Entrenamiento running nivel medio
Entrenamiento running nivel medio online
Esa distancia genera más trauma muscular (incluido el corazón), mayores niveles de fatiga y mayores daños en el sistema endocrino que las carreras más cortas. El entrenamiento para un maratón debe abordarse de forma metódica y estratégica para garantizar que las lesiones se reducen al mínimo y se maximizan las posibilidades de éxito.
Las personas con un nivel de forma física relativamente bajo necesitan más tiempo para entrenarse para un maratón, y eso no significa sólo los corredores principiantes. Incluso un maratoniano de competición muy entrenado necesita más tiempo para prepararse para 26,2 millas si ha dejado de correr durante mucho tiempo.
Si puede correr entre 8 y 10 millas para su carrera larga, necesitará entre 18 y 20 semanas para prepararse adecuadamente para correr un maratón. Esto garantiza que hay tiempo suficiente para aumentar cuidadosamente el kilometraje total y la carrera larga hasta un nivel que permita correr una maratón el día de la carrera. Los corredores de este nivel deben centrarse en terminar la carrera y no en un objetivo de tiempo específico.
Los corredores con un nivel medio de forma física son aquellos que se sienten cómodos corriendo unos 40-35 kilómetros a la semana con una carrera larga de dos dígitos. Si este es su caso, dedique entre 14 y 18 semanas de entrenamiento exclusivamente al maratón.
¿Qué es la carrera intermedia?
Técnicamente, un corredor intermedio es un atleta en transición entre principiante y avanzado. Aunque suene obvio, la mayoría de los corredores entran en esta categoría. Un corredor intermedio probablemente haya probado diferentes tipos de entrenamientos, como cuestas, carreras de fartlek, sesiones en pista y carreras de tempo.
¿Qué es un tiempo intermedio de 5K?
Sin embargo, si eres principiante o de nivel intermedio, deberás correr en 26:42 y 22:58 respectivamente. Los corredores avanzados corren una media de 20:12, pero los atletas de élite y de categoría mundial suelen registrar tiempos de entre 18:00 y 12:35.
Entrenamiento running nivel medio del momento
Hal Higdon: Entrenamiento de base--Intermedio: Este programa de entrenamiento de base para corredores de nivel intermedio se diseñó para cubrir el hueco de tres meses entre mi programa de entrenamiento de invierno y el comienzo de mis programas de entrenamiento de 18 semanas que conducen a un maratón de otoño. Su objetivo es mostrar a los corredores cómo desarrollar una base que les ayude a pasar al siguiente nivel de forma física. Aunque el programa funciona mejor en primavera, puedes utilizarlo en cualquier momento del año en el que quieras centrarte en la forma física y el acondicionamiento. Independientemente de cuándo utilices este programa, cada día te enviaré mensajes de correo electrónico indicándote cómo correr y ofreciéndote consejos de entrenamiento. Para más información e indicaciones, visita halhigdon.com. Si estás planeando utilizar este programa para lanzarte al entrenamiento de maratón, tengo un programa de 30 semanas de Mejor marca personal que combina este programa con mi programa de maratón intermedio.
Hal Higdon es editor colaborador de Runner's World y el escritor más veterano de esa revista, ya que Hal contribuyó con un artículo al segundo número de RW en 1966. También es autor de más de tres docenas de libros, entre ellos Marathon: The Utimate Training Guide y el recientemente publicado Hal Higdon's Half Marathon Training and Run Fast (3ª edición).
Entrenamiento running nivel medio en línea
Cinco kilómetros es la distancia más común que suelen probar los nuevos corredores. Es muy típico que un principiante se apunte a un 5k para su primera carrera. Además, los 5k es una distancia que en muchas ciudades se puede correr cada fin de semana. Podemos decir que es la distancia más popular para los principiantes y por suerte gracias a esto tenemos muchos datos que podemos analizar y discutir.Cuando un principiante está a punto de empezar a correr y competir más en serio, lo primero que le viene a la cabeza a menudo es "¿cuál es un buen tiempo de 5k?". Esto es perfectamente normal porque está en la naturaleza humana ser competitivo. Queremos ser buenos en lo que hacemos y luego queremos ser cada vez mejores. Para empezar, hablaremos de lo que es un buen tiempo de 5 km en función de tu sexo, edad y experiencia en el running.
Como nota al margen, quiero decir que no debes desanimarte si tu tiempo de 5k es más lento que la media. De hecho, al principio de mi carrera, yo era mucho más lento que el resto de corredores de mi edad. Siempre se puede mejorar y no es importante desde dónde se empieza sino dónde se acaba. He visto a montones de personas mejorar significativamente una vez que ponen cada pieza del puzzle en el lugar adecuado para correr mejor y a menudo escribimos sobre estos esfuerzos que te ayudarán a convertirte en un corredor más fuerte. Por lo tanto, te pido que veas estos tiempos como una motivación para entrenar duro, en lugar de un desaliento.
Plan de entrenamiento 10k 8 semanas pdf
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Así que ya has corrido al menos una carrera en carretera de 10K (6,2 millas) y ahora estás listo para tu siguiente objetivo: mejorar tu tiempo. Para lograr un récord personal (PR) en los 10K, definitivamente necesitarás añadir entrenamiento de velocidad a tu régimen de entrenamiento, si aún no lo has hecho.
Este plan de entrenamiento de ocho semanas te ayudará a correr tus 10K más rápidos. Si este plan te parece demasiado duro, prueba el plan de 10K para principiantes avanzados. Si este plan de entrenamiento te parece demasiado fácil, prueba el programa avanzado de 10K.
Prepararse para una 10K implica incorporar muchos componentes diferentes a tu rutina de entrenamiento. Algunos están relacionados con el ejercicio (como el entrenamiento cruzado, las carreras de velocidad y las carreras largas), mientras que otros se centran más en darle a tu cuerpo tiempo para descansar y recuperarse.