Entrenamiento 10 km 4 semanas
Plan de entrenamiento 10k 4 semanas pdf
¿Tienes razones para faltar a los entrenamientos? ¿O estás poniendo excusas? ¿Sabes distinguir la diferencia? En este post, te ayudaré a discernir entre excusas y razones para que puedas avanzar en tu entrenamiento a pesar de los obstáculos, los miedos y los contratiempos.
Trabaja con la entrenadora Lea durante cuatro semanas para obtener las estrategias exactas que necesitas para mejorar tu ritmo en el tiempo. Incluye sugerencias de ritmo individualizadas basadas en tu historial y experiencia, entrenamientos de carrera semanales durante cuatro semanas y entrenamiento. Recibe educación sobre el entrenamiento, la recuperación, la nutrición y los hábitos de vida para maximizar los resultados. Comienza el 1 de agosto de 2022
Con los cuadernos inteligentes Rocketbook, puedes tomar notas a mano, cargarlas, transcribirlas y organizarlas digitalmente. Aprende cómo lo utilizo para mi estado físico, mi salud, mi seguimiento del ejercicio y mis objetivos, además de descargar las plantillas de entrenamiento gratuitas que he creado.
Correr la 2022 Cowtown 5K me recordó que no debía dejar que lo que no podía hacer se interpusiera en lo que sí podía hacer. Cómo se aplica a la salud y a la forma física la cita "lo que puedes, cuando puedes, con lo que tienes".
Plan de entrenamiento de 10k con 4 semanas de antelación
Tienes cuatro semanas para matar, ¿cómo vas a utilizar ese tiempo? ¿Sentado en casa viendo el mundo pasar o vas a usar ese tiempo para hacer algo productivo? He aquí una forma de utilizar las próximas cuatro semanas: aprender a correr los 10 km más rápidos de tu vida.
La entrenadora de atletismo Rebecca Gentry ha elaborado este plan de entrenamiento que incorpora carreras de ritmo, entrenamiento de sprint y kilómetros fáciles y que puede llevar a cualquiera, sea cual sea su nivel de forma física actual, a correr más rápido los 10k. Todo lo que pedimos a cambio son cuatro semanas de perseverancia.
Bien, tu primera tarea en este plan es salir a correr 10 km, o lo más cerca que puedas, sin soplar. Deshazte de cualquier miedo en tu mente sobre esta distancia y simplemente hazlo. Avanza a paso de tortuga o corre y camina si eso es lo que necesitas, pero asegúrate de planificar la ruta antes de salir para terminar en algún lugar divertido y hacer que sea una carrera agradable además de medible. Utiliza un dispositivo de seguimiento o una aplicación porque tu tiempo te dará una cifra cuantificable a partir de la cual trabajar, pero asegúrate de utilizar la pausa automática o de pausar manualmente tu dispositivo cada vez que te detengas.
Plan de entrenamiento de 5 semanas para 10k intermedio
LOS 10 KILÓMETROS SON UNA DISTANCIA DE CARRERA MUY POPULAR. Muchos corredores empiezan por un 5K, y luego van subiendo hasta el 10K (10.000 metros, o 6,2 millas) en ruta hacia un maratón. O bien empiezan en las distancias de media maratón y de maratón completa y miran hacia abajo, dándose cuenta de que pueden mejorar su velocidad y correr con más frecuencia en distancias más cortas, a menudo en carreras más pequeñas. Esta es la teoría en la que se basa mi libro más vendido, Run Fast. Las carreras de 10K son divertidas de correr y fáciles de entrenar. A diferencia de los maratones, no necesitas pasar 18 semanas entrenando específicamente para ellas, y el tiempo de recuperación se mide en días, no en semanas.
Si es tu primera carrera de 10K, o de cualquier distancia, elige el programa para novatos. Si eres un corredor experimentado que busca un programa de mantenimiento suave, haz lo mismo. Si buscas un mayor reto de entrenamiento, pasa a Intermedio. Los corredores más experimentados probablemente estarán más contentos con el programa Avanzado. También ofrezco un programa de caminata. Vea los enlaces a los programas de varios niveles, más abajo.
En estas pantallas, encontrarás instrucciones sobre cómo entrenar, pero para obtener instrucciones más detalladas y consejos de entrenamiento adicionales, considera la posibilidad de inscribirte en uno de mis programas interactivos, disponibles a través de TrainingPeaks. Durante las ocho semanas previas a la carrera de 10K que elijas, te enviaré correos electrónicos diarios indicándote cómo entrenar...
Plan de entrenamiento de 5 semanas para 10k
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El período de entrenamiento que necesitará para una carrera de 10K (6,2 millas) depende de numerosos factores, como su nivel de forma física actual, su experiencia en la carrera y sus objetivos para la carrera. A continuación, echamos un vistazo a los planes de entrenamiento adaptados a distintos niveles de forma física.
Los corredores principiantes que nunca han corrido una carrera de 10 km deben planificar un entrenamiento de entre ocho y diez semanas, dependiendo de su estado de forma inicial. Debes comprometerte a correr o hacer ejercicio de tres a cuatro días por semana. Adoptar un enfoque gradual le ayudará a progresar de forma segura y cómoda en su entrenamiento y a evitar lesiones al correr.
La mayoría de los corredores experimentados que ya han corrido un 5K u otra carrera pueden estar listos para correr un 10K con poca o ninguna preparación, más allá de los entrenamientos regulares que ya están haciendo. Pero si esperas batir un récord personal, planea dedicar de seis a ocho semanas a un entrenamiento específico para los 10K.