Entrenamiento de espalda con mancuernas
Ejercicios de espalda gimnasio
Dada la cultura sedentaria de hoy en día -en la que pasamos gran parte de nuestro tiempo sentados en escritorios, encorvados sobre teléfonos inteligentes y detrás de volantes- no es de extrañar que tengamos una epidemia de dolor de espalda. El dolor de espalda es a menudo el resultado de caderas tensas y glúteos desactivados. Si no abordamos estas áreas en primer lugar, nos estamos preparando para el dolor de espalda, no sólo en la sala de pesas, sino también a través de las actividades de la vida cotidiana. Incluso los ejercicios de espalda de peso corporal mejorarán drásticamente la fuerza general de la cadena posterior y los hombros, preparándote para entrenamientos avanzados de espalda, entrenamientos de espalda superset, y el día en movimiento al mismo tiempo.
Este entrenamiento de 30 minutos con mancuernas para fortalecer la espalda está diseñado como un entrenamiento en circuito. Haremos cuatro series de 7 ejercicios, alternando entre movimientos de empuje y de tracción, para obtener los máximos resultados con el mínimo tiempo y equipamiento. Descansa sólo brevemente (aproximadamente un minuto) entre los circuitos.
POR QUÉ FUNCIONA: El peso muerto rumano es quizás el movimiento de isquiotibiales más conocido, y por una buena razón: es eficaz para crear los patrones de activación adecuados en los isquiotibiales y los glúteos, a la vez que fortalece la espalda.
Remo con mancuernas
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A menudo se pasa por alto la espalda en los entrenamientos de resistencia, ya que la gente tiende a centrarse en los brazos, las piernas y los glúteos. Sin embargo, los músculos de la espalda se utilizan incluso para los movimientos cotidianos más sencillos, desde recoger la compra y ducharse hasta ponerse la ropa. Tener una espalda fuerte facilita estas tareas cotidianas e incluso ayuda a reducir el dolor en caso de sufrir un tirón muscular.
No es necesario ir al gimnasio para fortalecer los músculos de la espalda. Todo lo que necesita es un juego de mancuernas, un banco y espacio para moverse. Para los principiantes, asegúrese de empezar con pesas ligeras para evitar lesiones: el dolor de espalda puede hacer que incluso levantarse y acostarse sea un reto. Para empezar una rutina de ejercicios para la espalda, hemos pedido a entrenadores personales titulados que nos den sus mejores ejercicios y consejos, que resumimos a continuación.
Thenx entrenamiento de espalda mancuerna
Los ejercicios de espalda con mancuernas son una forma eficaz de trabajar los músculos de la espalda, incluidos el dorsal ancho, el trapecio y los romboides. Estos ejercicios se pueden realizar con una variedad de movimientos diferentes, como remos, pull-overs, deadlifts y flys inversos. Las mancuernas son un equipo versátil y accesible que se puede utilizar para trabajar los músculos de la espalda de diferentes maneras, lo que las convierte en una gran opción tanto para principiantes como para levantadores experimentados.
Un error común es pensar que se necesita una amplia gama de equipos, incluidos los bastidores de potencia, para conseguir un entrenamiento de espalda eficaz. En este artículo, voy a compartir contigo 10 de los mejores ejercicios de espalda que puedes hacer con sólo un par de mancuernas. Esto significa que puedes hacerlos en cualquier lugar, incluso desde la comodidad de tu hogar. Voy a estar lanzando en un ejemplo de entrenamiento de espalda con mancuernas para que usted pueda probar, también.
Uno de los principales beneficios de usar mancuernas para entrenar la espalda es la posibilidad de trabajar cada lado del cuerpo de forma independiente. Esto ayuda a corregir los desequilibrios musculares y garantiza que cada músculo se trabaje por igual. Además, las mancuernas permiten una sobrecarga progresiva, ya que el peso puede aumentarse gradualmente con el tiempo. Esto ayuda a promover el crecimiento y la fuerza muscular.
Ejercicios de bíceps con mancuernas
Las mancuernas, las máquinas de remo y las máquinas de cable son herramientas fantásticas para construir una espalda fuerte y musculosa, y por eso reciben mucha atención por parte de los asistentes al gimnasio. Pero, ¿qué pasa con las mancuernas? Los ejercicios de espalda con mancuernas a menudo se descuidan y se olvidan en la búsqueda de la silueta en V. Y es una verdadera lástima, porque las mancuernas son una herramienta fantástica para fortalecer y muscular la espalda. Y es una verdadera lástima, porque si no estás usando mancuernas para la espalda, te estás perdiendo los siguientes beneficios:
En este artículo, nos adentraremos en la anatomía y función de los músculos de la espalda, un vistazo más de cerca a los beneficios de usar mancuernas para la espalda, y 9 ejercicios con mancuernas altamente efectivos para construir una espalda fuerte y musculosa.
Además de todo esto, tienes el ángulo desde el que tiras, es decir, puedes tirar a la altura del pecho, de los abdominales o de la cadera. Todas estas variables marcan la diferencia y deben implementarse en tu entrenamiento de espalda a lo largo del tiempo para el mejor desarrollo posible de tus músculos. Y esto es lo que hace que las mancuernas sean tan especiales. Es fácil aplicar variables de entrenamiento importantes.
Y como estás en posición de bisagra, esta variación de remo mejora la resistencia de la parte inferior de la espalda a través de la contracción isométrica. Esto lo convierte en un gran ejercicio accesorio para mejorar tu peso muerto porque estás manteniendo la bisagra de la cadera bajo carga durante un tiempo.