Entrenamiento crossfit al aire libre
Entrenamiento rápido de crossfit
Como atleta de fitness funcional, odias perderte un WOD. Algunos días, nuestras agendas están demasiado ocupadas para ir al gimnasio. Tanto si tienes un gimnasio en el garaje, como si sólo tienes un par de cuerdas para saltar, hemos creado una lista de WODs que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar, sin ningún tipo de equipo o material.
Si estás atrapado en casa, viajando en la carretera, o simplemente no puede llegar a un gimnasio, esta lista le da un montón de opciones. Puedes complementar fácilmente tu semana de entrenamiento de CrossFit con estos WODs en casa, sin preocuparte de perder un día de entrenamiento.
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Gimnasio de crossfit al aire libre
Olvídese de lo que diga la maldita marmota: en marzo, el suelo se ha descongelado lo suficiente en la mayoría de los lugares como para salir y empezar a sudar. Y para los verdaderamente intrépidos (y todos los que viven en el sur de California), no hay límite real para los entrenamientos al aire libre.
Este entrenamiento viene de Beau Whitman, ex gimnasta y actual entrenador de CrossFit y atletismo. Recomienda encontrar una colina de tamaño y pendiente que se adapte a tu habilidad. Tienes tiempo en la bajada para recuperarte, pero las subidas deben ser de máximo rendimiento, así que elige con cuidado.
Maddie Berky, entrenadora de CrossFit de nivel 2 en CrossFit Verve en Denver, da este consejo sobre su entrenamiento: "Este es un tipo de entrenamiento sucio, sin necesidad de equipamiento, para entrar y luego salir del parque. También es un entrenamiento ideal para viajar, ya que necesitas un espacio mínimo para hacerlo. Parece sencillo porque lo es, pero no dejes que eso te engañe. El esquema de repeticiones de pirámide inversa te dará una patada en los pantalones. Intenta hacer este ejercicio en menos de 10 minutos. Si te parece demasiado, quita la flexión del burpee y/o haz sentadillas sólo en un banco. Y si quieres añadir algo de intriga (y algunas miradas curiosas de otros humanos) convierte el burpee en un burpee broad jump".
Entrenamientos de crossfit con peso corporal
Olvídese de lo que diga la maldita marmota: en marzo, el suelo se ha descongelado lo suficiente en la mayoría de los lugares como para salir y empezar a sudar. Y para los verdaderamente intrépidos (y todos los que viven en el sur de California), no hay límite real para los entrenamientos al aire libre.
Este entrenamiento viene de Beau Whitman, ex gimnasta y actual entrenador de CrossFit y atletismo. Recomienda encontrar una colina de tamaño y pendiente que se adapte a tu habilidad. Tienes tiempo en la bajada para recuperarte, pero las subidas deben ser de máximo rendimiento, así que elige con cuidado.
Maddie Berky, entrenadora de CrossFit de nivel 2 en CrossFit Verve en Denver, da este consejo sobre su entrenamiento: "Este es un tipo de entrenamiento sucio, sin necesidad de equipamiento, para entrar y luego salir del parque. También es un entrenamiento ideal para viajar, ya que necesitas un espacio mínimo para hacerlo. Parece sencillo porque lo es, pero no dejes que eso te engañe. El esquema de repeticiones de pirámide inversa te dará una patada en los pantalones. Intenta hacer este ejercicio en menos de 10 minutos. Si te parece demasiado, quita la flexión del burpee y/o haz sentadillas sólo en un banco. Y si quieres añadir algo de intriga (y algunas miradas curiosas de otros humanos) convierte el burpee en un burpee broad jump".
Material de crossfit al aire libre
"Pedalea, corre, nada, rema, etc., duro y rápido. Cinco o seis días a la semana mezcla estos elementos en tantas combinaciones y patrones como te permita la creatividad. La rutina es el enemigo. Los entrenamientos deben ser cortos e intensos. Aprende y practica regularmente nuevos deportes".
La natación, por si aún no lo sabía, es un entrenamiento especialmente vigoroso. Los mejores nadadores del mundo se mueven por el agua con gracia y economía, mientras que los inexpertos son torpes e ineficaces. Como señala Terry Laughlin en el CrossFit Journal, un corredor de categoría mundial tiene una eficiencia mecánica del 90%, lo que significa que 90 de cada 100 calorías gastadas producen movimiento hacia delante. Las 10 restantes se pierden por el calor muscular, la fricción con el suelo, la resistencia del viento, etcétera. El agua, en cambio, es 900 veces más espesa que el aire y muy inestable como medio para aplicar la energía. Por lo tanto, Laughlin estima que un nadador de talla mundial sólo es mecánicamente eficiente en un 9%. Por otro lado, un nadador principiante típico sólo es eficiente en un 3%. Vaya.
Aun así, meterse en el agua con regularidad puede producir grandes resultados, sobre todo si te estás recuperando de una lesión. Es una actividad de bajo impacto, así como una forma de estiramiento activo, y puesto que en el agua te acercas casi a la ingravidez, es una forma estupenda de hacer algo de ejercicio cuando te recuperas de una lesión. La natación es también una forma de entrenamiento cardiovascular y de resistencia, ya que tienes que impulsarte a través del agua. La natación mejora significativamente la fuerza central, que es importante para la salud general y la estabilidad en la vida cotidiana. Los músculos de la cadera, la espalda y el abdomen son cruciales para moverse por el agua con eficacia y eficiencia. Es una actividad de todo el cuerpo que aumentará su resistencia muscular general. Cuando nadas, tu respiración está algo restringida (tanto en volumen como en frecuencia), por lo que al luchar contra la resistencia del agua tu capacidad pulmonar aumenta, lo que se traduce en ganancias tanto anaeróbicas como aeróbicas.