Entrenamiento media maraton 5 semanas

Programa de entrenamiento de media maratón de 4 semanas

Este plan de 6 a 14 semanas te enseñará a mejorar la fuerza, a desarrollar la resistencia y a correr de forma más inteligente con una variedad de carreras diseñadas para asegurarte de que te sientes preparado para el día de la carrera. Pero lo más importante es que te ayudará a aprender a celebrar la línea de salida para que puedas sentirte bien mientras corres hacia la línea de meta.

Sabemos que correr no es lo único que tienes en tu lista de cosas por hacer, así que el Plan de Entrenamiento para la Media Maratón está diseñado para ser exclusivamente flexible a tus necesidades. Cada semana puedes elegir correr 3, 4 o 5 carreras guiadas, desde carreras de recuperación hasta carreras de velocidad y carreras largas. Y con el beneficio de la orientación diaria de algunos de los mejores entrenadores y atletas, consejos de recuperación, y consejos de nutrición y mentalidad, estamos contigo en cada paso como tu entrenador, compañero de equipo y mayor fan.

Programa de entrenamiento de media maratón de 4 semanas para principiantes

Puede cancelar su membresía en cualquier momento, pero no se reembolsarán los pagos ya realizados. Una vez cancelada, tendrá acceso a su membresía hasta el final de su año pagado. Más detalles

Heather Colasuonno estaba en la mejor forma de su vida mientras se entrenaba para la Media Maratón de Toronto Waterfront de 2014 cuando se quedó fuera de juego por una distensión del tendón de Aquiles. Esta mujer y madre de 30 años de Ajax, Ontario, no pudo correr durante más de un mes y volvió a las carreteras solo seis semanas antes del día de la carrera. Sin embargo, Colasuonno aprovechó al máximo el tiempo de entrenamiento que le quedaba y acabó quedándose a unos segundos de igualar su medio maratón más rápido de la historia.

Corredores como Colasuonno son la prueba viviente de que es posible "entrenar a fondo" para una media maratón. Tanto si se trata de una lesión, una enfermedad, el estrés del trabajo o la programación que te ha desviado del camino, entre cuatro y ocho semanas es tiempo suficiente para prepararse para una exitosa carrera de 13,1 millas, siempre que estés sano y puedas entrenar sin más interrupciones.

Plan de entrenamiento de 4 semanas para la media maratón intermedia

Es un reto alcanzable, ya que es más fácil encajar el entrenamiento en una vida ajetreada que en un maratón", dice la editora colaboradora de British Elite y RW, Jo Pavey. Pero sigue siendo un gran paso para los que se inician en la distancia, y requerirá un mayor kilometraje semanal, carreras largas más largas y una mayor variedad de sesiones para desarrollar la resistencia y la velocidad que necesitarás.

El entrenador de corredores Sean Tait explica que el plan adecuado te ayudará a entrenar todos los aspectos individuales que se juntarán el día de la carrera. Un buen plan es una buena manera de realizar diferentes tipos de sesiones en una semana, sin poner tu cuerpo en riesgo de lesionarse o sobreentrenarse.

Recuerda que nada se consigue en un día, sino que se consigue constantemente a lo largo del tiempo. Cada sesión de entrenamiento se redactará teniendo en cuenta todo el plan de entrenamiento, no sólo lo que debes hacer ese día, así que resiste la tentación de excederte durante las sesiones. Por ejemplo, si no corres con la suficiente tranquilidad durante una carrera fácil, no le darás tiempo a tu cuerpo a recuperarse del entrenamiento de calidad que has realizado antes.

Plan de entrenamiento de media maratón de 4 semanas pdf

Este plan de entrenamiento de media maratón para principiantes, de 9 semanas de duración, está dirigido a los principiantes que tienen un buen nivel de forma física pero que se enfrentan a su primera media maratón.Este plan de entrenamiento ha sido preparado por Neil Cusack. Este plan de entrenamiento ha sido preparado por Neil Cusack, un veterano corredor de maratón que ya ha ganado el maratón de Boston y el maratón de Dublín.

Este plan de entrenamiento de 9 semanas para principiantes en la media maratón está dirigido a principiantes que tienen un buen nivel de forma física pero que se enfrentan a su primera media maratón. Este plan de entrenamiento ha sido preparado por Neil Cusack, un veterano corredor de maratón que ya ha ganado el Maratón de Boston y el Maratón de Dublín.