Entrenamiento para mejorar el salto
Cómo saltar más alto
La verdad es que no todos los ejercicios tienen los mismos beneficios para saltar más alto y aumentar tu salto vertical. Además, hay muchas variables que intervienen en la creación de un plan que te hace un saltador más explosivo.
Ok, tal vez usted se quedó en un Holiday Inn anoche y se siente como un experto en la elaboración de un entrenamiento de salto vertical. Aún así quieres asegurarte de obtener el mayor beneficio por tu dinero y no perder tu tiempo y energía.
Cody Roberts es un experto en este campo. Su Programa de Desarrollo Atlético contiene específicamente ejercicios para ayudar a aumentar su salto vertical. Cody ha diseñado varios programas de entrenamiento de 12 semanas para mejorar el atletismo de atletas de todas las edades.
¿Por qué es esto tan importante para mí? He visto a muchos niños que sienten que no pueden cambiar. O se compadecen de sí mismos y piensan... No fui bendecido con un salto vertical de 40" y no hay nada que pueda hacer al respecto.
La conclusión es esta: puedes mejorar. Si se trata de tu salto vertical, trabaja en él y mejóralo. Puede que nunca llegues a 40" de salto vertical como esperabas, pero definitivamente puedes mejorar tu salto vertical. Y el punto es este, si no estás contento con algo, ¡toma el control y haz algo al respecto!
Entrenamiento de salto
Los autores no trabajan, consultan, poseen acciones o reciben financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no han revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.
Se recomienda realizar 150 minutos de actividad física de moderada a intensa a la semana. Pero la parte de este consejo que la gente suele ignorar es que debemos hacer ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.
Cuando pensamos en ejercicios de fortalecimiento muscular, solemos imaginarnos a personas levantando pesas en el gimnasio. Pero en realidad hay muchas formas de fortalecer los músculos que no implican ir al gimnasio. Por ejemplo, llevar las bolsas de la compra desde el coche o incluso caminar cuesta arriba pueden ayudarnos a fortalecer.
Una de las formas en que los atletas suelen mejorar la fuerza y el rendimiento es a través de un método llamado entrenamiento pliométrico. Esto incluye cualquier ejercicio que utilice saltos, brincos o saltos. El objetivo del entrenamiento pliométrico es entrenar a los músculos, los tendones y el sistema nervioso para que utilicen mejor su energía elástica. Esto permite a los atletas tener movimientos más rápidos y potentes que requieren menos esfuerzo muscular para realizarlos. Por lo tanto, si un velocista practica el entrenamiento pliométrico, le resultará más fácil alcanzar su velocidad máxima y mantenerla durante las carreras.
El mejor ejercicio para el salto vertical
Ejercer la máxima fuerza en un tiempo mínimo es tener fuerza explosiva y ser explosivo es esencial en casi todos los deportes. Se ha demostrado que mostrar altos niveles de potencia explosiva es uno de los factores más importantes para determinar el éxito deportivo, según Jeffrey McBride, Travis Tripleett-McBride, Allan Davie y Robert Newton en su investigación sobre levantadores de potencia, levantadores olímpicos y velocistas.
Los ejercicios de entrenamiento para aumentar el salto vertical incluyen la pliometría, que consiste en movimientos rápidos y explosivos diseñados para aumentar la velocidad y la potencia. Los ejercicios para saltar más alto maximizan la contracción muscular al fortalecer las fibras musculares de contracción rápida que convierten la fuerza en velocidad. Cuando un atleta puede aumentar la fuerza de los tendones no sólo ayuda a reducir las lesiones sino que también puede ser más explosivo.
A continuación se presentan 8 grandes ejercicios para aumentar el salto vertical para ser más explosivo. Estos ejercicios se pueden utilizar para aumentar el salto vertical de un atleta para el baloncesto, saltar más alto en el voleibol, correr más rápido en la pista, cambiar de dirección más rápido en el fútbol o ser un atleta más explosivo. Ver más información sobre el entrenamiento de salto vertical.
Salto de entrenamiento
El objetivo del presente estudio fue comparar los efectos del entrenamiento del salto con contramovimiento (CMJ) y del salto en caída (DJ) en la capacidad de salto específica del voleibol de jugadoras de voleibol no profesionales. Para ello, 26 jugadoras de voleibol (15-32 años) fueron asignadas a un grupo de entrenamiento de CMJ (20,4 ± 3,1 años, 171,0 ± 3,0 cm) o de DJ (22,0 ± 4,4 años, 168,2 ± 5,0 cm), que realizaron un entrenamiento de saltos de seis semanas (dos sesiones por semana, 60 saltos por sesión). Cada grupo realizó el 20% de los saltos del tipo de salto del otro grupo para minimizar la influencia de la coordinación motora mejorada en las diferencias entre los grupos en cuanto a las mejoras del rendimiento de los saltos. Antes y después del entrenamiento, se evaluó la altura de los saltos en cuatro tipos de saltos, incluyendo los entrenados y los específicos de voleibol. Aunque ambas formas de entrenamiento mejoraron sustancialmente la altura de los saltos, el entrenamiento de CMJ fue significativamente más efectivo en todos los tipos de salto (17 vs. 7% de media; p < 0,001). Esto sugiere que, al menos para las jugadoras de voleibol no profesionales y con una duración de entrenamiento de seis semanas, el entrenamiento con un alto porcentaje de CMJs es más efectivo que uno con un alto porcentaje de DJs. Nuestra hipótesis es que esto podría estar relacionado con el ciclo de estiramiento-acortamiento más lento durante los CMJ, que parece ser más específico para estos jugadores y tareas. Estos hallazgos deberían apoyar a los entrenadores de voleibol en el diseño de entrenamientos de salto óptimos.