Entrenamiento media maraton 3 dias
Plan de entrenamiento de 20 semanas para media maratón
Bienvenido a la Media Maratón 3, o HM3. Este es un nuevo programa creado para Hal Higdon's Half Marathon Training. Fue diseñado para igualar el popular programa Maratón 3 que cuenta con 3 días de carrera a la semana y 2 días de entrenamiento cruzado. Reconoce el hecho de que no todos los corredores pueden aguantar 4, 5, 6 y especialmente no 7 días de carrera a la semana. Todos somos diferentes y alcanzamos el éxito por diversos medios. HM3 dura 12 semanas y tiene como objetivo la media maratón que elijas. Al inscribirte en HM3, asegúrate de establecer la fecha final correcta para que todos los entrenamientos encajen en tu carrera objetivo.
El lunes en HM3 es siempre un día de descanso para recuperarse del duro entrenamiento del fin de semana. Los martes y los jueves son días de carrera fácil, sobre todo a ritmo de conversación. Entre medias, los miércoles, se realiza entrenamiento cruzado, siendo la forma más popular de entrenamiento cruzado la aeróbica: ciclismo, natación o incluso caminar. El viernes es otro día de descanso, con carreras largas los sábados y entrenamiento cruzado los domingos, aunque puedes alternar esos entrenamientos para mayor comodidad.
Plan de entrenamiento de media maratón para principiantes
El programa de entrenamiento de media maratón "Tres carreras a la semana" se basa en los resultados de los estudios de entrenamiento de 2003 y 2004 del FIRST (Furman Institute of Running and Scientific Training). Los resultados indicaron que los corredores eran capaces de correr una media maratón con éxito corriendo 3 días a la semana, siguiendo un plan de entrenamiento específico y con entrenamiento cruzado.
El ritmo es un componente crucial de este programa de entrenamiento. De nuestra experiencia en carrera y de investigaciones anteriores se desprende que la intensidad del entrenamiento es el factor más importante para mejorar los procesos fisiológicos que determinan el rendimiento en carrera. Los ritmos del programa de entrenamiento se basan en el mejor 10K actual.
Este programa de entrenamiento ha dado buenos resultados con la Carrera Clave nº 1 el martes, la Carrera Clave nº 2 el jueves y la carrera larga el fin de semana. Los corredores pueden realizar los tres entrenamientos clave en cualquier orden a lo largo de la semana; sin embargo, es necesario dejar al menos un día entre los entrenamientos clave. Se anima a los corredores a realizar entrenamiento cruzado o carreras fáciles otros días de la semana.
Plan de entrenamiento más rápido para la media maratón
A veces te apuntas a una carrera que no está muy lejos en el futuro, a sólo un par de meses, o incluso menos. Aquí tienes nuestro plan de entrenamiento de ocho semanas diseñado para corredores que ya tienen el hábito de correr.
Este plan se basa en el mismo programa y las mismas expectativas que nuestro plan de entrenamiento de ocho semanas: ya tienes experiencia y quizás incluso algunas carreras en tu haber, y quieres acelerar tu entrenamiento rápidamente.
Si tienes más de dos pero menos de tres meses para entrenar para tu próxima media maratón, este plan de entrenamiento de 10 semanas puede ser perfecto para ti. Este plan es perfecto para corredores experimentados que puedan tener algunos conflictos de horarios con su entrenamiento.
Diseñado para corredores principiantes o para cualquiera que planee correr la distancia de media maratón por primera vez, este plan de entrenamiento se basa en cinco días de carrera a la semana, con la carrera larga una vez a la semana los domingos y los días libres los lunes y viernes.
¿Necesitas un poco más de tiempo para entrenar o simplemente quieres empezar pronto? Tanto los corredores principiantes como los experimentados pueden utilizar este plan de entrenamiento de 14 semanas, que empieza despacio con sólo cuatro carreras a la semana y luego aumenta a cinco días más adelante en el programa.
Plan de entrenamiento para la media maratón
Cuando decidí correr mi primera media maratón, no tenía ni idea de lo que estaba haciendo. Un par de miembros de mi familia querían correr una, y decidí subirme al carro. ¿Había estado corriendo? Claro, un poco. Todas las mañanas iba obsesivamente al gimnasio a correr en la pista.
Cada mañana daba vueltas a la pista, pero nunca aumentaba la distancia. Me gustaba cómo me sentía después de correr, pero no disfrutaba mientras lo hacía. Aun así, decidí apuntarme a la media maratón y empecé a buscar un plan de entrenamiento.
Encontrar un plan de entrenamiento fue algo en lo que no pensé mucho. De hecho, estoy bastante segura de que mi madre encontró uno y yo me subí a bordo. (¿Ves un tema similar aquí?). Empezamos a entrenar y poco a poco fui aumentando el kilometraje hasta que 13 millas me parecieron manejables. Cada semana, la nueva distancia me parecía imposible, hasta que poco a poco fui acumulando millas y logré un nuevo kilometraje.
Pasaron 4 meses de sudor, endorfinas y trabajo duro. El día de la carrera, experimenté algo mágico. Una sensación casi indescriptible. Si tuviera que describirlo, lo compararía con algo así como alegría, excitación, nerviosismo, felicidad y más excitación, todo combinado en uno.