Metodo de entrenamiento superseries
Superset fitness
Así que quieres quemar grasa, estar súper delgado y tener un gran six-pack, ¿verdad? Entonces debes determinar el medio más rápido y eficaz para conseguirlo: Una dieta limpia, sí. Suficiente cardio, definitivamente. ¿Y el levantamiento? Eso es fácil: las superseries.
"El entrenamiento con pesas en general es necesario para quemar grasa porque estimula el crecimiento del tejido muscular magro, que a su vez aumenta el metabolismo", dice Jim Ryno, propietario de LIFT, un centro privado de entrenamiento personal en Ramsey, Nueva Jersey (InsideLift.com). "Y las superseries aumentan realmente la cantidad de trabajo que realizas en un periodo de tiempo específico, ya que pasas rápidamente de un ejercicio a otro con un descanso mínimo entre las series, lo que conduce a un entrenamiento más intenso y a un mayor gasto de calorías". Las superseries son una forma segura de aumentar aún más tu tasa metabólica y quemar grasa más rápido sin pasar más tiempo en el gimnasio".
De ahí el siguiente programa de 4 semanas para quemar grasa. Eso sí, no nos limitamos a añadir una superserie aquí y allá para que quemes unas cuantas calorías extra en cada entrenamiento. No, pensamos en ir hasta el final, lo que significa que cada serie es una superserie. Cada semana se vuelve progresivamente más dura y más y más eficaz para derretir la grasa corporal hasta el punto de que la semana 4 podría ser los cuatro días más intensos que haya encontrado en la sala de pesas. Nos gusta pensar en este programa como el peor enemigo de tus michelines.
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Joel SnapeDe 2008 a 2018, Joel trabajó para Men's Fitness, que fue anterior a Coach, con el que entonces compartía página web. Aunque pasó años corriendo por las colinas de Bath, desde entonces se deshizo de sus zapatillas por una sucesión de zapatillas Converse de caña alta, ya que se adaptan mejor a su afición por tirar de furgonetas, levantar coches y levantar troncos en una sucesión de competiciones de strongman.
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Metodo de entrenamiento superseries 2022
Entrenamiento en superseries - Uno de los métodos clásicos de entrenamiento que a menudo permite romper el estancamiento y, con un calentamiento y enfriamiento adecuados, puede ahorrar mucho tiempo. Pero hoy nos preguntamos: ¿qué otras ventajas tiene una superserie?
El método de entrenamiento de superseries fue promovido por Joe Weider y no es nada nuevo. Para muchos atletas de élite se ha convertido en una base sólida para su entrenamiento de musculación. Este método consiste en combinar dos ejercicios separados para grupos musculares antagónicos, que se realizan uno tras otro sin interrupción o con la mínima pausa necesaria para cambiar de equipo o ajustar el peso.
Estiramiento muscular: cuando, después de una serie, se pasa a un ejercicio dirigido a un músculo opuesto, el primer músculo entrenado se estira y, por tanto, descansa del trabajo en contracción. Esto puede acelerar su regeneración.
Disponibilidad de equipamiento - para realizar correctamente estas superseries, necesitamos dos máquinas o dos juegos de pesos libres. No siempre podemos permitirnos bloquear, por ejemplo, las máquinas de abducción de muslos y de abducción. Por eso el entrenamiento en superseries requiere una buena planificación.
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Si experimenta un estancamiento en el entrenamiento, el nivel de fuerza no aumenta y no ve más efectos en el desarrollo del tejido muscular, sepa que ha llegado el momento de introducir cambios. Hay muchas opciones. Tal vez estés practicando demasiado o de forma imprudente (¡el trabajo efectivo es lo más importante!). Tal vez no tenga suficiente tiempo para regenerarse (¡este es un elemento muy infravalorado del entrenamiento!). También es posible que no se aproveche del todo el tiempo que se pasa en el gimnasio (¡la intensidad del entrenamiento es demasiado baja!). Centrémonos en el último punto presentado, porque en este artículo hablaré de técnicas de intensificación del entrenamiento como las superseries y las series combinadas.
Los métodos de intensificación del ejercicio son muchos. Puedes aumentar el peso, el número de series o repeticiones, acortar los tiempos de descanso, prolongar el tiempo de tensión muscular y mucho más. Pero, ¿qué son las superseries? Es un método de entrenamiento que se basa en la ejecución de una serie en un músculo determinado, para luego pasar inmediatamente (sin pausa) a realizar la serie en el músculo antagonista (opuesto, con la función inversa). Sólo después de realizar una superserie de este tipo hay un momento para descansar. Un buen ejemplo será una serie de ejercicios para flexionar los antebrazos con la barra (músculo comprometido - bíceps, función - flexión de la articulación del codo) y luego la transición a enderezar los antebrazos utilizando el elevador superior (músculo comprometido - tríceps, que es un antagonista, opuesto al bíceps; enderezar la articulación del codo).