Entrenamiento maraton 3 45
Plan de entrenamiento para maratón sub 3:30 pdf
Nuestro equipo de entrenadores estará encantado de discutir cualquier plan y guiarte para que lo adaptes a las sesiones del club. Si no encuentra un plan que se adapte a sus necesidades, póngase en contacto con el equipo de entrenadores para que le guíen, apoyen y aconsejen - coaches@bracknell-forest-runners.co.uk
Plan de entrenamiento Sub 5:00 - Un maratón de 5:00 es aproximadamente 11:30 por milla, pero el entrenamiento a un ritmo objetivo de 11:00 por milla te llevará a 4:48. Intenta sentirte cómodo corriendo tres o cuatro veces por semana.
Plan de entrenamiento de 16 semanas Sub 4:00 - Un maratón de 4:00 horas es de aproximadamente 9:00 por milla. Para superar las 4:00, deberías ser capaz de correr media maratón por debajo de 1:50 (8:20 por milla) y 10K por debajo de 50:00 (8:00 por milla). En este momento, deberías correr al menos 32 km por semana y ser capaz de correr durante una hora sin parar.
Plan de entrenamiento de 16 semanas sub 3:45 - Una maratón de 3:45 horas equivale aproximadamente a 8:30 por milla. Para superar las 3:45, deberías ser capaz de correr media maratón por debajo de 1:45 (8:00 por milla) y 10K por debajo de 46:00 (7:30 por milla). En este momento, deberías correr al menos 40 km a la semana y ser capaz de correr 1:15 sin parar.
Plan de entrenamiento para maratón sub 4h
Mi filosofía de entrenamiento se basa en la investigación y la experiencia de algunos de los mejores atletas y entrenadores del mundo y también en la experiencia personal, sabiendo lo que ha funcionado y lo que ha perjudicado o detenido mi progresión como atleta. Actualmente soy atleta internacional de Gran Bretaña y he entrenado con éxito a una serie de atletas utilizando enfoques muy similares. Mis influencias como entrenador provienen de entrenadores personales anteriores y de mi actual entrenador principal y mentor, Steve Vernon.
Sub 3 maratón
Un maratón de 3:45 horas equivale aproximadamente a 8:35 por milla. Sin embargo, es probable que tengas que correr más de 8:30 por milla en el día, una vez que tengas en cuenta un poco de esquivar y zigzaguear. Para bajar de 3:45, deberías ser capaz de correr media maratón por debajo de 1:45 (8:00 por milla) y 10K por debajo de 46:00 (7:30 por milla). En este momento, deberías correr al menos 40 km a la semana y ser capaz de correr 1:15 sin parar.
Tempo - Corre despacio durante una milla para calentar. A continuación, acelera hasta alcanzar el ritmo indicado para la distancia. Corre despacio durante 1,5 km para enfriarte. Las carreras de tempo deben suponer un reto; en una escala del uno al diez, tu esfuerzo debe ser de siete u ocho. Deberías ser capaz de pronunciar unas pocas palabras cada vez. Estas carreras entrenan el cuerpo para mantener la velocidad a lo largo de la distancia.
Carrera larga: muy parecida a la carrera fácil, se trata de una carrera larga y lenta que aumentará tu resistencia. Corre a un ritmo suave; debes ser capaz de mantener una conversación. Este ritmo debe ser de 30 segundos a un minuto por milla más lento que su ritmo objetivo. Repeticiones de una milla - Después de un calentamiento de una milla, corra una milla al ritmo indicado y, a continuación, trote muy despacio durante media milla para recuperarse. Repite los ciclos como se indica. Enfríate con una milla de carrera suave.
3h20 a ritmo de maratón
Bienvenido al plan de entrenamiento de la maratón de Boston 2022. Desarrollados por B.A.A., estos planes le guiarán hacia el éxito. Estos planes de entrenamiento están específicamente orientados a la preparación del Maratón de Boston, y no están necesariamente pensados para otros eventos. Los planes de 20 semanas culminan en el 126º Maratón de Boston en abril.
Hay cuatro niveles de planes de entrenamiento diseñados para ayudarle tanto si corre más de cinco horas como si quiere conseguir un maratón de menos de tres horas. Además del número de días por semana, se proporciona información adicional (un intervalo de kilometraje semanal y distancias de carreras largas) para que pueda seleccionar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a usted:
El aumento paso a paso del kilometraje diario y semanal está diseñado para suponer un reto y, al mismo tiempo, minimizar el riesgo de entrenar demasiado duro. Los cuatro planes construyen una sólida base de forma física para correr, y le ayudarán a intentar maximizar su potencial en carrera. Al igual que con cualquier plan de entrenamiento, lo que se describe es simplemente una guía sobre cómo construir y estructurar su rutina semanal de correr.