Estimular la memoria

Cómo mejorar la memoria

Recordar experiencias anteriores y aprender nueva información determinan gran parte de nuestra vida mental, desde la primera infancia y la educación formal hasta el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Por ello, el ser humano siempre se ha esforzado por mejorar el rendimiento de su memoria, desde las antiguas estrategias mnemotécnicas [1] hasta la moderna tecnología de mejora neuronal [2]. Por ejemplo, se ha demostrado que la estimulación cerebral profunda del hipocampo y de las estructuras circundantes del lóbulo temporal medial mejora el rendimiento de la memoria en pacientes neuroquirúrgicos [3]. A pesar de estos prometedores resultados, el enfoque invasivo tiene obviamente menos atractivo traslacional en comparación con las técnicas no invasivas, como la estimulación magnética transcraneal (EMT).

La EMT produce cambios totalmente reversibles en la actividad cerebral mediante la administración de pulsos magnéticos que atraviesan el cráneo hasta la zona de interés [4]. El conjunto de investigaciones sobre la EMT utilizada para modular la memoria surge constantemente y confirma que la corteza prefrontal dorsolateral es una de las regiones clave para el procesamiento de la memoria de trabajo y episódica [4,5]. Se cree que esta área controla las entradas sensoriales representadas y procesadas por el córtex posterior y media en el control ejecutivo, estando implicada tanto en la codificación como en la recuperación de los recuerdos episódicos [5]. Varios estudios informan de que la estimulación sobre el córtex prefrontal izquierdo mejora el rendimiento de la memoria en pacientes con depresión y esquizofrenia. Sin embargo, en individuos sanos, estas intervenciones han producido resultados mixtos y no concluyentes [5].

Estrategias de memoria

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Ejercicios para mejorar la memoria

¿No encuentras las llaves del coche? ¿Olvidaste la lista de la compra? ¿No recuerdas el nombre del entrenador personal que te gustaba en el gimnasio? No es el único. Todo el mundo olvida cosas de vez en cuando. Sin embargo, la pérdida de memoria no es algo que deba tomarse a la ligera.

Aunque no hay garantías a la hora de prevenir la pérdida de memoria o la demencia, ciertas actividades pueden ayudar. Tenga en cuenta siete formas sencillas de agudizar la memoria, y sepa cuándo debe buscar ayuda para la pérdida de memoria.

Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa, como correr, preferiblemente repartidos a lo largo de la semana. Si no tiene tiempo para una sesión completa de ejercicio, haga algunos paseos de 10 minutos a lo largo del día.

Al igual que la actividad física ayuda a mantener el cuerpo en forma, las actividades de estimulación mental ayudan a mantener el cerebro en forma, y pueden mantener a raya la pérdida de memoria. Haz crucigramas. Juegue al bridge. Tome rutas alternativas cuando conduzca. Aprenda a tocar un instrumento musical. Sea voluntario en una escuela local o en una organización comunitaria.

Pérdida de memoria

En muchos sentidos, nuestros recuerdos dan forma a lo que somos. Constituyen nuestra biografía interna, las historias que nos contamos a nosotros mismos sobre lo que hemos hecho en nuestra vida. Nos dicen con quién estamos conectados, a quién hemos tocado durante nuestra vida y quién nos ha tocado a nosotros. En resumen, nuestros recuerdos son cruciales para la esencia de lo que somos como seres humanos.

Eso significa que la pérdida de memoria relacionada con la edad puede representar una pérdida de sí mismo. También afecta al aspecto práctico de la vida, como desplazarse por el barrio o recordar cómo contactar con un ser querido. No es de extrañar, por tanto, que la preocupación por la disminución de las capacidades de pensamiento y memoria sea uno de los principales temores de las personas a medida que envejecen.

¿Qué es lo que hace que algunas personas pierdan la memoria mientras que otras se mantienen muy ágiles? Los genes influyen, pero también las decisiones. Entre las formas probadas de proteger la memoria están seguir una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad, no fumar y mantener la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre bajo control. También es importante llevar una vida mentalmente activa. Al igual que los músculos se fortalecen con el uso, el ejercicio mental ayuda a mantener las habilidades mentales y la memoria a tono.