Entrenamiento de pectorales con mancuernas
Ejercicios con mancuernas para la parte superior del pecho
Sin embargo, para conseguir el cuerpo perfecto de verano, un grupo muscular que es el favorito de todos es el pecho. La construcción de un pecho más grande proporciona un aspecto masivo y te hace ver fresco en tu ropa de entrenamiento de verano.
Cada vez que la gente piensa en la construcción de pecho sólo prefieren añadir los entrenamientos con barra en su arsenal. Les encanta trabajar el press de banca y tratar de levantar cada onza de peso en el gimnasio. Sin embargo, eso no funciona para todos.
Por lo tanto, si el press de banca te hace daño en los hombros o eres introvertido, entrenas en casa sin ningún tipo de apoyo, o has descubierto que sólo el entrenamiento con barra no es suficiente para darte un pecho más grande, prueba a entrenar con mancuernas.
El entrenamiento de pectorales con mancuernas puede no ser tan tentador como cargar la barra hasta que se doble. Pero para la mayoría de la gente, es en realidad un camino para construir pectorales más grandes, más fuertes y definidos y ofrece menos riesgo de lesiones para arrancar.
En comparación con otros grandes grupos musculares como las piernas y la espalda, el pecho es relativamente sencillo. Cuando se habla del pecho o de los pectorales, se suele hacer referencia a un único músculo llamado pectoral mayor.
¿Se pueden construir pectorales con mancuernas?
Puede que las mancuernas no sean tan llamativas como una mancuerna cargada, pero son realmente muy efectivas para desarrollar tus pectorales.
¿Cómo puedo aumentar mi pecho rápidamente?
Otros ejercicios de pecho que deberías considerar añadir a tu rutina de entrenamiento son: Fly con mancuernas en banco plano, press de banca, press inclinado con mancuernas, press de pecho en máquina sentado y el press declinado en máquina. Cada uno de estos ejercicios trabajará los músculos del pecho y dará un aspecto esculpido rápidamente.
Ejercicios de pecho con mancuernas sin banco
La industria del fitness ha visto surgir un montón de nuevas tecnologías y ha tenido una afluencia de instalaciones de entrenamiento de última generación. En consecuencia, es difícil imaginar que se puede hacer un sólido entrenamiento de pecho sin banco y sólo con un par de mancuernas. Pero, créame, ¡se puede!
Sigue leyendo para conocer estos efectivos ejercicios de pectorales que puedes hacer con mancuernas. Más adelante, también encontrarás un entrenamiento de ejemplo que puedes probar y que contiene algunos de estos ejercicios. Asegúrate de prestar atención a la técnica necesaria para evitar lesiones.
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna entre las palmas de las manos con los brazos doblados delante del pecho. Aprieta la mancuerna con las palmas de las manos para activarla a través del pecho. A continuación, empuja la mancuerna lejos de ti hasta que tus brazos estén completamente extendidos antes de volver a la posición inicial.
Tienes que vigilar que, a medida que te fatigas, no bajes los brazos. Tienen que permanecer en línea con tu pecho cuando estén completamente extendidos. Otra cosa importante que hay que tener en cuenta es que te asegures de mantener tu núcleo comprometido para evitar la tensión en la parte inferior de la espalda mientras empujas la pesa lejos de ti.
Ejercicios de lats con mancuernas
"En el momento en que pones dos pesos en tus manos, se hace doblemente difícil estabilizarlos", dice el Dr. John Rusin, entrenador de fuerza y acondicionamiento y autor de Functional Hypertrophy Training (disponible en drjohnrusin.com). Eso es bueno, dice: los músculos más pequeños de las articulaciones de los hombros aprenden a estabilizar esas articulaciones, mientras que los músculos grandes (los pectorales, principalmente) trabajan más para controlar las pesas, evitando que se desplacen en todas las direcciones. El entrenamiento con mancuernas ofrece los siguientes beneficios para ganar pecho.
#1 Las mancuernas permiten un mayor rango de movimiento. Cuando realizas press de banca con una mancuerna, la barra golpea tu pecho antes de que tus músculos pectorales logren un estiramiento completo. Eso no es tan malo si tu objetivo es presionar el mayor peso que puedas. Pero si lo que quieres es ganar tamaño y rendimiento atlético, puede ser mejor que utilices mancuernas, que te permiten bajar las pesas más allá del nivel del pecho, estirando al máximo los pectorales y activando más fibras musculares. Un estudio del Journal of Strength and Conditioning Research sugiere que los rangos de movimiento más amplios conducen a un mayor crecimiento muscular.
Gimnasio motivación corporal pecho mancuerna
Muchos atletas y entrenadores de fuerza luchan por aumentar la masa muscular en el pecho. Los entusiastas del entrenamiento de fuerza y los culturistas están constantemente buscando los mejores ejercicios de pecho con mancuernas en casa para construir sus pectorales.
La buena noticia es que no se necesitan máquinas costosas o una membresía en el gimnasio para armar un entrenamiento sólido para el pecho. Un juego de mancuernas es un excelente complemento de las barras para un entrenamiento de pecho. Pero también puedes crear fácilmente un entrenamiento de pecho en casa sólo con mancuernas.
El pectoral mayor es un músculo grueso con forma de abanico que se encuentra debajo del tejido mamario. Se origina en la clavícula, las costillas y el esternón y se divide en las partes clavicular, esternocostal y abdominal. Las tres se insertan en el húmero.
El pectoral menor es un músculo plano y triangular que se encuentra debajo del pectoral mayor y forma la pared frontal de la axila. Se origina en la tercera, cuarta y quinta costillas. El pectoral menor se desplaza hacia arriba y lateralmente y se inserta en la apófisis coracoides de la escápula (omóplato).