Entrenamiento media maraton martin fiz
Ejecución del ahusamiento perfecto | LECCIÓN 6
¿Cuál fue su último ritmo de maratón? Antes de comprometerse con un objetivo de tiempo, calcule su ritmo medio por milla durante su último maratón. Tenga en cuenta también su ritmo en las distintas etapas del maratón. ¿Fue a velocidad de crucero hasta el marcador de las 20 millas hasta que se estrelló contra el muro? ¿Un descanso a mitad de carrera para ir al baño añadió demasiados minutos a su tiempo? Elige un ritmo razonable que sea mejor que el de tu carrera anterior y haz cuentas para establecer un nuevo objetivo de tiempo.
¿Cuál es tu ritmo de carrera en 5K y 10K? Analiza tu rendimiento en carreras anteriores, pero no des por sentado que puedes multiplicar los tiempos de carreras anteriores para predecir tu tiempo en la maratón completa. Puede parecer que una maratón son dos medias maratones o poco más de cuatro 10K, pero las matemáticas del running no funcionan así. Sin embargo, los resultados de carreras anteriores pueden darte una idea de un objetivo, especialmente si utilizas la calculadora de predicción de McMillan Running. Si corres un 5K de 28 minutos (aproximadamente a un ritmo de 9 minutos por milla), probablemente puedas correr un maratón de 4 horas y 33 minutos (lo que equivale aproximadamente a un ritmo de 10 minutos y 25 segundos por milla).
Cálculo - Creme
La 39ª edición del Kaiser Permanente San Francisco Half Marathon®, 10K & 5K regresa el 5 de febrero de 2023. Una cita fija en el calendario de carreras del Área de la Bahía, los participantes disfrutarán de recorridos panorámicos en el Golden Gate Park y a lo largo del Océano Pacífico, y los beneficios de la carrera se destinarán a organizaciones benéficas locales del Área de la Bahía de San Francisco. Los servicios de la carrera incluyen camisetas de manga larga, medallones de finisher personalizados y una variedad de ofertas de comida y bebida en nuestro festival posterior a la carrera.
Si usted no puede asistir a una recogida de paquetes en persona, usted puede comprar Will Call recogida durante el registro de una cuota de $ 15. Ten en cuenta que todas las camisetas de los participantes se recogerán después de la carrera en la zona del festival posterior a la carrera, independientemente de cómo elijas recibir tu dorsal.
La carrera proporcionará una bolsa transparente para que puedas revisar tus pertenencias en la salida (¡sin objetos de valor, por favor!). El equipo de carrera transportará el material hasta la línea de meta, donde lo recogerás. Deberás llevar tu dorsal para recogerlo.
Después de la carrera, quédate para asistir a nuestro festival posterior a la carrera, en el que participarán vendedores y patrocinadores. Una vez que cruces la línea de meta, recoge tu medalla, agua y tentempiés. También podrás recoger tu camiseta de finisher (y tu bolsa de equipo, si la has pedido) en la zona del festival posterior a la carrera. Vuelve a consultar aquí la lista de vendedores de 2023 a medida que se acerque el fin de semana de la carrera.
Acto benéfico
Lo sentimos, pero parece que muchos estereotipos sobre corredores que se saltan días de entrenamiento cruzado, sobreentrenan y toman atajos para recuperarse son ciertos. La prueba viene directamente de los propios corredores, en forma de las respuestas más comunes que obtuvimos cuando preguntamos por los errores de entrenamiento cometidos el año pasado. Por supuesto, puede resultar intimidante ir al gimnasio y es fácil saltarse los estiramientos posteriores a la carrera o correr demasiado rápido en los días de recuperación. Sin embargo, el simple hecho de registrar los kilómetros y seguir con tu día a día puede ser un obstáculo para conseguir un récord. Estos son los errores que los corredores cometieron el año pasado -un error es sólo una oportunidad de aprendizaje- y cómo piensan corregir sus hábitos de entrenamiento este año [Descárgate la aplicación All Out Studio para ver más entrenamientos increíbles de Runner's World].
"Error: No incluir ejercicios como abdominales, sentadillas y planchas en mi semana para mantener la fuerza. Realmente marca la diferencia a lo largo de una carrera y para las cuestas, como las que tenemos en Atlanta."-sallyschroeder
"El año pasado no descansé lo suficiente ni me recuperé bien (dando prioridad al sueño) y no entrené la fuerza lo suficiente. Este año, estoy recompensando mi duro entrenamiento con un día de descanso y asegurándome de entrenar la fuerza dos veces por semana" -allseasonrunner
Padre Marcelo Rossi - Missa (Completa) (Ao Vivo)
Las cinco pruebas del festival, que se celebra el domingo 14 de octubre, abarcan desde una marcha de 3 km hasta un maratón de 42,195, y animan a participar a personas de todos los niveles. Este año se espera la participación de más de 27.000 competidores.
Prevea tiempo extra y familiarícese con el mapa de ubicación y servicios, ya que a la hora de la salida hay mucha gente y las cosas se complican rápidamente ese día. Utiliza los corredores de ritmo para asegurarte de que sigues el ritmo de carrera adecuado para ti.
Me gusta tu terminología "lo suficientemente en forma como para terminar", ya que éste es tu único objetivo. Si empiezas caminando y progresas a caminar/trotar y luego a correr, desarrollarás la actitud adecuada para completar la prueba. El tiempo es irrelevante, así que progresa a tu propio ritmo. Incluso completar la prueba principalmente andando, con un poco de carrera, debería considerarse como un logro del objetivo fijado.
Yo me tomo una bebida en cada avituallamiento de 5 km y la bebo a sorbos hasta que me la bebo casi toda, así que te lo aconsejo. Parece que empiezas demasiado rápido en la carrera, así que yo fijaría un tiempo realista y correría con el corredor a ese ritmo o un poco más lento. No olvides que siempre puedes acelerar hacia el final si te sientes bien, pero es difícil mantener un ritmo demasiado rápido para ti y lo pagas caro en las partes finales.