Entrenamiento nike 5 km
Plan Couch to 5k
Si quieres pasar del sofá a la 5K para correr tu primera 5K, has llegado al lugar adecuado. Sigue nuestro plan de entrenamiento de 5K para principiantes que te ayudará a prepararte para tu primera carrera...
Entrenar para una 5K utilizando un plan, como Couch to 5K, o nuestro propio plan de seis semanas (abajo) es un gran objetivo para los corredores principiantes. Con el parkrun -el 5K semanal gratuito- disponible en lugares de todo el Reino Unido, nunca ha sido tan fácil ponerse a prueba en la distancia en un entorno acogedor e inclusivo.
Este programa ha sido diseñado para entrenar y hacer que corras tus primeros 5K. Se trata de seis semanas, comenzando con carreras cortas y caminatas. Si esto te parece demasiado fácil, o ya estás acostumbrado a correr hasta 30 minutos un par de veces a la semana, echa un vistazo a nuestro plan de entrenamiento intermedio de 5K.
El plan de entrenamiento Couch to 5K, que es quizás el programa de entrenamiento más famoso para poner en marcha a los nuevos corredores, fue ideado por el estadounidense Josh Clark a mediados de los años noventa. Ni siquiera era corredor en aquella época. Tras una ruptura con su pareja a los 20 años, se dedicó a este deporte, y ha dicho en entrevistas que al principio le parecía que correr era "agotador y doloroso". Pero luego, dice, empezó a sentirse bien, "física, mental y hasta espiritualmente".
Plan de entrenamiento 5k avanzado
PARA MUCHAS PERSONAS, los cinco kilómetros (5.000 metros, o 3,1 millas) es la primera distancia competitiva que prueban. Es su primera camiseta de carrera, su introducción al mundo de las carreras en carretera. Pero a los corredores experimentados también les gustan los 5K. Las carreras de 5K son divertidas y fáciles de correr. A diferencia de los maratones, no es necesario pasar 18 semanas entrenando específicamente para ellas, y el tiempo de recuperación se mide en días, no en semanas.
Por eso, los 5K son la distancia de carrera más popular en Estados Unidos. Si eres principiante, puedes estar en la línea de salida de tu primer 5K después de sólo unos meses de entrenamiento. Te costará un poco de esfuerzo, pero no mucho. Para aquellos que nunca han corrido o caminado antes, encontrarán información sobre cómo empezar en mi Guía del Corredor Principiante. (El programa para principiantes que figura a continuación aparece en ese folleto).
Para los que quieran entrenar un poco más, aquí también hay programas de entrenamiento para corredores intermedios y avanzados. Y para aquellos que no tienen intención de convertirse en corredores, aquí hay un programa de caminata para ayudarles a entrenar para su primera 5K.
Plan de entrenamiento de 5k para principiantes
Experimentarás muchas carreras de velocidad diferentes porque correr rápido es divertido. Harás Carreras de Recuperación y Carreras Largas y llegarás más lejos que antes, porque correr en un lugar nuevo es emocionante. Y tomarás la línea de salida emocionado y listo para divertirte en tu camino hacia la línea de meta.
Este plan fue diseñado en torno a un programa de 8 semanas. Fue construido para adaptarse a su nivel de experiencia y pretende ser exclusivamente flexible a sus necesidades. Tanto si te faltan cuatro como ocho semanas para el día de la carrera, puedes iniciar este programa cuando te convenga.
Usted tiene el control de lo que pone en el programa, y por lo tanto lo que obtiene de él. Nuestra recomendación: Planea entrenar al menos 4 semanas antes de los 5K para que puedas correr cómodamente y completar los entrenamientos programados.
Enhorabuena por empezar este épico viaje! Descargar el planComenzar con el entrenador BennettVer "Si quieres pasarlo bien corriendo los 5K, vas a tener que mezclar tu entrenamiento con la velocidad y la resistencia.Chris Bennett
Plan de entrenamiento de 5k en menos de 25 minutos
Ruth GaukrodgerRuth Gaukrodger es la editora de fitness de Future Plc. Corredora empedernida y entusiasta del yoga, ha trabajado en medios impresos y en línea durante más de cinco años, colaborando con títulos de periódicos nacionales y populares sitios de tecnología. En la actualidad trabaja en varios sitios de Future, como Fit&Well y Live Science, entre otros.
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