Programa de entrenamiento medio maraton
Sub 1 30 plan de media maratón
Correr una media maratón es un gran logro personal. Nuestros planes de entrenamiento están diseñados para ayudarte a preparar tu carrera y disfrutar el día de la carrera. Tenemos consejos de entrenamiento para todos los niveles, para asegurarnos de que corres la cantidad adecuada para mejorar tu forma física.
Sigue nuestro plan de entrenamiento para principiantes si es tu primera media maratón o si eres nuevo en el mundo del running. Este plan incluye sesiones de caminar/correr para empezar y te permitirá correr las 13,1 millas el día de la carrera. Prueba este plan si vuelves a correr después de un descanso antes de pasar al plan intermedio.
Utiliza nuestro plan de entrenamiento de media maratón intermedio si ya has corrido una media maratón y quieres mejorar tus carreras regulares o mejorar tu tiempo. Este plan estructurará tus carreras e incluye entrenamiento adicional para asegurarte de que llegas al día de la carrera en tu mejor forma.
Elige nuestro plan de entrenamiento avanzado para la media maratón si ya eres un corredor experimentado y quieres conseguir el tiempo con el que siempre has soñado. Este plan te proporcionará la rutina adecuada para conseguir tu mejor tiempo en media maratón.
Distancia de media maratón
Plan de entrenamiento para la media maratónLa media maratón es una gran carrera que te desafía y te celebra como corredor y atleta. Trabajarás para hacerte más fuerte desarrollando tu resistencia con Carreras Largas y Carreras de Recuperación. Y trabajarás para desarrollar tu velocidad con una amplia variedad de divertidas carreras de velocidad.
Este plan de media maratón de 14 semanas te ayudará a llegar a la línea de salida para que puedas correr hasta la línea de meta. El objetivo no es sólo hacerte más fuerte y más rápido, sino también más inteligente. Creemos que convertirse en un mejor atleta implica convertirse en un mejor entrenador.
Nos vemos en la línea de salida¡Descarga el planComienza con el entrenador BennettMira "Tienes que celebrar tu viaje hasta la línea de salida, y una de las cosas más fáciles de celebrar será tu progresión como atleta.Chris Bennett
Media maratón sub 2 plan de entrenamiento
Si tienes la vista puesta en completar tu primera media maratón -o tu quincuagésima primera- no estás solo. Aparte de los 5k, el medio maratón es la distancia de carrera más popular en todo el mundo, con 2,1 millones de participantes en 2018, según el Instituto Internacional de Medicina Deportiva. El medio maratón es el punto dulce para muchos corredores: lo suficientemente largo como para tener el encanto de un desafío que se atreve a ser conquistado y lo suficientemente corto como para que el entrenamiento no se sienta como un segundo trabajo a tiempo completo. Correr una media maratón también sirve como un paso de entrenamiento útil en el camino hacia una maratón completa, exponiendo a los corredores a algunos de los requisitos de abastecimiento de combustible, entrenamiento y ritmo a los que se enfrentarán a medida que trabajan para llegar a la distancia completa de 26,2 millas.
Aunque el entrenamiento de media maratón no implica el mismo compromiso de tiempo y kilometraje agresivo que se requiere para una maratón completa, sigue siendo importante seguir un buen plan de entrenamiento de media maratón. Después de todo, correr 13,1 millas sigue siendo toda una proeza de resistencia física y mental, y querrás asegurarte de que, el día de la carrera, te pones el dorsal con la confianza de saber que estás preparado. Así que, tanto si es la primera vez que te aventuras en la distancia, como si ya has alcanzado el estatus de maratoniano y quieres reducir la distancia y aumentar el ritmo con una media maratón competitiva, o simplemente te encanta la gloria de la media maratón, sigue leyendo para obtener una guía completa sobre la media maratón y cómo elegir el mejor plan de entrenamiento para la media maratón.
Plan de entrenamiento para media maratón por debajo de 120
Desde 1996, el Charlottesville Track Club ha guiado a más de 4500 corredores para que completen con seguridad un maratón o medio maratón de otoño de su elección. El programa está diseñado para preparar adecuadamente a los corredores de todos los niveles para completar su primera carrera de larga distancia o para mejorar un esfuerzo anterior. Cada participante recibe un programa personalizado adaptado a sus necesidades individuales, habilidades y objetivos específicos. El programa está supervisado por el entrenador Mark Lorenzoni, que tiene más de 40 años de experiencia, y cada individuo podrá consultar con este entrenador (para preocupaciones específicas y personales) a lo largo del programa de entrenamiento.
Cómo funciona:1. Inscríbete aquí y recibirás un correo electrónico de confirmación junto con la hoja de trabajo que tendrás que rellenar al comienzo del entrenamiento2. Únete a la reunión de orientación de grupo con el entrenador Mark el sábado 25 de junio (hora y lugar por determinar)3. Corre tu contrarreloj de dos millas, si es necesario (ver más abajo). 4. Programe su reunión 1:1 con Mark para que él cree su plan de entrenamiento. Puedes apuntarte aquí.5. Únete al grupo para las carreras largas de los sábados a partir del 9 de julio, ¡y disfruta de tu programa de entrenamiento!