Entrenamiento ultra trail 50 km
Plan de entrenamiento para el maratón
Cruzar la línea de meta de un maratón conlleva una mezcla embriagadora de euforia, agotamiento y alivio. Por no hablar de los isquiotibiales, cuádriceps y gemelos destrozados. Sin embargo, inevitablemente, tras la victoria personal y después de que el dolor se haya convertido en un recuerdo distorsionado, llega el momento de pensar en el siguiente paso.
Para algunos, una raza especial, el siguiente reto consiste en llegar más lejos. Es el momento de emprender el viaje hacia lo que no es sólo la siguiente distancia, sino también el siguiente mundo: El ultrarunning. Los 50K (aproximadamente 31 millas) son la distancia estándar más "corta" que encontrarás cuando vayas más allá de los límites del maratón. Esta guía tiene como objetivo entrenarte para llegar a la distancia y, quizás, darte el gusto de, algún día, ir aún más lejos y entrenar para una carrera de 50 o 100 millas.
Hemos preguntado al veterano entrenador de ultrarunning Sean Meissner por los consejos esenciales que daría a un corredor que quiera afrontar el reto de una primera 50K. Meissner, que tiene su sede en Spokane (Washington), sabe de lo que habla. No sólo tiene más de 100 carreras de ultradistancia a su nombre -incluyendo victorias consecutivas (2010 y 2011) en la carrera por etapas Desert RATS de 148 millas entre Fruita, Colorado, y Moab, Utah- sino que también ha estado entrenando a ultradistintos principiantes durante más de una década.
Plan de formación de 50k
Kia Ora. Bienvenido a Tarawera Ultramarathon by UTMB.Tarawera Ultramarathon by UTMB es un evento icónico de trail running que se celebra en Rotorua, la cuna del turismo en Nueva Zelanda. Acompáñanos en la 14ª edición el sábado 11 de febrero de 2023.Nuestros espectaculares recorridos se desarrollan en los más impresionantes paisajes imaginables, con ocho lagos diferentes, cascadas y los más frondosos bosques autóctonos de Nueva Zelanda.Tanto si eliges la TUM21, la Bachcare TUM50, la TUM102 o la TUMMiler, nuestra amistosa comunidad de trail running acoge con los brazos abiertos a atletas de todos los niveles. Los recorridos son todos de punto a punto, en un terreno no técnico. El Tarawera Ultramarathon by UTMB forma parte de las UTMB World Series, que atraen a algunos de los mejores corredores de élite del mundo. El TUM102 y el TUMMiler son carreras clasificatorias para la Western States 100 Mile Endurance Run, y el TUM102 conlleva una entrada de oro. Todas las distancias conllevan la oportunidad de ganar Running Stones para clasificarse para la UTMB Mont Blanc.Únete a nosotros en Rotorua y experimenta esta tierra especial y su gente.
Programa de entrenamiento para ultramaratones pdf
¿26 millas y 385 yardas son demasiado cortas para usted? ¿Te gustaría subir de distancia y convertirte en un ultramaratonista? ¿Un corredor de ultras? Aquí tienes un programa de entrenamiento para prepararte para correr 50 kilómetros (31,1 millas). Eso es sólo media docena de millas más que los clásicos 26,2, pero esa media docena de millas puede ser una lucha si no se entrena adecuadamente. Todo se revelará en los correos electrónicos diarios que Hal te enviará si te inscribes en este programa de entrenamiento para la ultramaratón de 50K. ¡Puedes correr 50K!
Bienvenido al Ultramaratón 50K. Este programa de 26 semanas está diseñado para beneficiar a los corredores que buscan ir más allá de la clásica distancia de maratón de 26 millas y 385 yardas, concretamente una carrera de 50K (31,1 millas, un ultramaratón. ¿Le asusta la idea de correr una carrera de "ultramaratón"? Tal vez debería, porque sólo los atletas bien entrenados deberían considerar aventurarse en el territorio de los ultra.
Carreras largas: La clave del programa es la carrera larga de los fines de semana, que pasa de 10 millas en la primera semana a un máximo de 20 millas, y luego salta a un pico de 4 o 5 horas. La constancia es lo más importante. Puedes saltarte algún entrenamiento ocasional, o hacer malabares con el horario dependiendo de otros compromisos, pero no hagas trampas en las carreras largas. Tenga en cuenta que, aunque las carreras largas semanales se hacen progresivamente más largas, cada tres semanas es una semana de "retroceso", en la que reducimos el kilometraje para permitirle reunir fuerzas para el siguiente impulso hacia arriba. El descanso es un componente importante de cualquier programa de entrenamiento.
Plan de entrenamiento de ultramaratón de 6 meses
Comprometerse con un viaje en el que te embarcarás a pie más lejos de lo que nunca has viajado antes es emocionante y aterrador a partes iguales. Después de inscribirse en un ultramaratón y comprometerse oficialmente, comienza una avalancha de emociones.
Sabes que tienes que ponerte manos a la obra, pero las preguntas sobre el "cómo" que a menudo llenan tu mente antes del inicio de este viaje desencadenan esos sentimientos de ansiedad. Estas emociones son normales e -irónicamente- a menudo son buscadas por la gente después de completar su primer ultramaratón, cuando se inscriben para afrontar una carrera aún más larga.
Aceptar este reto mental y físico puede hacer que el viaje sea tan emocionante como la propia prueba, pero no es razón para ignorar la experiencia de los demás. Por ello, espero aportar algunas experiencias útiles para prepararte para tu primer ultramaratón.
La primera estrategia con los recién llegados es abandonar la mentalidad de "ir a lo grande o irse a casa". Está bien ir a lo grande cuando es el momento adecuado, pero ignorar las necesidades de descanso y recuperación es un error. Los días grandes están bien cuando se combinan con una recuperación adecuada, pero llegar demasiado lejos o esforzarse día tras día es insostenible. Ser realista es la clave para generar el estrés suficiente para provocar una respuesta, pero no exagerar tanto que te cueste recuperarte o te lesiones.