Entrenamiento ultra trail libro

Plan de entrenamiento para ultramaratón

He leído este libro de cabo a rabo y puedo decir que no merece la pena. Jason dice que para mejorar como ultra corredor tienes que hacer más o menos lo contrario de lo que todos los demás dicen que debes hacer. Todos los demás especialistas dicen que debes hacer carreras largas y olvidarte del trabajo de velocidad, o minimizarlo, Jason dice que tienes que hacer la mayor parte de tu entrenamiento a velocidad rápida, ¡incluso las carreras largas! Todos dicen que hay que comer carbohidratos, Jason dice que hay que comer grasas. Estoy dispuesto a aceptar todo esto, pero para hacerlo necesito EVIDENCIA CIENTÍFICA. Evidencia científica significa estudios. Jason ofrece la opinión de un experto. Dice, mira esto funcionó (o eso cree él) con Dakota Jones, así que funcionará para todos. Dakota Jones come mucha grasa, así que este es el camino a seguir para todos. Dakota Jones ganó Killian en transvulcania (o grancanaria, no recuerdo exactamente) porque unas semanas antes de la carrera Jason le dijo que hiciera intervalos de 400m 3 veces por semana, así que este es el camino a seguir, y todo el mundo debería hacer intervalos de 400m para ganar Killian. No he encontrado ningún estudio que respalde este consejo en ninguna parte. Sólo la opinión de Jason. Esto es genial, pero para hacerme cambiar mi programa, necesito pruebas.

Fundamentos del entrenamiento para ultrarunning pdf

Sumérgete en estas historias para sumergirte en la condición humana y evolucionar a través de tu relación con los personajes. Caiga en otro lugar, tiempo o mundo. No olvide traer algo de vuelta con usted. Hemos puesto esta sección en primer lugar en nuestra lista de libros de ultra maratón por una sencilla razón: nos encantan la aventura y la creatividad.

Los corredores de ultramaratones son auténticos gladiadores modernos. Se adentran en escenarios oscuros y dolorosos para luchar contra un enemigo temible. Bosques, montañas y bucles interminables de asfalto o grava transmiten los sonidos de sus batallas. Hombres y mujeres, influyentes por sus sinceros testimonios sobre el poder de entrar en la infame cueva del dolor, que dan ejemplo de vivir una vida plena, de perseguir sueños y de no conformarse con nada que no sea LO MEJOR. Estas son sus historias.

Lee acerca de grandes personalidades como Dean Karnazes, Emelie Forsberg, Rich Roll, Kilian Jornet, Catra Corbett, Scott Jurek y David Goggins en estos inspiradores libros de atletas de ultramaratones. Desde el entrenamiento de los Navy SEAL hasta Western States 100, te cautivará lo que uno puede lograr con la mentalidad adecuada y un espíritu aventurero.

Los mejores libros de entrenamiento de ultra running

A continuación encontrará una selección de planes de entrenamiento para varias distancias de ultramaratón. No he utilizado ninguno de estos planes, pero los he seleccionado por tener un nivel razonable de detalle y cierta credibilidad. Es importante darse cuenta de que se sabe muy poco sobre el entrenamiento para ultras, y aunque los libros son los más detallados, sigue habiendo una escasez de experiencia que los respalde. Para quienes deseen un resumen de alto nivel, aquí van mis recomendaciones:

Los planes de entrenamiento para maratón existen desde hace mucho más tiempo que los planes para ultramaratón y están mucho mejor establecidos. Hay muchos libros publicados sobre el entrenamiento para maratón, con diferentes enfoques. En comparación, los planes de entrenamiento para ultramaratones son nuevos y no tienen historia. Por lo tanto, no esperes la misma calidad en los planes de entrenamiento para ultras a la que podrías estar acostumbrado en el entrenamiento para maratón.

El libro de Bryon Powell "Relentless Forward Progress", subtitulado "una guía para correr ultramaratones" es uno de los primeros libros que se centra en proporcionar consejos sistemáticos sobre la carrera de ultramaratones. El libro incluye una serie de planes de entrenamiento que se mencionan más arriba, pero también incluye mucha amplitud y profundidad. Aunque no esté de acuerdo con todos los consejos, es un libro bien escrito que merece la pena leer si se está interesado en correr ultramaratones. Me gusta especialmente la forma en que Bryon ha pedido a muchos autores que escriban secciones del libro para dar su punto de vista. Me impresiona especialmente la forma en que Bryon dio a dos autores diferentes la oportunidad de exponer sus puntos de vista opuestos sobre el papel del trabajo de velocidad en la carrera de ultramaratón. Creo que merece la pena leer el libro de Byron, aunque no utilices uno de sus planes. ([1].)

Aspectos esenciales del entrenamiento para ultrarunning

¿Buscas un libro que te ayude a elegir las zapatillas de trail adecuadas, te explique por qué es importante la especificidad en el entrenamiento o te explique el arte de hacer caca en el bosque? Estos consejos (y muchos más) están incluidos en los cinco libros sobre ultrarunning que analizamos a continuación. Tanto si te estás iniciando en los 50 km como si eres un veterano con más de una hebilla en el cinturón, aquí encontrarás algo para ti.

Koop, que entrena a varios de los mejores ultrarunners, como Dakota Jones, ganador de la Squamish 50-Mile de 2016, y Kaci Lickteig, ganadora de la Western States de 2016, se basa en la investigación científica para explicar por qué entrena de la forma en que lo hace.

Las técnicas de Koop difieren de las de muchos otros entrenadores de ultrarunning en la forma en que organiza y concentra la carga de trabajo y la intensidad del entrenamiento. En el libro, trata temas avanzados como "La fisiología de construir un motor mejor", una demostración de los diferentes sistemas energéticos del cuerpo y la necesidad de especificidad, y "La tecnología del ultrarunning", que ilustra la metodología de Koop para comparar las cargas de trabajo y los ritmos de trabajo de un día y una temporada a la siguiente.