Despues de un entrenamiento intenso
Cosas que hacer después de entrenar
Hemos pedido a Alex Lawrence, fisiólogo del ejercicio acreditado, que repase los cambios que puedes esperar en la reacción de tu cuerpo al aumentar tus niveles de actividad física. En su mayor parte, los cambios son muy, muy positivos.
En cuanto empieces a hacer ejercicio, tu cuerpo responderá estimulando e inhibiendo procesos fisiológicos que te permitirán ejercitarte de forma más eficiente. Por ejemplo, su sistema cardiorrespiratorio aumenta su actividad por encima de lo que sería en reposo, mientras que el sistema digestivo se ralentiza.
En los primeros diez minutos aumenta el ritmo cardíaco, lo que significa que hay un mayor suministro de sangre al cerebro, lo que le hace estar más alerta, bloquea las señales de dolor y, a continuación, el cuerpo utilizará diferentes sistemas de energía en función de la duración y la intensidad del ejercicio.
Al cuerpo no le gusta malgastar energía, así que siempre intenta trabajar de la forma más eficiente posible y volver a un estado de equilibrio. Cardio" y "entrenamiento con pesas" son diferentes, por lo que el cuerpo responderá de forma distinta. Por ejemplo, el sistema energético preferido por el cuerpo para esa actividad y la priorización del riego sanguíneo a los músculos más activos.
Recuperación tras el entrenamiento
Según una investigación publicada en septiembre de 2021 en Frontiers in Physiology, este fenómeno común se conoce como náuseas inducidas por el ejercicio, y es molesto pero normal, indeseable pero tratable. Esto es lo que debes saber sobre por qué ocurre, cuándo debes preocuparte y qué puedes hacer al respecto.
"En realidad no está relacionado con lo condicionado que estés", dijo el Dr. Babka. Una revisión publicada en el número de junio de 2021 de la revista European Journal of Applied Physiology concluyó que el entrenamiento no disminuía las náuseas inducidas por el ejercicio.
Entonces, si el nivel de forma física no es la causa de las náuseas inducidas por el ejercicio, ¿cuál es? Los autores de la investigación Frontiers in Physiology explicaron que la culpa la tiene el sistema digestivo. Más concretamente, el ejercicio interfiere en el tracto gastrointestinal (GI), lo que provoca síntomas como náuseas, vómitos y mareos.
Cuando haces ejercicio, la sangre fluye a los músculos que estás moviendo y a los órganos vitales que trabajan duro, como el corazón, los pulmones y el cerebro. Según una revisión de mayo de 2022 en Sports Medicine, hay menos sangre distribuida a los órganos digestivos, lo que pone en pausa los procesos que descomponen los alimentos en tu estómago.
Qué hacer tras un sobreesfuerzo
Lo tengo!Sep 29, 2019,01:27pm EDT|Este artículo tiene más de 3 años.CERVIA, ITALIA - 22 DE SEPTIEMBRE: Los atletas compiten en la etapa de natación del IRONMAN 70.3 Emilia Romagna el ... [+] 22 de septiembre de 2019 en Cervia, Italia. (Foto de Bryn Lennon/Getty Images for IRONMAN)Getty Images for IRONMAN
El estudio analizó los regímenes de entrenamiento de los triatletas y descubrió que había una reducción de la actividad cerebral en un área específica del cerebro que controla las funciones ejecutivas, como la toma de decisiones, el pensamiento y el razonamiento;['
El síndrome de sobreentrenamiento, tal como se describe en el estudio, representa una forma de agotamiento. Pero, en los triatletas y otros deportistas de resistencia, ese agotamiento también puede estar relacionado con un descenso inexplicable del rendimiento vinculado a un intenso agotamiento emocional.
Los investigadores del estudio trataron de demostrar que la sobrecarga del entrenamiento físico puede coincidir y ser similar a la forma de fatiga experimentada tras un intenso trabajo mental que conduce al agotamiento emocional.
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La comida perfecta para después de entrenar
Es admirable entrenar duro para triunfar en el deporte que has elegido. Recorrer muchos kilómetros, pasar horas en el gimnasio y trabajar duro día tras día puede ayudarte sin duda a alcanzar tus objetivos deportivos. Pero entrenar demasiado sin recuperarte lo suficiente puede obstaculizar tus progresos e incluso provocar un descenso de tu rendimiento.
El sobreesfuerzo es un dolor muscular superior al habitual que se produce cuando no se recupera lo suficiente entre los entrenamientos. El sobreesfuerzo suele producirse después de varios días consecutivos de entrenamiento duro y provoca una sensación de agotamiento. Por suerte, los efectos del sobreentrenamiento pueden revertirse fácilmente con descanso.
El sobreentrenamiento se produce cuando un deportista ignora los signos de sobreesfuerzo y continúa entrenando. Muchos atletas creen que la debilidad o el bajo rendimiento indican la necesidad de un entrenamiento aún más duro, por lo que siguen esforzándose. Esto no hace más que descomponer aún más el organismo.
La recuperación completa del sobreentrenamiento es difícil y puede requerir semanas o meses de descanso, algo que puede ser especialmente difícil para alguien cuya vida gira en torno a su deporte.