Entrenamiento de hombros y triceps
Superset tríceps y hombros
Sería una tontería empezar cualquier entrenamiento sin un calentamiento adecuado, pero el calentamiento es aún más crucial cuando el día consiste en múltiples presses. Esto se debe a que las articulaciones de los hombros y los numerosos músculos que las rodean son delicados y se agravan con facilidad. Empezar de inmediato aumenta el riesgo de lesiones.
"El calentamiento es importante para que la sangre fluya y también para minimizar el riesgo de lesiones", dice López. Dedicar unos minutos a aumentar la temperatura corporal y llevar más sangre a los hombros ayuda a obligar a las frígidas articulaciones a rendir al máximo. López calienta cada cabeza individualmente con una ligera serie gigante.
Para comenzar el entrenamiento propiamente dicho, López prefiere empezar con un movimiento compuesto. Esto le permite dedicar el 100% de su energía y concentración a este movimiento. Para aumentar la intensidad, López recomienda terminar la última serie -que se realiza hasta el fallo- con las medias repeticiones que sean necesarias para alcanzar el objetivo de repeticiones. "Esto te permitirá estimular un nuevo crecimiento y romper la meseta", afirma.
¿Está bien entrenar hombros y tríceps a la vez?
Combinar el entrenamiento de hombros y tríceps tiene varias ventajas. En primer lugar, cuando los brazos y los hombros podrían ser dos días de entrenamiento, ahora puedes simplemente añadir bíceps a tu entrenamiento de pecho o espalda y liberar un día completo para descansar o para un entrenamiento adicional en una parte del cuerpo rezagada.
¿Se pueden entrenar a la vez el pecho, los hombros y los tríceps?
¿Debe entrenar hombros, pectorales y tríceps a la vez? ¡SÍ! Los hombros, el pecho y los tríceps son tres músculos distintos que se utilizan para los "movimientos de empuje", por lo que es ideal combinarlos en un entrenamiento.
¿Es bueno entrenar hombros y brazos juntos?
Sí, entrenar hombros y bíceps juntos puede ser una forma eficaz de estructurar los entrenamientos, sobre todo porque algunos ejercicios de bíceps implican partes del hombro y viceversa.
Pecho, hombros tríceps
Nick Walker nos lleva a través de un entrenamiento salvaje del delt y tríceps en el gimnasio Busy Body Fitness en Palm Beach Gardens, Florida. Se trata de una sesión de entrenamiento de alto volumen no apta para pusilánimes, estáis avisados.
Nick Walker, "El Mutante" es un culturista profesional dentro de la división abierta en Estados Unidos. Nick solo se convirtió en profesional en 2021 después de ganar el Campeonato Norteamericano NPC 2020. Algunos de sus logros incluyen ganar el primer lugar en el Arnold Classic 2021, la segunda competición de culturismo y evento de fitness más prestigioso del mundo, así como el New York Pro 2021. Nick está entrenando actualmente para el Olympia 2022 y espera estar en el podio este año.
Nick siempre empieza sus días de hombros y tríceps con los deltoides traseros porque cree que la gente los descuida más, y son los que realmente sacan a relucir la profundidad de tus hombros. Para este entrenamiento, dijo que no se centra en series o repeticiones, sino en cómo se sienten los músculos durante los movimientos.
El primer ejercicio del entrenamiento es básico cuando se trata de trabajar los deltoides traseros. El levantamiento del delto posterior en máquina es una buena forma de aislar los músculos y hacer que la sangre fluya. Cada repetición tiene un negativo lento y un fuerte empuje en la dirección opuesta.
Entrenamiento de hombros y tríceps culturismo
A veces necesitamos un entrenamiento que no nos complique demasiado las cosas. Si buscas una sesión que te ayude a superar las mesetas de crecimiento muscular de hombros y tríceps, no busques más.
El fisioterapeuta Matt Crane te propone hacer superseries de dos grupos musculares que reclutarán todas las cabezas de tus hombros y tríceps y añadirán un tamaño notable a tu cuerpo. Descansa 10 segundos entre los ejercicios de las superseries, respira hondo y ataca el siguiente movimiento con la misma intensidad feroz.
Agárrate a las barras de una estación de inmersión con las palmas de las manos hacia dentro y los brazos estirados. Baja lentamente hasta que los codos formen un ángulo recto, asegurándote de que permanecen pegados al cuerpo y no se abren. Vuelve a subir y repite.
Agarra la barra EZ por las empuñaduras interiores con un agarre por encima de la mano y extiende los brazos rectos hacia arriba. Manteniendo los codos fijos y metidos, baja lentamente la barra hasta que esté a unos dos centímetros de tu frente. Extiende lentamente los brazos hasta la posición inicial sin bloquear los codos.
Entrenamiento de hombro de alto volumen
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Este entrenamiento intermedio/avanzado de pecho, hombros y tríceps pondrá a prueba la parte superior de su cuerpo con duras series de tres ejercicios. Cada tri-set le llevará a través de tres ejercicios: un ejercicio de pecho, un ejercicio de hombro, y un ejercicio de tríceps.
No hay descanso entre series, por lo que este entrenamiento es rápido. Este entrenamiento te llevará unos 45 minutos, dependiendo de tus periodos de descanso y de cuántas series triples elijas completar. Necesitarás varias mancuernas con peso, una barra, una silla o pelota y una banda de resistencia.
Para estas flexiones, realizarás una serie de series descendentes. Repite cada serie haciendo las flexiones de rodillas o de puntillas. Descansa brevemente entre cada serie. Haz tantas series como puedas y no te preocupes si no llegas hasta el final.