Intensidad de entrenamiento ejemplos
Intensidad de entrenamiento ejemplos 2022
La actividad física de todo tipo puede realizarse en una variedad de intensidades, que oscilan entre la actividad ligera, moderada y vigorosa (alta). Comprender la diferencia entre los niveles de intensidad es importante para entender las actuales Directrices de actividad física para los estadounidenses.
Las actividades de intensidad ligera son las que requieren menos esfuerzo, en comparación con las actividades moderadas y vigorosas. La definición de actividad de intensidad ligera es una actividad clasificada como < 3 MET. Un MET, o equivalente metabólico, es la cantidad de oxígeno que se consume estando sentado en reposo. Por lo tanto, una actividad clasificada como 2 MET equivaldría a 2 veces la cantidad de oxígeno consumida mientras se está sentado en reposo (1 MET). Los MET son un método cómodo y estándar para describir la intensidad absoluta de las actividades físicas. Algunos ejemplos de actividades físicas ligeras son: caminar lentamente (por ejemplo, ir de compras o pasear por la oficina), sentarse frente al ordenador, hacer la cama, comer, preparar la comida y lavar los platos.
¿Qué es la intensidad en el entrenamiento?
La intensidad del ejercicio es una medida subjetiva de la sensación de dureza de la actividad física mientras se realiza: el esfuerzo percibido. Su nivel de esfuerzo percibido puede ser diferente del que siente otra persona al realizar el mismo ejercicio.
¿Qué es la intensidad en el ejemplo del ejercicio?
La intensidad es la cantidad de potencia física (expresada como porcentaje del consumo máximo de oxígeno) que el cuerpo utiliza al realizar una actividad. Por ejemplo, la intensidad del ejercicio define el esfuerzo que debe realizar el cuerpo para caminar una milla en 20 minutos.
¿Qué son 5 intensidades vigorosas?
Las actividades de intensidad vigorosa se definen como actividades ≥ 6 MET. Las actividades vigorosas requieren la mayor cantidad de consumo de oxígeno para completar la actividad. Algunos ejemplos de actividades físicas vigorosas son: correr (5 mph >), nadar, palear, jugar al fútbol, saltar a la cuerda, transportar cargas pesadas (por ejemplo, ladrillos).
Sprint
Stuart J.H. Biddle o Alan M. Batterham.Información adicionalIntereses concurrentesLos autores declaran no tener intereses concurrentes.Contribuciones de los autoresSJHB inició la idea de un debate. Cada autor contribuyó a sus propias secciones de forma independiente. Ambos autores leyeron y aprobaron el manuscrito final.Información de los autoresStuart J.H. Biddle y Alan M. Batterham son primeros autores conjuntos.Stuart J.H. Biddle y Alan M. Batterham contribuyeron a partes iguales a este trabajo.Derechos y permisos
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Int J Behav Nutr Phys Act 12, 95 (2015). https://doi.org/10.1186/s12966-015-0254-9Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
Cómo medir la intensidad del ejercicio
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Frecuencia cardíaca máxima
La actividad física se define como: "...cualquier movimiento corporal producido por los músculos del esqueleto que da lugar a un gasto de energía" (Caspersen et al., 1985). El ejercicio, es "una actividad física planificada, estructurada y repetitiva..." con el propósito de mantener o mejorar la condición física (Caspersen et al., 1985). Se reconoce que, en general, la población humana no realiza una actividad física de suficiente intensidad o duración para obtener beneficios para la salud (Troiano et al., 2008; Borgundvaag y Janssen, 2017). Reconociendo estas definiciones, es el ejercicio el que debe ser prescrito por los profesionales de la salud y la intensidad es una parte importante de esta prescripción.
Las pruebas de ejercicio incrementales representan el enfoque más común para identificar las condiciones límite y los dominios de ejercicio que demarcan. Para comprender estas condiciones límite e identificar una intensidad de ejercicio como moderada o vigorosa para un individuo, es importante entender cómo responde el cuerpo a medida que la intensidad del ejercicio aumenta progresivamente y reconocer las características de respuesta fisiológica medibles que significan alteraciones de la homeostasis. La intensidad del ejercicio a la que se detectan estas alteraciones de la homeostasis depende del coste energético del ejercicio y de la capacidad del individuo para proporcionar esa energía y realizar el ejercicio con una alteración mínima de la homeostasis. Aunque se pueden utilizar varias variables para detectar alteraciones de la homeostasis, los índices que se utilizan principalmente son la concentración de lactato en sangre ([La]b), un indicador de la glucólisis que proporciona la energía para el ejercicio, y la ventilación, una variable responsable de mantener un intercambio de gases adecuado para el metabolismo aeróbico.