Metodo de entrenamiento de la resistencia

Entrenamiento de resistencia frente a entrenamiento de fuerza

No hace falta ser un culturista o un atleta profesional para aprovechar los beneficios del entrenamiento con pesas. Si se realiza correctamente, el entrenamiento con pesas puede ayudarle a perder grasa, aumentar su fuerza y tono muscular y mejorar su densidad ósea. Sin embargo, si se hace de forma incorrecta, el entrenamiento con pesas no le proporcionará estos beneficios, e incluso puede provocarle lesiones.

Puede que aprendas las técnicas de entrenamiento con pesas observando a tus amigos o a otras personas en el gimnasio, pero a veces lo que ves no es seguro. Una técnica incorrecta de entrenamiento con pesas puede provocar esguinces, distensiones, fracturas y otras lesiones dolorosas que pueden obstaculizar tus esfuerzos de entrenamiento con pesas.

Si acabas de empezar, trabaja con un especialista en entrenamiento con pesas bien informado: un fisioterapeuta, un entrenador deportivo u otro especialista en fitness que esté familiarizado con la técnica adecuada de entrenamiento con pesas. Si ya llevas un tiempo haciendo pesas, considera la posibilidad de programar una cita con un entrenador para que revise tu técnica e identifique cualquier cambio que necesites hacer.

Significado del entrenamiento de resistencia

Este libro repasa los principios fundamentales del entrenamiento de resistencia, desde los fundamentos hasta las ideas más modernas. Incluye formas prácticas de desarrollar la mayoría de los métodos de entrenamiento de la fuerza, incluidos los procedimientos de control y comprobación. Combina consejos prácticos con conocimientos sobre la base científica relativa al programa y la periodización. Describe procedimientos para poblaciones especiales, como ancianos o mujeres.Reuniendo contribuciones de autorizados investigadores y profesores en los campos de las ciencias del deporte y la biomecánica, este libro proporciona una visión integrada de la programación del entrenamiento de la fuerza, y describe los factores biológicos más importantes asociados a este tipo de entrenamiento. Se trata en profundidad la descripción detallada y basada en pruebas de cada uno de los mecanismos que deben entrenarse para mejorar el rendimiento. Gracias a su sólida formación académica y a su carácter autoconclusivo, este libro constituye una valiosa guía de referencia para estudiantes avanzados de grado y posgrado en ciencias del deporte, así como una guía inspiradora tanto para investigadores del deporte y la salud como para entrenadores profesionales.

Entrenamiento de resistencia pdf

Existen tres métodos principales de entrenamiento de la fuerza. El más reconocido es el método de esfuerzo máximo. Este método produce las mayores ganancias de fuerza al mejorar la coordinación intramuscular e intermuscular. Para un peso cercano al máximo, se utilizan 1 ó 2 repeticiones. Para un entrenamiento casi máximo, se utilizan 2 repeticiones. Para un verdadero entrenamiento de esfuerzo máximo, lo mejor es 1 repetición. Si puede hacer 3 repeticiones en una sola serie, esto se conoce como el método de los grandes esfuerzos, que en Westside consideramos inferior al verdadero esfuerzo máximo de 1 repetición. Tenga en cuenta que el peso de esfuerzo máximo puede no ser un récord histórico, sino lo máximo que puede levantar independientemente de su nivel de preparación.

El segundo método es el método dinámico. Este método se utiliza para sustituir un entrenamiento de esfuerzo máximo. Los pesos submáximos se levantan con la máxima velocidad. Recuerde, F = m x a. Este método desarrolla la fuerza de forma indirecta al aumentar la velocidad de desarrollo de la fuerza y la fuerza explosiva. Deben utilizarse bandas o cadenas para reducir la desaceleración de la barra. Las bandas también aumentarán la fase excéntrica, lo que ayuda a construir una fase de reflejo de estiramiento superior. Las repeticiones deben ser bajas (1 para jalones, 2 para sentadillas y 3 para banca). Nunca llegue al fallo. Debe detenerse si la velocidad de la barra disminuye. El peso de la barra o la resistencia de la banda o cadena debe variar para provocar un cambio en las reacciones metabólicas y la coordinación intramuscular y cambios en las variables biométricas. Esto se trata en La ciencia y la práctica del entrenamiento de la fuerza, de V. Zatsiorsky. La velocidad de la barra debe ser de unos 8 metros por segundo o más. Las series no deben ser inferiores a 6 y no deben transcurrir 90 segundos entre ellas. Este único método cambió literalmente Westside Barbell en 1983, y lo hemos refinado durante 24 años.

Ejercicio aeróbico

Los métodos de entrenamiento de resistencia están directamente relacionados con la forma en que se diseña el programa de entrenamiento. Los métodos utilizados en la aplicación de cargas de resistencia vienen dictados en gran medida por los objetivos generales del programa de entrenamiento o la fase del plan de entrenamiento periodizado. El método más eficaz y eficiente en el tiempo para desarrollar la fuerza y la potencia que afectan directamente al rendimiento atlético implica combinar varios modos de entrenamiento, como los pesos libres, la pliometría y el trabajo con balón medicinal.

Independientemente de la modalidad utilizada, el plan de entrenamiento debe sobrecargar progresivamente al deportista. La sobrecarga progresiva se logra mediante la manipulación de diversos factores de entrenamiento, como la variación de la frecuencia del entrenamiento, el volumen de carga (series y tiempos; repeticiones y tiempos; carga), la intensidad del ejercicio o sesión, el intervalo de descanso entre series o repeticiones y los ejercicios utilizados. Con demasiada frecuencia, los entrenadores y los científicos del deporte consideran erróneamente sólo la variación del volumen y la intensidad del entrenamiento de resistencia cuando intentan sobrecargar progresivamente a los deportistas. Sin embargo, otros factores, como los ejercicios seleccionados y el orden del entrenamiento, también pueden influir significativamente en la eficacia del plan de entrenamiento.