Entrenamiento para ser mas rapido
Running training translate
Por fin ha llegado la primavera. Y ahora que vuelven las carreras, esto significa una cosa: el comienzo de una nueva temporada de entrenamiento. Si todavía no has empezado a incorporar el entrenamiento de velocidad a tu régimen, ahora es el momento: es la mejor manera de ser más rápido corriendo. Pero incluso si no tienes una carrera en tu calendario, los entrenamientos de velocidad pueden ofrecerte muchos beneficios.
En primer lugar, las sesiones de velocidad suelen ser más estimulantes que los kilómetros largos y lentos. Mientras que durante una carrera fácil puedes desconectar y escuchar un podcast, los entrenamientos de velocidad exigen concentración y compromiso, "lo que me parece un gran beneficio para animarse de cara a la temporada que viene", dice Melanie Kann, entrenadora de corredores de New York Road Runners.
Desde un punto de vista fisiológico, el entrenamiento de la velocidad de carrera enseña al cuerpo a utilizar el oxígeno de forma más eficiente, de modo que, con el tiempo, se es capaz de correr más lejos y más rápido con menos esfuerzo. La recompensa: carreras más rápidas.
Como señala Kann, las sesiones de velocidad también entrenarán a tu cuerpo para reclutar tus músculos rápidamente cuando llegue el momento de acelerar. Básicamente, necesitas correr más rápido para correr más rápido. "Suena muy básico, pero es muy cierto", afirma Kann.
¿Se puede entrenar a alguien para que sea más rápido?
Dicho esto, cada persona puede mejorar su velocidad.
Mejorar la velocidad consiste en aplicar la fuerza, la técnica y el entrenamiento explosivo. Casi todas las actividades y todas las personas pueden beneficiarse de los crecientes conocimientos y las técnicas más sofisticadas en el entrenamiento de la velocidad.
¿Las sentadillas te hacen más rápido?
Las sentadillas aumentan la potencia explosiva
La fuerza que desarrollarás en glúteos, gemelos e isquiotibiales con las sentadillas puede ayudarte a aumentar tu potencia explosiva y velocidad. Esto puede traducirse en mejores carreras cuesta arriba y sprints más rápidos.
¿Puede la fuerza hacerte más rápido?
El entrenamiento de fuerza mejora la economía de carrera al aumentar la fuerza, la coordinación muscular y la activación. Esto significa que se necesita menos energía para correr a la misma velocidad, por lo que un corredor podrá correr más rápido y durante más tiempo que antes.
Cómo ser más rápido
Alcanzar un ritmo más rápido puede ser emocionante para los corredores, y también resulta ser estupendo para la salud en general. "Nos volvemos más fuertes, más rápidos, más en forma y más delgados cuando introducimos un nuevo estrés, como los entrenamientos de velocidad, en nuestro cuerpo", dice Elizabeth Corkum, entrenadora de running certificada por el Road Runners Club of America.Ya sea que estés buscando aumentar tu ritmo para el día de la carrera o simplemente buscando un impulso extra para tus entrenamientos, aquí hay siete consejos sobre cómo aumentar tu velocidad.
3. Introducir el entrenamiento por intervalos El entrenamiento por intervalos es un tipo de entrenamiento de carrera en el que se alternan series cortas e intensas de carrera con una breve recuperación. El objetivo del entrenamiento por intervalos es mantener la misma velocidad en el primer intervalo que en el último. Una revisión médica de 2016 publicada en The Journal of Physiology encontró que correr intervalos de sprint construye músculo, así como resistencia aeróbica. Otro estudio de 2018 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research evaluó a 16 corredores de trail que agregaron entrenamiento de intervalos a su rutina. Cada corredor completó seis sesiones de entrenamiento de intervalos en el transcurso de dos semanas con dos días de recuperación entre cada sesión. Tras el programa de entrenamiento, los corredores fueron capaces de correr una media de 3,6 metros más en 30 segundos. El estudio también descubrió que los participantes aumentaron su velocidad una media del 6% en una carrera de 3.000 metros. "Una vez que empieces a incorporar el entrenamiento por intervalos a tu plan de entrenamiento, notarás que tus carreras más largas se vuelven más fáciles y rápidas", afirma Corkum. Cuando empieces a entrenar por intervalos, Springer sugiere que lo hagas una vez a la semana. Los intervalos pueden medirse por tiempo o por distancia. Aquí tienes dos tipos de entrenamiento por intervalos que Corkum recomienda para correr en pista:
Cómo correr más rápido
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Sobre el autorSiga a los autores para recibir actualizaciones de nuevos lanzamientos, además de recomendaciones mejoradas.Scott MurrContenido breve visible, doble toque para leer el contenido completo.Contenido completo visible, doble toque para leer el contenido breve.Descubra más libros del autor, vea autores similares, lea blogs de autores y mucho másLeer másLeer menos
Este es mi segundo ejemplar, el original está manchado de sudor, suciedad, bebida deportiva, un poco de sangre aquí y allá, anotaciones a lápiz, notas postit, y como no estaba al día con los tiempos de Boston, decidí sustituirlo por la última edición. Este plan me llevó a Boston. Mi primer intento de clasificación fue un desastre, me entrené principalmente con la actitud de "acumular kilómetros" y no funcionó, ni de lejos. Entonces compré RLRF, seguí el plan y me clasifiqué con 14 minutos de sobra. Nunca me cansé ni me lesioné durante el ciclo de entrenamiento. Utilicé la natación como entrenamiento cruzado. Incluso aprendí a esperar con impaciencia los martes de intervalos. Al principio tenía algunas preguntas, así que envié un correo electrónico al autor. Recibí una respuesta en 24 horas respondiendo a mis preguntas y ofreciéndome consejos. ¡Qué bien!
Cómo mejorar la velocidad
Una pregunta que suscita debate entre los entrenadores es: ¿se puede hacer más rápida a una persona? El debate es si una persona puede hacerse más rápida o simplemente nace rápida o lenta. Los que tienen una predisposición genética a ser rápidos simplemente necesitan que se les cuide para que la velocidad pueda desarrollarse con el tiempo. Otros deben esforzarse más para sacar todo su potencial genético de un cuerpo menos rápido por naturaleza.Dicho esto, cada persona puede mejorar su velocidad.Mejorar la velocidad consiste en aplicar fuerza, técnica y entrenamiento explosivo. Casi todas las actividades y todas las personas pueden beneficiarse de los crecientes conocimientos y las técnicas más sofisticadas del entrenamiento de velocidad.
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