Metodo de entrenamiento crossfit
Plan de entrenamiento Crossfit
En los últimos diez años, el CrossFit ha pasado de ser un programa de garaje a convertirse en un fenómeno del entrenamiento. Los gimnasios de CrossFit -o "boxes" para los iniciados- surgen ahora por todo el Reino Unido, por lo que encontrar un espacio para completar un entrenamiento es más fácil que nunca.
Aún así, no todo el mundo está convencido de que un gimnasio de CrossFit sea el lugar adecuado para entrenar, y lo entendemos, los boxes pueden ser lugares intimidantes para los novatos, pero para aquellos dispuestos a darle una oportunidad, los beneficios del CrossFit son innegables.
¿No nos crees? Echa un vistazo a este estudio, publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, que encontró que después de diez semanas de CrossFit, los hombres con todos los niveles de condición física aeróbica y la composición corporal fueron capaces de aumentar su VO2 máximo y disminuir su porcentaje de grasa corporal. Impresionante, ¿verdad?
Teniendo en cuenta que el CrossFit puede hacerte más fuerte, más delgado y más en forma, entonces, ¿por qué tiene los detractores? Bueno, las acusaciones de que el entrenamiento de CrossFit puede dejarte expuesto a lesiones ciertamente echa para atrás a algunas personas, mientras que otras simplemente confunden entre CrossFit el método de entrenamiento y CrossFit el deporte de competición, conocido como los CrossFit Games.
¿Cuáles son los 3 componentes principales del entrenamiento CrossFit?
Pero en su mayor parte, las sesiones de CrossFit duran una hora y se dividen en cuatro componentes diferentes: un calentamiento, una sesión de fuerza o habilidad, un WOD y una sesión de enfriamiento o movilidad.
¿Cómo entrenan los Crossfitters?
CrossFit es un programa de ejercicios de alta intensidad que se centra en la realización de diversos ejercicios de fuerza y aeróbicos, desde flexiones hasta sprints y clean and jerks. Los ejercicios suelen combinarse en "Workouts of the Day", o "WODs", como los llaman los iniciados, que suelen durar entre 5 y 15 minutos.
¿Cuáles son los ejercicios típicos del CrossFit?
Los principales levantamientos son: sentadillas traseras, sentadillas delanteras, banca, peso muerto, arrancada y arrancada y levantada. Por lo tanto, en un entrenamiento típico de crossfit, es normal realizar alguno de estos movimientos. Los principiantes realizarán series y repeticiones de estos movimientos para practicar su técnica y forma.
Lista de ejercicios Crossfit
CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento amplio, general e inclusivo que hace uso de movimientos funcionales de alta intensidad, constantemente variados, con el objetivo específico de optimizar la competencia física del entrenado en cada uno de los diez dominios reconocidos de la aptitud física: Resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. Creemos que una persona está en forma en la medida en que es competente en cada una de estas capacidades.
A menudo descrito como el "deporte del fitness", el programa CrossFit fue desarrollado por Greg Glassman, que se propuso el objetivo específico de idear una metodología de entrenamiento físico que produjera empíricamente un rendimiento atlético sin igual. Utilizando movimientos y técnicas de tres modalidades -gimnasia, acondicionamiento cardiovascular y halterofilia-, CrossFit se esfuerza por preparar a los alumnos para cualquier contingencia física, no sólo para lo desconocido, sino para lo incognoscible.
En nuestra opinión, CrossFit es sin lugar a dudas el régimen de preparación física más eficaz del mundo y tenemos los resultados empíricos que lo demuestran. Los atletas de CrossFit -y eso es exactamente lo que son, atletas- pueden reclamar el título de "los más en forma del mundo". No es casualidad que CrossFit sea el método de entrenamiento preferido cuando el rendimiento físico es el principal factor determinante del éxito y es ahora el principal programa de fuerza y acondicionamiento para muchas de las academias de policía y equipos de operaciones tácticas del mundo; departamentos de bomberos; unidades militares de operaciones especiales; campeones de artes marciales; y miles de otros atletas de élite y profesionales de todo el mundo.
El manual de wod pdf
Ejercicios importantes de CrossFit - Desde atletas de élite hasta guerreros de fin de semana y madres de Crossfit, estos consejos te ayudarán a mejorar tu técnica, mantenerte seguro y divertirte con cada uno de estos ejercicios de Crossfit.
Aprender la técnica del snatch es una de las habilidades más difíciles de dominar. Contrasta con el "clean and jerk", ya que favorece el atletismo atribuido a un tipo de cuerpo gimnástico sobre el "gym-bro", que puede estar luchando por aprender el "snatch" después de pasar años creyendo que las sentadillas paralelas eran lo más bajo que se podía llegar, y que la sentadilla por encima de la cabeza era un mero cuento de hadas.
La sentadilla frontal siempre ha sido un ejercicio básico en los programas de halterofilia olímpica, ya que sirve de base para la posición de agarre en la arrancada. Pero como la gente tiende a levantar más peso con Sentadillas de Espalda y puede encontrar difícil mantener la posición de rack de la barra, las sentadillas frontales son a menudo descuidadas.
La sentadilla por encima de la cabeza es el ejercicio central definitivo, el corazón del snatch, y sin igual en el desarrollo de un movimiento atlético efectivo. Este exigente ejercicio revela cualquier falta de movilidad sin piedad.
Qué es el crossfit
En este estudio se utilizó un diseño observacional transversal. Participaron en este estudio 15 atletas recreativos varones sanos con al menos seis meses de experiencia en el entrenamiento de CrossFit®. Se realizaron siete sesiones de entrenamiento de CrossFit® no consecutivas que consistieron en segmentos de movilidad, calentamiento, habilidad y entrenamiento con un mínimo de 48 horas entre sesiones. Las modalidades de ejercicio dentro de las sesiones variaron constantemente de acuerdo con la plantilla de programación del entrenamiento CrossFit®. La FC se midió cada dos minutos a lo largo de cada sesión. Se registraron la FC máxima, la FC media, el RPE después de cada segmento y el RPE de la sesión.
La FC aumentó significativamente durante cada segmento de las sesiones de entrenamiento (p < 0,01), excepto entre los segmentos de calentamiento y habilidad (p = 0,180). La FC media total de la sesión fue de 65,1 ± 5,4% FCmáx y la FC máxima fue de 95,3 ± 4,1% FCmáx. El RPE y la carga interna aumentaron significativamente en cada segmento (p < 0,05). Mientras que las mediciones de intensidad aumentaron durante el entrenamiento CrossFit®, las respuestas de la FC difirieron del RPE y la carga interna.