Entrenamiento para mejorar tiempo 5k
Cómo mejorar el tiempo 5k principiante
¡Vuelven los Parkruns y los Junior Parkruns! Parkrun se celebra en todo el mundo y permite a millones de personas disfrutar de una carrera cronometrada y gratuita cada semana. Lo mejor de Parkrun es su carácter inclusivo: ¡todo el mundo es bienvenido! La gente se presenta a las 9:00 de la mañana de un sábado (9:30 en Escocia) para alcanzar sus propios objetivos. Ya sea simplemente completar la distancia, reunirse con amigos o conseguir un PB - ¡todo es lo mismo en parkrun!
1. Ayuda tener algo a lo que aspirar que realmente te empuje. Algo que esté en el ámbito de lo posible y que te encantaría conseguir dentro de 1 mes, 6 meses o incluso 12 meses. ¿Corres 28 minutos sin entrenar demasiado? Bien, ahora tu objetivo son 25 minutos: ¡puedes conseguirlo!
2. Ahora no vas a pasar de 28 minutos a 25 por arte de magia (no sin trabajar duro) y va a ser una serie de mejoras graduales, en lugar de un PB enorme y repentino. Incluso si vas 10 segundos más rápido cada semana, será un minuto menos cada 6 semanas.
Entrenamiento con pesas
¡Vuelven los Parkruns y los Junior Parkruns! Parkrun se celebra en todo el mundo y permite a millones de personas disfrutar de una carrera cronometrada y gratuita cada semana. Lo mejor de Parkrun es su carácter inclusivo: ¡todo el mundo es bienvenido! La gente se presenta a las 9:00 de la mañana de un sábado (9:30 en Escocia) para alcanzar sus propios objetivos. Ya sea simplemente completar la distancia, reunirse con amigos o conseguir un PB - ¡todo es lo mismo en parkrun!
1. Ayuda tener algo a lo que aspirar que realmente te empuje. Algo que esté en el ámbito de lo posible y que te encantaría conseguir dentro de 1 mes, 6 meses o incluso 12 meses. ¿Corres 28 minutos sin entrenar demasiado? Bien, ahora tu objetivo son 25 minutos: ¡puedes conseguirlo!
2. Ahora no vas a pasar de 28 minutos a 25 por arte de magia (no sin trabajar duro) y va a ser una serie de mejoras graduales, en lugar de un PB enorme y repentino. Incluso si vas 10 segundos más rápido cada semana, será un minuto menos cada 6 semanas.
Consejos para correr 5 km en 25 minutos
Ya has completado el programa para principiantes Corre y Conviértete o has progresado en el programa Couch to 5K. Todo va bien y puede que ya tengas un par de carreras de 5 km en tu haber, o incluso que hayas competido en una carrera en un parque. ¿Cuál es el siguiente paso?
Muchos corredores están contentos de haber llegado hasta aquí y se conforman con disfrutar de donde están, manteniendo su rutina, habiendo encontrado un nuevo nivel de forma física, logros e incluso nuevos amigos. Otros empiezan a preguntarse: "¿Cómo puedo seguir mejorando o pasar del nivel principiante al intermedio, es decir, ser más rápido?
Intervienen algunos factores, como la edad y la capacidad. Algunos corredores pueden mejorar muy rápidamente, y es natural querer mejorar. Sin embargo, siempre es mejor hacerlo gradualmente. Por su propia naturaleza, la mejora implica un trabajo duro, pero hacer demasiado demasiado pronto, sin permitir el descanso y la recuperación adecuados cada semana, puede provocar retrocesos a medida que el cuerpo lucha por adaptarse.
En lugar de buscar ganancias semanales instantáneas, es mucho mejor seguir el programa y cada 3 o 4 semanas medir tu mejora. Esto puede consistir en correr por un parque local para comparar tus tiempos, o correr por una de tus rutas habituales que conozcas y con la que estés familiarizado, de modo que también puedas controlar tus esfuerzos futuros.
Cómo mejorar rápidamente el tiempo de 5k
Tanto si deseas pasar menos tiempo corriendo alrededor de la manzana como si te esfuerzas por ser el mejor corredor de tu grupo de edad, la mayoría de los que ponen un pie delante del otro desearían ser un poco más rápidos. He aquí un programa de eficacia probada para mejorar la velocidad en 5K.
El atleta olímpico Jeff Galloway ha ayudado a más de un millón de corredores a través de sus escuelas de atletismo, programas de entrenamiento, retiros en la playa y en Tahoe, libros y programas de entrenamiento, que son divertidos y ofrecen entrenamiento individualizado de Jeff. Para suscribirte a su boletín gratuito, visita JeffGalloway.com
El atleta olímpico Jeff Galloway ha ayudado a más de un millón de corredores a través de sus escuelas de atletismo, programas de entrenamiento, retiros en la playa y en Tahoe, libros y programas de entrenamiento, que son divertidos y ofrecen entrenamiento individualizado de Jeff. Para suscribirte a su boletín gratuito, visita JeffGalloway.com.