Entrenamiento medio maraton intermedio
Plan de entrenamiento intermedio de media maratón 8 semanas
Este plan de 6 a 14 semanas te enseñará cómo mejorar la fuerza, aumentar la resistencia y correr de forma más inteligente con una variedad de carreras diseñadas para asegurarte de que te sientes preparado para el día de la carrera. Pero lo más importante, le ayudará a aprender a celebrar la línea de salida para que pueda sentirse bien mientras corre hacia la línea de meta.
Sabemos que correr no es lo único que tienes en tu lista de cosas por hacer, así que el Plan de Entrenamiento para la Media Maratón está diseñado para adaptarse a tus necesidades. Cada semana puedes elegir correr 3, 4 ó 5 carreras guiadas, desde carreras de recuperación hasta carreras de velocidad y carreras largas. Y con el beneficio de la orientación diaria de algunos de los mejores entrenadores y atletas, consejos de recuperación, y consejos de nutrición y mentalidad, estamos contigo en cada paso como tu entrenador, compañero de equipo y mayor fan.
Plan de entrenamiento intermedio de media maratón pdf
Media maratón Intermedio 1 incluye carreras constantes, largas y cortas. Intermedio 1 es un programa basado en la resistencia; Intermedio 2 es un programa basado en la velocidad. Estos dos programas intermedios existen en un universo paralelo, con el mismo nivel de dificultad, pero con enfoques ligeramente diferentes del entrenamiento. Forman parte de la progresión lógica ascendente desde Novato, pasando por Intermedio, hasta Avanzado para la distancia de media maratón.
Antes de comprar, eche un vistazo al Intermedio 2 y también al Novato 2. Asegúrese de elegir el programa correcto para su nivel de habilidad. Si tienes alguna duda, peca de fácil. Encuentra el programa correcto para llegar a la meta de tu media maratón con una sonrisa en la cara.
Con la publicación de Hal Higdon's Half Marathon Training, he añadido un nuevo programa intermedio. Anteriormente, sólo había uno, titulado "Intermedio". Ahora hay dos: "Intermedio 1" e "Intermedio 2". La diferencia es que el Intermedio 1 es un programa basado en la resistencia; el Intermedio 2 es un programa basado en la velocidad. Estos dos programas intermedios existen en un universo paralelo, el mismo nivel de dificultad, sólo que con enfoques ligeramente diferentes del entrenamiento. Forman parte de la progresión lógica ascendente de Novato a Avanzado, pasando por Intermedio.
Hal higdon media maratón intermedia 2
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Si ya has corrido al menos una media maratón (13,1 millas) puedes pasar a tu siguiente objetivo: batir tu tiempo. Utiliza este plan de entrenamiento de 12 semanas para conseguir un récord personal (PR) en tu próxima media maratón.
Para empezar este plan, ya deberías estar corriendo entre 30 y 60 minutos al día, de cuatro a cinco días a la semana. Si no estás preparado para ello, puedes probar el plan de media maratón para principiantes o el plan de media maratón para principiantes avanzados. Si este programa no le parece lo suficientemente exigente, pruebe con el programa de media maratón avanzado. Si desea realizar un seguimiento de su ritmo durante este programa de entrenamiento, pruebe nuestra calculadora de ritmo.
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20 semanas de entrenamiento intermedio para la media maratón
La principal diferencia entre la Media Maratón Intermedia 1 y la Intermedia 2 es que este programa (Intermedia 2) incluye un día de trabajo de velocidad. Intermedio 1 y 2 existen en paralelo en universos diferentes, como la Tierra 1 y la Tierra 2 de la jerga de los cómics.
Los lunes son para entrenamiento cruzado, comenzando con 30 minutos y alcanzando un máximo de 1 hora en la semana 11, una semana antes de la carrera de media maratón. Los martes y jueves son días fáciles: 3-5 millas. Entremedias, los miércoles, se hace trabajo de velocidad, alternando carreras a tempo con entrenamiento a intervalos en la pista. Los viernes son días de descanso que conducen a algunas carreras de ritmo los sábados y carreras largas los domingos, comenzando a 5 millas, alcanzando un máximo de 12 millas una semana antes de la media maratón.
Con la publicación de Hal Higdon's Half Marathon Training, he añadido un nuevo programa intermedio. Antes sólo había uno, titulado "Intermedio". Ahora hay dos: "Intermedio 1" e "Intermedio 2". La diferencia es que el Intermedio 1 es un programa basado en la resistencia; el Intermedio 2 es un programa basado en la velocidad. Estos dos programas intermedios existen en un universo paralelo, al mismo nivel de dificultad. Forman parte de la progresión lógica ascendente de Novato a Avanzado, pasando por Intermedio.