Metodo de entrenamiento bulgaro
Programa T nation 915
Si estás buscando hacerte más fuerte, más grande y, en general, ser un mejor levantador, el método búlgaro podría ser el método que has estado buscando. Durante los años 70 y 80, el equipo búlgaro de levantamiento de pesas dominó el mundo del levantamiento. Ningún otro equipo había ganado tantas medallas como los búlgaros, y tenían a Ivan Abadjiev como entrenador principal. Es el hombre detrás del método búlgaro. En aquella época su entrenamiento se consideraba poco ortodoxo, pero la ciencia moderna ha podido demostrar que estaba adelantado a su tiempo.
En pocas palabras, el método búlgaro entrena ciertos movimientos de halterofilia - arrancadas, levantamientos de peso, sentadillas frontales, sentadillas por encima de la cabeza, jalones altos y sentadillas de espalda - durante seis días a la semana, dos o tres veces al día al 95 por ciento o más de su máximo de una repetición. Es un método brutal que puede producir resultados increíbles, y por eso se conoce a Abadjiev.
Sé lo que estás pensando: "No soy levantador de pesas y no tengo tiempo para entrenar dos veces al día durante horas". Pero si quieres resultados extraordinarios, entonces tendrás que pensar fuera de la caja. Introduzcamos la ciencia y entendamos por qué entrenan de esta manera.
Entrenamiento de fuerza ruso
En segundo lugar, el método búlgaro es eficaz porque aprovecha la capacidad de adaptación del cuerpo. Si estoy entrenando 4 veces a la semana, quizás haciendo sentadillas en dos de esos entrenamientos, y veo que mi sentadilla está empezando a estancarse, mis opciones son las siguientes: hacer más volumen (por entrenamiento), usar una intensidad más alta (usar un peso más pesado), o usar una frecuencia más alta (más veces a la semana). Hay algo de ciencia detrás de esto que no puedo recordar del todo, pero es algo así: con más frecuencia, pero menos volumen, tu cuerpo es capaz de recuperarse a tiempo para el día siguiente. Si entrenas a tope 2 veces por semana, la fatiga es mayor y la recuperación más lenta. Un principio fundamental del método búlgaro es también que se autorregula y es más un esquema que un programa establecido. Si un día te encuentras fatal, puedes reducirlo un poco y hacer menos series. Si te sientes genial, adelante. Otro principio es la idea de que cada repetición tiene que ser controlada, con una forma consistente y buena, y no ser un "molinillo" (ya que eso causará mayores cantidades de fatiga). Consulta el gráfico (extraído de "The Bulgarian Manual", StrengthTheory.com) para visualizarlo.
Programa de sentadillas búlgaras pdf
Este método sigue siendo hoy en día una de las rutinas de entrenamiento más controvertidas y discutidas que se han inventado. En este artículo veremos la historia del método, los requisitos de entrenamiento, la perspectiva del atleta sobre el entrenamiento, un plan de entrenamiento de muestra y cómo alterarlo para el levantamiento de potencia. Este es un artículo de revisión y he recopilado la información sobre este método de los artículos en las referencias a continuación, así como la adición de mis propios pensamientos sobre el sistema.
El entrenador búlgaro Ivan Abidjiev desarrolló su propio estilo de entrenamiento. Que en aquella época era muy diferente al de cualquier otra nación. La frecuencia y el volumen eran superiores a los de cualquier otro país y, lo que es más importante, la intensidad estaba por las nubes en todas y cada una de las sesiones. En aquella época, el país era considerado el "hermano pequeño" de Rusia, no sólo en la política y la industria, sino también en el deporte. Los atletas rusos dominaban la escena del levantamiento de pesas tanto en competiciones nacionales como internacionales. Y debido a su increíble éxito, los métodos rusos se consideraban la solución universal para desarrollar atletas campeones. Estos años de dominio empujaron a Bulgaria a la oscuridad atlética. Sin embargo, en un último esfuerzo por devolver a la nación al podio, el entrenador Abadjiev y su equipo fueron seleccionados para llevar a cabo un controvertido estudio sobre un nuevo y dinámico modelo de desarrollo atlético en Bulgaria.
Metodo de entrenamiento bulgaro en línea
Principio de páginaEl método búlgaro explicado (Revisión completa)Actualizado: Jun 1, 2022 "En caso de duda, al máximo" Tío IvanSi usted ha estado levantando pesas por más de unos pocos meses, usted probablemente ha oído hablar del "método búlgaro", o el "sistema búlgaro".
En su forma más pura, consiste en llevar al máximo la arrancada, el levantamiento de peso y la sentadilla frontal varias veces al día, todos los días. Es especificidad más sobrecarga en repetición, como demuestra este clip clásico de IronMind...
El Sistema Búlgaro, por así decirlo, es en realidad un nombre un poco equivocado, ya que no era exactamente un estilo de entrenamiento común en todo el país. Más bien fue el experimento febril de un hombre, Ivan Abadzhiev.
En muchos sentidos, la práctica frecuente de los máximos entrenamientos era deliberadamente un polo opuesto al sistema ruso de entrenamiento de gran volumen y baja intensidad. Aunque en teoría mantenía buenas relaciones con la URSS, Bulgaria había perdido casi toda su independencia política y económica. El nuevo estilo de entrenamiento de Abadzhiev era su forma de decir que podemos hacer mejor las cosas por nosotros mismos, que tenemos poder, que tenemos fuerza.