Entrenamiento de biceps y triceps con mancuernas
Entrenamiento de brazos con mancuernas
¿Los brazos no han crecido desde siempre? Con demasiada frecuencia, los usuarios de los gimnasios recurren a los mismos entrenamientos de brazos con mancuernas poco inspirados, tratando sus bíceps y tríceps como algo secundario en los días de pecho y espalda.
Sin embargo, los bíceps y los tríceps son grupos musculares relativamente pequeños y no requieren toneladas de volumen de entrenamiento para crecer. La clave es golpearlos con fuerza y frecuencia en lugar de machacarlos hasta el olvido una vez a la semana.
Por lo tanto, sugerimos hacer la rutina de entrenamiento de brazos con mancuernas descrita aquí una vez a la semana - en su propio día - y luego entrenar los bíceps y tríceps de nuevo después de los entrenamientos de espalda y pecho, respectivamente.
A medida que avanza en sus entrenamientos de brazos, concéntrese en las repeticiones de calidad con una buena forma. En caso de duda, utiliza mancuernas un poco "demasiado" ligeras en lugar de intentar impresionar a todo el mundo -o a tu ego- con pesos excesivamente pesados.
A continuación se describen brevemente los ejercicios de bíceps y tríceps incluidos en el entrenamiento de brazos al final de este artículo. La mayoría de estos ejercicios de brazos tienen una curva de aprendizaje poco pronunciada, lo que los hace ideales para levantadores de cualquier nivel de experiencia.
Entrenamiento de 15 minutos para bíceps y tríceps
Lucy GornallLucy es una periodista independiente especializada en salud, fitness y estilo de vida. Anteriormente fue editora de salud y fitness en varias revistas femeninas, como Woman&Home, Woman y Woman's Own, así como editora de Feel Good You. También ha escrito para títulos como Now, Look, Cosmopolitan, GQ, Red y The Sun.
Vive y respira todo lo relacionado con el fitness; hace ejercicio todas las mañanas con una mezcla de carrera, pesas, boxeo y largas caminatas. Lucy es entrenadora personal de nivel 3 e imparte clases en varios estudios de Londres. Además, ha recibido formación pre y postnatal y ayuda a las nuevas mamás a volver a ponerse en forma tras el nacimiento de su bebé. Lucy afirma que dormir bien, comer mucho y tener un intestino sano (en serio, es una obsesión) son la clave para mantener la energía y hacer ejercicio de forma eficiente. Además, es partidaria de tomar muchas clases de champán y tequila con hielo mientras sale con sus amigos.
Entrenamiento de bíceps y tríceps en casa sin mancuernas
El curl de concentración aísla los bíceps y permite levantar un peso elevado. El curl de martillo cambia el agarre y pone a prueba los antebrazos. Y el último movimiento de bíceps, el curl Zottman, se centra en los bíceps en la fase de elevación y en los antebrazos en la fase de descenso.
Con cerca de una década de experiencia en la publicación de artículos de fitness, el editor Isaac tiene un gran interés -si no un gran talento- por todo lo relacionado con el ejercicio y el deporte. Corredor ocasional de ultramaratones, le gusta correr distancias realmente largas muy lentamente. En el extremo opuesto del espectro del fitness, también es aficionado a levantar pesas del suelo. Más de este autor
Entrenamiento de bíceps y tríceps con mancuernas y barra
El curl de bíceps es un ejercicio de paso. La mayoría de los levantadores, cuando están en el comienzo de su viaje, sólo conocen unos pocos ejercicios. Y el más popular de ellos es el curl de bíceps. Si entras en cualquier gimnasio, seguro que encuentras al menos a un levantador frente al espejo haciendo ejercicios de bíceps, probablemente con mancuernas, hasta la saciedad.
Los curls con mancuernas y sus variaciones son una gran forma de construir un conjunto de armas porque permiten utilizar la mayor cantidad de peso. Pero no te olvides de las mancuernas. Las mancuernas permiten una mayor libertad de movimiento y permiten trabajar los bíceps desde distintos ángulos y con diferentes agarres.
El bíceps braquial (o bíceps/bi's para abreviar) es un término latino que designa el músculo de dos cabezas (la corta y la larga) de la parte anterior del brazo. La cabeza corta del bíceps se origina en la escápula (cerca de la rótula) y se inserta en el hueso del antebrazo, el radio. La cabeza larga del bíceps se origina en el tubérculo supraglenoideo de la escápula (una pequeña proyección de la escápula cerca de la articulación del hombro) y se inserta en el hueso del radio.