Entrenamiento medio maraton 6 semanas
Plan de entrenamiento de media maratón 16 semanas
Los últimos 26,2 kilómetros del día de la carrera son, para la mayoría de los corredores de maratón, la culminación de un largo plan de entrenamiento en el que habrás recorrido cientos de kilómetros durante muchas semanas. Para asegurarse de que corre una carrera segura y sin lesiones, es esencial prepararse correctamente y tener las máximas posibilidades de disfrutar de la carrera. ¿Cuánto se tarda en entrenar para un maratón y por dónde hay que empezar?
La mayoría de los corredores tardan entre 16 y 20 semanas en entrenar para un maratón. A medida que te preparas para la carrera, tu corazón, tus músculos y tu mente deben estar preparados para el esfuerzo que te espera, por lo que es muy importante seguir un plan de entrenamiento estricto que aumente gradualmente la exigencia y mejore tu forma física y tu resistencia. Al mismo tiempo, el plan de entrenamiento también debe darte tiempo suficiente para recuperarte y repararte, con al menos tres días de descanso a la semana.
Aunque la regla general es entre 16 y 20 semanas, algunos corredores entrenan sólo 12 semanas y otros 24 o más. En definitiva, se trata de elaborar un plan de entrenamiento que sea adecuado para ti.
¿Se puede entrenar para una media maratón en 6 semanas?
Si ya ha corrido una media maratón antes, o ha estado corriendo distancias moderadas (4 - 6 millas cada vez) de forma constante, es muy probable que pueda entrenar con éxito para la media maratón en 6 semanas. Sin embargo, si eres nuevo en el mundo del running, un plan de entrenamiento de media maratón de 6 semanas será probablemente demasiado exigente.
¿Son suficientes 6 semanas para entrenarse para un maratón?
Cuánto tiempo hay que entrenar para un maratón
La mayoría de los corredores tardan entre 16 y 20 semanas en entrenarse para un maratón.
Reducción de la media maratón
Un plan de entrenamiento de media maratón de 6 semanas puede parecer demasiado bueno para ser verdad, pero no siempre es así. Si estás pensando en apuntarte a una media maratón porque sólo faltan 6 semanas para el día de la carrera, puede que aún sea posible llegar a la meta con éxito.
La respuesta a si puedes o no entrenar para una media maratón en 6 semanas depende de varios factores. El factor más importante que influye en si puedes o no alcanzar tu objetivo en seis semanas es tu nivel actual de forma física.
Si ya has corrido una media maratón antes, o has corrido distancias moderadas (de 6 a 10 kilómetros) de forma constante, es muy probable que puedas entrenar con éxito para una media maratón en 6 semanas.
Sin embargo, si es la primera vez que corre, es probable que un plan de entrenamiento de media maratón de 6 semanas sea demasiado exigente. Para completar este plan de entrenamiento, necesitarás ser capaz de correr de 4 a 6 millas seguidas antes de empezar.
Por último, otro factor importante a tener en cuenta a la hora de decidir si entrenar para una media maratón es de 6 semanas es el compromiso de tiempo. Un entrenamiento más corto, como este plan de 6 semanas, requerirá que estés totalmente comprometido. Es más importante que nunca que completes las carreras y los entrenamientos según lo programado, por lo que disponer de tiempo suficiente para hacerlo durante el período de 6 semanas es clave para el éxito.
Plan de entrenamiento para la media maratón
Puede cancelar su suscripción en cualquier momento, pero no se reembolsarán los pagos ya realizados. Tras la cancelación, tendrá acceso a su afiliación hasta el final de su año de pago. Más información
Heather Colasuonno estaba en la mejor forma de su vida mientras entrenaba para la Media Maratón Waterfront de Toronto de 2014 cuando se quedó fuera de juego por una distensión del tendón de Aquiles. La mujer y madre de 30 años de Ajax, Ontario, no pudo correr durante más de un mes y volvió a las carreteras solo seis semanas antes del día de la carrera. A pesar de ello, Colasuonno aprovechó al máximo el tiempo de entrenamiento que le quedaba y acabó quedándose a unos segundos de igualar su mejor tiempo en una media maratón.
Corredores como Colasuonno son la prueba viviente de que es posible "entrenarse a fondo" para una media maratón. Ya sea una lesión, una enfermedad, el estrés del trabajo o el calendario lo que te haya desviado del camino, de cuatro a ocho semanas es tiempo suficiente para prepararte para correr con éxito una carrera de 13,1 millas, siempre que estés sano y puedas entrenar sin más interrupciones.
Plan de entrenamiento de media maratón para principiantes
Este programa ha sido diseñado pensando en ti, mi amigo amante de las carreras, adicto a las carreras y con limitaciones de tiempo. Sabes que sólo el 0,00589% de la población de Estados Unidos corrió una media maratón en 2013 según un informe de Running USA? ¡Eso es menos del 1% de la población estadounidense que tiene toda la diversión! 🙂
Dado que el enfoque está en la carrera larga y la finalización, no sugiero este plan para alguien que quiere establecer un PR en su próxima media maratón.Se puede hacer, pero el plan está más diseñado para simplemente llevarte a la línea de meta y es por eso que sólo hay carreras fáciles y carreras largas de construcción de resistencia frente a una variedad de colinas, tempos, entrenamiento a intervalos, etc. ¡Eso no quiere decir que no puedas revisar el horario para satisfacer tus necesidades! En la información que figura a continuación te ofrezco sugerencias sobre cómo hacerlo.
Es una pregunta muy subjetiva. Aparte de aumentar tu resistencia, la semana de entrenamiento probablemente sea muy similar a una semana de carrera normal. La única diferencia real es que estamos construyendo ese nivel de resistencia a través de la carrera larga en el fin de semana.La dificultad radica en el aumento de la progresión de la carrera larga a un ritmo rápido ya que sólo tenemos 6 semanas. Aquí tienes la experiencia de Karlie Kloss entrenando para una media maratón ¡en un mes! ¡Seguro que lo consigues en 6 semanas! 🙂