Entrenamiento pecho hombro triceps
Entrenamiento de hombro y tríceps
¿Estás buscando un entrenamiento de pecho, hombros y tríceps para ganar masa y fuerza en la parte superior del cuerpo? Entonces has encontrado el artículo adecuado. Se trata de un plan para desarrollar los músculos de empuje con una selección de los mejores ejercicios de musculación disponibles.
Este artículo le proporciona un esquema completo de la rutina de entrenamiento. Es uno de los muchos entrenamientos de musculación de primera calidad disponibles en la aplicación StrengtLog, que puedes descargar de forma gratuita utilizando uno de los botones de abajo.
Entrenar el pecho, los hombros y los tríceps juntos es probablemente la forma más popular y mejor de combinar los grupos musculares en una división de tres días. Es una de las Ps del split PPL o Empuje/Tracción/Piernas:
En este entrenamiento, entrenarás primero el pecho, seguido de los hombros y por último los tríceps. Hay una buena razón para este enfoque. Como los hombros se fatigan parcialmente cuando entrenas el pecho, empezar por los pectorales te permite utilizar pesos más pesados en los ejercicios de press para aumentar masa. Los tríceps son movimientos secundarios en muchos ejercicios tanto de pecho como de hombros, y empezar con ellos limitaría mucho la fuerza de press más adelante en el entrenamiento. Primero el pecho, luego los hombros y por último los tríceps es el mejor y más lógico sistema de progresión.
Entrenamiento de pecho y bíceps
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Entrenamiento de espalda y tríceps
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Este entrenamiento intermedio/avanzado de pecho, hombros y tríceps pondrá a prueba la parte superior de su cuerpo con duras series de tres ejercicios. Cada tri-set le llevará a través de tres ejercicios: un ejercicio de pecho, un ejercicio de hombro, y un ejercicio de tríceps.
No hay descanso entre series, por lo que este entrenamiento es rápido. Este entrenamiento te llevará unos 45 minutos, dependiendo de tus periodos de descanso y de cuántas series triples elijas completar. Necesitarás varias mancuernas con peso, una barra, una silla o pelota y una banda de resistencia.
Para estas flexiones, realizarás una serie de series descendentes. Repite cada serie haciendo las flexiones de rodillas o de puntillas. Descansa brevemente entre cada serie. Haz tantas series como puedas y no te preocupes si no llegas hasta el final.
El mejor entrenamiento para pecho y hombros
Túmbate sobre un banco plano y sujeta una barra en el soporte por encima de ti con un agarre por encima de los hombros. Levante la barra del soporte y colóquela por encima del pecho con los brazos completamente extendidos. Desde la posición inicial, inspire y baje la barra lentamente hasta que roce el centro del pecho. Empuja la barra hasta la posición inicial de forma explosiva mientras espiras. Eso es una repetición.
Túmbate en un banco con un ángulo de 30 grados y levanta las pesas hasta la altura de los hombros, con las palmas de las manos hacia atrás. Exhale mientras presiona hacia arriba con ambos brazos. Bloquee los brazos y apriete el pecho antes de volver lentamente a la posición inicial.
Engancha las asas de los estribos a las poleas altas de una máquina de cable cruzado. Coge uno con cada mano; los brazos deben estar estirados con una ligera flexión en el codo. Coloca un pie ligeramente adelantado, apóyate en el tronco y tira de las asas ligeramente hacia abajo y a lo largo del cuerpo hasta que las manos se junten, luego vuelve a la posición inicial.
Coloca los pies juntos y levanta la barra hasta los hombros, con las palmas hacia delante. Empuje la barra por encima de la cabeza de forma explosiva hasta que los brazos estén completamente extendidos y, a continuación, baje el peso bajo control.