Hit entrenamiento de alta intensidad

Entrenamiento con pesas

Cuando se empieza a aprender a entrenar y a adquirir conocimientos sobre el entrenamiento de fuerza, normalmente se aprenden los conceptos básicos con bastante rapidez. Puede que haya aprendido de otros a dividir sus entrenamientos en determinados grupos musculares, como el pecho un día y las piernas otro. Tal vez también intentes seguir la rutina de diez repeticiones por tres series.

Pero, ¿qué pasaría si hubiera otra manera de hacer su entrenamiento de fuerza que parece ser igual de productiva, sin embargo, se hace de una manera completamente diferente. El entrenamiento de alta intensidad (HIT) es una forma totalmente opuesta de realizar el entrenamiento de fuerza a lo que la mayoría percibe como la norma.

Es más probable que haya oído hablar del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) para el cardio que del entrenamiento HIT para la fuerza. Pero en ciertos aspectos son similares. Mientras que el entrenamiento HIIT implica un esfuerzo máximo para ráfagas cortas de cardio agotador, el entrenamiento de fuerza HIT implica esencialmente repeticiones a cámara lenta. Sin embargo, ambos requieren un esfuerzo máximo y producen grandes resultados.

Entrenamiento de fuerza de alta intensidad en casa

HIT significa High-Intensity Training, que no debe confundirse con "HIIT", que es un acrónimo de "High-Intensity Interval Training". La gente suele confundir el CrossFit con el HIIT porque básicamente ambos implican la realización de diferentes tipos de ejercicios a una alta intensidad dentro de un mismo entrenamiento. El HIIT es un régimen de entrenamiento específico en el que se realiza una sesión de 30 minutos en intervalos específicos de trabajo/descanso, mientras que el HIT se realiza normalmente en una sesión de entrenamiento de CrossFit. Se centra en la eficacia y la eficiencia. La prescripción de CrossFit es "movimiento funcional, constantemente variado y de alta intensidad", por lo que puedes ver cómo encaja en tu programa regular de CrossFit.

El HIT puede hacerte más fuerte y aumentar tu metabolismo. Al trabajar durante cortos periodos de tiempo a una alta intensidad, funciona estresando las vías metabólicas y los tejidos musculares, ya que están trabajando casi a su máximo nivel. Durante los días posteriores al entrenamiento, mientras te recuperas, el cuerpo mejora su eficiencia metabólica y crece más tejido muscular en respuesta al HIT.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad para principiantes

El entrenamiento de alta intensidad (HIT) es una forma de entrenamiento de fuerza popularizada en la década de 1970 por Arthur Jones, fundador de Nautilus. El entrenamiento se centra en la realización de repeticiones de entrenamiento con pesas de calidad hasta el punto de fallo muscular momentáneo. El entrenamiento tiene en cuenta el número de repeticiones, la cantidad de peso y la cantidad de tiempo que el músculo está expuesto a la tensión con el fin de maximizar la cantidad de reclutamiento de fibras musculares[1].

Esta sección necesita citas adicionales para su verificación. Por favor, ayude a mejorar este artículo añadiendo citas a fuentes fiables. El material sin fuente puede ser cuestionado y eliminado. (Diciembre de 2006) (Aprende cómo y cuándo eliminar este mensaje de la plantilla)

Los principios fundamentales del entrenamiento de alta intensidad (HIT) son que el ejercicio debe ser muy intenso, pero los entrenamientos deben ser relativamente breves y poco frecuentes. Los ejercicios se realizan con un alto nivel de esfuerzo, o intensidad, cuando se piensa que estimulará al cuerpo para producir un aumento de la fuerza y el tamaño muscular. Los defensores del HIT creen que este método es superior para la construcción de fuerza y tamaño a la mayoría de los otros métodos que, por ejemplo, pueden hacer hincapié en pesos más bajos con mayor volumen (series x repeticiones).

Entrenamiento en circuito

El entrenamiento de alta intensidad (HIT) propone que podemos ganar tamaño y fuerza muscular de forma más rápida y eficiente si mantenemos nuestros entrenamientos cortos, poco frecuentes y brutalmente intensos. No es la forma más popular de construir músculo, pero ha tenido un seguimiento leal durante los últimos 50 años y no muestra signos de abandono.

Durante estos últimos 50 años, sin embargo, se han publicado miles de estudios sobre el desarrollo muscular, y muchos de ellos han analizado los principios que definen el HIT. Entonces, ¿cuántas series debemos hacer por ejercicio? ¿Con qué frecuencia debemos entrenar? ¿Debemos levantar hasta el fallo?

El entrenamiento de alta intensidad (HIT) fue popularizado en la década de 1970 por Arthur Jones, el creador de las máquinas de ejercicios Nautilus. En el caso del entrenamiento de fuerza, la "intensidad" suele referirse a la cantidad de peso que hay en la barra, es decir, lo que se levanta. Sin embargo, en el caso del culturismo, la intensidad se refiere más bien a lo cerca que se está del fallo en un levantamiento. Arthur Jones fue famoso por defender que los culturistas entrenaran hasta el fallo muscular total, por lo que su estilo de entrenamiento se conoció como entrenamiento de alta intensidad.