Cual es el mejor entrenamiento
Rutina diaria de entrenamiento
Decidir cuál es la mejor división para tu entrenamiento puede ser a veces una tarea difícil. Habla con cinco personas diferentes sobre cuál es la mejor división del entrenamiento y es probable que obtengas cinco divisiones diferentes.
Una división del entrenamiento se refiere a cómo divides las zonas del cuerpo que entrenas en los distintos días de la semana. Básicamente, se trata de un programa de entrenamiento semanal detallado y sistemático que repetirás semana tras semana durante un largo periodo de tiempo (es decir, de 4 a 12 semanas).
Aunque puedes ir al gimnasio y entrenar sin ningún plan de entrenamiento (simplemente haciendo lo que te apetezca cada día), decidir una división del entrenamiento y ceñirte a ella te proporcionará los mejores resultados posibles.
La principal ventaja de dividir el entrenamiento es que te ayuda a dividir y conquistar tu cuerpo de forma que agotes músculos específicos y los dejes recuperarse mientras entrenas otros grupos musculares. Es un enfoque calculado que te permite maximizar la intensidad, el volumen de entrenamiento, la frecuencia de entrenamiento y el tiempo de recuperación de todos tus músculos.
La mejor rutina de entrenamiento
Este artículo se actualizó en julio de 2022 para añadir nuevas aplicaciones de entrenamiento basadas en las pruebas realizadas por el Laboratorio de Bienestar del Instituto Good Housekeeping. También hemos añadido más información sobre cómo elegimos las mejores aplicaciones de entrenamiento.Tanto si buscas los mejores entrenamientos en casa como si te gusta hacer ejercicio sobre la marcha, las aplicaciones de entrenamiento pueden proporcionarte una excelente solución de fitness que es cómoda y asequible. Obtendrás los beneficios de un buen entrenamiento sin tener que ir al gimnasio (o pagar la costosa cuota de un gimnasio presencial) y podrás hacer ejercicio cuando te venga bien. Nuestros expertos en fitness del Laboratorio de Bienestar del Instituto Good Housekeeping afirman que las aplicaciones de entrenamiento han mejorado enormemente en los últimos años, ofreciendo más variedad y mejor calidad en la enseñanza del fitness a medida que ha aumentado la demanda de contenidos de fitness doméstico de primera categoría. Pero con la enorme saturación de aplicaciones entre las que elegir, puede ser difícil averiguar qué aplicación y programa de entrenamiento es mejor para ti. Por eso, nuestros expertos y probadores reales como tú evalúan docenas de aplicaciones de fitness a lo largo del año para encontrar las mejores opciones para todos los niveles de forma física. Aquí están las mejores aplicaciones de entrenamiento para descargar en 2022 para todos los amantes del fitness y todos los presupuestos.Nuestras mejores selecciones:Puedes aprender más acerca de cómo probamos las aplicaciones de fitness - y qué buscar al elegir la mejor aplicación de entrenamiento para ti - al final de esta guía.
Entrenamiento diario
Empezar un nuevo programa de ejercicios no tiene por qué ser caro, incómodo o aburrido. La cantidad de contenido de fitness en YouTube es enorme, y lo mejor es que es totalmente gratuito. Desde clases de baile hasta ejercicios de 15 minutos dirigidos por entrenadores famosos, hay algo para todos los gustos. Gracias a la plataforma de vídeos, no tienes por qué comprometerte con un solo tipo de ejercicio. Puedes probar un entrenamiento centrado en los glúteos un día, un entrenamiento de fuerza sin equipamiento al día siguiente, un ejercicio cardiovascular más adelante en la semana y una clase de yoga para reagruparte después de un largo día de trabajo. Muchos canales de YouTube ofrecen incluso programas de entrenamiento completos que puedes seguir a diario para mantener la constancia y ver resultados en tu fuerza y condición física. ¿El único inconveniente de la variedad de opciones disponibles en YouTube? Nuestros expertos en fitness del Instituto Good Housekeeping han analizado millones de vídeos de entrenamiento de YouTube para ofrecerte lo mejor de lo mejor. Desde ejercicios de barra y Pilates para principiantes hasta entrenamiento en intervalos de alta intensidad, nuestras mejores selecciones tienen algo para todo el mundo para que puedas empezar a moverte más y entrar en el ritmo del ejercicio. Sigue leyendo para descubrir las mejores clases de YouTube Workout para todos los niveles de forma física.
Guía de ejercicios
Si no eres un atleta o un deportista serio -y sólo quieres hacer ejercicio por tu salud o para que te quede mejor la ropa-, el gimnasio puede resultar intimidante y abrumador. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para mí? ¿Cómo voy a encontrar tiempo?
Sin embargo, algunas de las mejores actividades físicas para tu cuerpo no requieren ir al gimnasio ni te piden que te pongas en forma como para correr una maratón. Estos "entrenamientos" pueden hacer maravillas por tu salud. Le ayudarán a mantener el peso bajo control, mejorar el equilibrio y la amplitud de movimientos, fortalecer los huesos, proteger las articulaciones, prevenir problemas de control de la vejiga e incluso evitar la pérdida de memoria.
Este arte marcial chino que combina movimiento y relajación es bueno tanto para el cuerpo como para la mente. De hecho, se le ha llamado "meditación en movimiento". El Tai chi se compone de una serie de movimientos gráciles, uno de transición suave al siguiente. Como las clases se ofrecen en varios niveles, el tai chi es accesible -y valioso- para personas de todas las edades y niveles de forma física. "Es especialmente bueno para las personas mayores, porque el equilibrio es un componente importante de la forma física, y el equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos", dice el Dr. Lee.