Videos de entrenamiento hiit

Entrenamiento de hiit para todo el cuerpo

Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) son una de las mejores formas de aumentar rápidamente el ritmo cardíaco y quemar un gran número de calorías. Otro gran beneficio de estos entrenamientos es que dan a su metabolismo un impulso adicional para el siguiente día o dos.

Muchos gimnasios ofrecen clases que se centran específicamente en los entrenamientos de alta intensidad, pero afortunadamente hay un montón de vídeos gratuitos de entrenamientos HIIT en YouTube que puedes hacer en la comodidad de tu propia casa.

Recuerda que estos entrenamientos no están pensados para ser fáciles. Son físicamente desafiantes y es posible que te encuentres tosiendo por la acumulación de ácido láctico o que tengas la sensación de gelatina en las piernas u otras partes del cuerpo mientras realizas los movimientos. Estos síntomas son normales cuando se realizan ejercicios de este calibre. Sea consciente de sus límites y tómeselo con más calma si siente que se marea o tiene náuseas.

Nota importante: Los entrenamientos HIIT no están pensados para ser algo cotidiano. En su lugar, intente incorporar este entrenamiento a su rutina dos o tres veces por semana. Para los demás días, elige otra forma de entrenamiento para que tus músculos y pulmones tengan tiempo de recuperarse y fortalecerse.

Entrenamiento de Hiit en casa

Empezar un nuevo programa de ejercicios no tiene por qué ser caro, incómodo o aburrido. La cantidad de contenido de fitness en YouTube es enorme, y lo mejor es que todo es completamente gratuito. Desde clases de baile hasta entrenamientos de 15 minutos dirigidos por entrenadores famosos, hay realmente algo para todo el mundo. Gracias a la plataforma de vídeos, tampoco tienes que comprometerte con una forma de ejercicio. Puedes probar un entrenamiento centrado en los glúteos un día, un entrenamiento de fuerza sin equipo al siguiente, un ejercicio cardiovascular más adelante en la semana y una clase de yoga para reagruparte después de un largo día de trabajo. Muchos canales de YouTube ofrecen incluso programas de entrenamiento completos que puedes seguir a diario para mantener la constancia y ver resultados en tu fuerza y acondicionamiento. ¿El único inconveniente de la variedad de opciones disponibles en YouTube? Nuestros expertos en fitness del Instituto Good Housekeeping han examinado millones de vídeos de entrenamiento de YouTube para ofrecerte lo mejor de lo mejor. Desde ejercicios de barra y Pilates para principiantes hasta entrenamiento en intervalos de alta intensidad, nuestras mejores selecciones tienen algo para todo el mundo para que puedas empezar a moverte más y entrar en el ritmo del ejercicio. Sigue leyendo para descubrir las mejores clases de YouTube Workout para todos los niveles de fitness.Antes de empezar cualquier régimen de fitness, consulta siempre con tu proveedor de atención médica.

Programa de entrenamiento Hiit

Una industria ya en auge, los entrenamientos en casa de YouTube estaban de moda mucho antes del cierre. Después, cuando todo el mundo se vio obligado a salir de los gimnasios y meterse en sus casas, los vídeos de entrenamiento en casa alcanzaron una popularidad estratosférica y los creadores de contenidos subieron la apuesta al compartir sesiones de sudoración.

Si no estabas haciendo deporte en Strava, probablemente estabas sudando con entrenamientos HIIT en casa, yoga en YouTube o uno de los entrenamientos de Women's Health en YouTube. (Perdónanos por el enchufe, pero tenemos algunos vídeos de fitness realmente buenos allí).

Pero, con tanta oferta, puede ser difícil separar el grano de la paja de los entrenamientos y resultar abrumador. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para aumentar el tamaño de los glúteos y cuáles son una pérdida de tiempo? ¿Qué sesiones de entrenamiento de fuerza son adecuadas para los principiantes y cuáles no? Sabemos que son muchas las preguntas que te planteas cuando te enfrentas a millones y millones de opciones. Afortunadamente, estamos aquí para ayudarte.

Desde los mejores vídeos de calentamiento hasta los entrenamientos HIIT, las clases de entrenamiento de fuerza, los flujos de yoga y los entrenamientos de cardio en casa, tenemos todo cubierto. Además, no es necesario que dispongas de mucho tiempo: el más corto de estos vídeos de entrenamiento dura sólo cinco minutos. Menos tiempo del que se necesita para tomar una taza de café y estirar las piernas.

Entrenamiento de 10 minutos

¿Quién está listo para un entrenamiento HIIT divertido pero brutal? Se trata de una rutina intensa, pensada para poner a prueba tanto los pulmones como los músculos. Dicho esto, también hemos proporcionado modificaciones de bajo impacto durante todo el recorrido, en un esfuerzo por recordarte que el ejercicio puede ser flexible, y que está bien hacer ajustes para que una rutina funcione para ti.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) tiene muchos beneficios para la salud, y aunque es definitivamente difícil y un poco incómodo cuando lo estás haciendo, deberías sentirte muy bien cuando termines. Recuerda que vomitar durante un entrenamiento no es un derecho a presumir, así que no trabajes con el objetivo de embrutecerte por completo. Esto es un signo de que has forzado tu cuerpo demasiado, demasiado rápido o durante demasiado tiempo. Escucha y respeta los mensajes de tu cuerpo, y aprende a esforzarte adecuadamente ajustando la intensidad de cada intervalo para que te sientas desafiado, pero sin ponerte enfermo.

En esta rutina, como en la mayoría de las rutinas HIIT, nos centraremos principalmente en la parte inferior del cuerpo, pero estos ejercicios también supondrán un reto para los músculos del núcleo y de la parte superior del cuerpo. Sus músculos centrales, aproximadamente los que van desde las caderas hasta la caja torácica, se verán sometidos a un gran esfuerzo de apoyo y control. Aunque las piernas son las que impulsan la mayor parte del movimiento, los músculos del tronco se utilizan en todos los ejercicios como estabilizadores, por ejemplo, en las patadas con tabla lateral, o como facilitadores del movimiento, por ejemplo, en las estocadas con salto. La parte superior del cuerpo también será exigida como impulsora del movimiento, como en los saltos de lagartija o las flexiones de brazos, pero también como facilitadora del movimiento, como en los saltos laterales o los saltos amplios. Por lo tanto, aunque el tronco y la parte superior del cuerpo se quedan en un segundo plano con respecto a la parte inferior del cuerpo, este es un entrenamiento para todo el cuerpo. Por suerte, esto no dejará a tu núcleo o a la parte superior del cuerpo demasiado cansados para trabajarlos de nuevo mañana.