiento de intervalos de alta intensidad es limitado. Tienes que darlo todo durante entre 15 y 45 segundos, dependiendo del tipo de ejercicio que estés haciendo y de tu forma física.
El mejor entrenamiento hiit
En el mundo del fitness, la palabra "milagro" se utiliza como si fuera una pesa de medio kilo. Pero cuando se trata del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), un entrenamiento muy corto, los beneficios de los que ha oído hablar son legítimos y -vamos a decirlo- milagrosos. El HIIT es una combinación de ejercicios cardiovasculares breves de muy alta intensidad seguidos de periodos de descanso iguales o más largos. Piensa en 30 segundos o un minuto de sprint, seguido de uno o dos minutos de caminata o trote lento. Repite este ciclo durante sólo 10 minutos y habrás completado un entrenamiento HIIT.
"Ahora tenemos más de 10 años de datos que demuestran que el HIIT produce prácticamente los mismos beneficios para la salud y la forma física que el ejercicio aeróbico a largo plazo y, en algunos grupos o poblaciones, funciona mejor que el ejercicio aeróbico tradicional", afirma Todd Astorino, profesor de kinesiología de la Universidad Estatal de California en San Marcos, que ha publicado más de una docena de estudios sobre el HIIT. Tanto si su objetivo es mejorar su forma física, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, perder peso, fortalecer el músculo esquelético o ayudar a controlar el azúcar en sangre, unos pocos minutos de HIIT parecen ser tan eficaces como periodos mucho más largos de carrera a ritmo moderado, ciclismo, natación u otras formas de cardio tradicional. Para los atletas bien entrenados, el HIIT puede ser la mejor forma de elevar su rendimiento físico.
Hiit wikipedia
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT (High Intensity Interval Training) es una forma de ejercicio cardiovascular que se realiza en ráfagas cortas e intensas con el objetivo de maximizar el rendimiento atlético en condiciones de falta de oxígeno en los músculos.
Es posible que ya sepas que los ejercicios cardiovasculares son eficaces para movilizar la grasa. El HIIT es un tipo de cardio intenso y enérgico, el mejor ejercicio para quemar la grasa rebelde. La intensidad del ejercicio provoca un aumento de la tasa de oxidación de las grasas, así como un consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, que se produce cuando el cuerpo se recupera del estado de falta de oxígeno durante el ejercicio HIIT. Durante esta fase, los tejidos adiposos se descomponen y se convierten en combustible.
Si eres propenso a comer en exceso, el HIIT te vendrá bien para controlar el apetito. La intensidad del HIIT provoca una disminución de la cantidad de grelina -una hormona que regula el apetito-, lo que reduce tu apetito. Al mismo tiempo, el HIIT también aumenta temporalmente el nivel de azúcar y lactato en sangre, lo que también reduce el apetito.
Hiit workout español
El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) es un protocolo de entrenamiento que alterna periodos cortos de ejercicio anaeróbico intenso o explosivo con periodos breves de recuperación hasta el punto de agotamiento[1]. El HIIT implica ejercicios realizados en ráfagas rápidas repetidas a un esfuerzo máximo o casi máximo con periodos de descanso o baja actividad entre las series. El alto nivel de intensidad, la duración de los intervalos y el número de series lo distinguen de la actividad aeróbica (cardiovascular), ya que el cuerpo recurre de forma significativa a los sistemas energéticos anaeróbicos (aunque sin excluir por completo las vías aeróbicas)[2], por lo que el método se basa en "el sistema anaeróbico de liberación de energía casi al máximo"[1].
Aunque existen diversas formas de entrenamientos de estilo HIIT que pueden incluir ejercicios asociados tanto con la actividad cardiovascular como con el entrenamiento de resistencia, las características cruciales del HIIT de esfuerzo máximo, duración y periodos de descanso cortos (activando así las vías anaeróbicas de producción de energía) lo diferencian materialmente de ser considerado una forma de ejercicio cardiovascular[3]. Aunque no existe una duración universal para las sesiones de HIIT, un entrenamiento HIIT suele durar menos de 30 minutos en total, ya que utiliza los sistemas de energía anaeróbica que se suelen emplear para explosiones cortas y agudas. Los tiempos varían en función del nivel de forma física del participante[4]. Inicialmente, el HIIT tradicional se había diseñado para que no durara más de 20 segundos y no más de 10 segundos; sin embargo, los intervalos de esfuerzo suelen oscilar entre 20 y 45 segundos, pero no más de 75 segundos, momento en el que entra en acción el sistema aeróbico[5].