Metodo de entrenamiento total
Métodos de formación pe
¿Sus clientes están estancados y no siguen perdiendo peso? ¿Está experimentando un "bloqueo en el diseño del programa" (la versión para entrenadores del "bloqueo del escritor") al intentar mantener a sus clientes motivados y progresando? ¿Están usted o sus clientes aburridos de su entrenamiento? ¿Necesita más clientes para completar su programa? Si ha respondido SÍ a alguna de estas preguntas, puede que haya llegado el momento de añadir otro enfoque de entrenamiento a su caja de herramientas.
La mayoría de las personas (socios y entrenadores personales) que disfrutan con el entrenamiento de fuerza siempre se han inclinado por realizar un programa dividido por partes del cuerpo, como un bro split (es decir, pecho y tríceps los lunes, espalda y bíceps los martes, etc.). La mayoría de estos programas de entrenamiento de fuerza se realizan con carga horizontal. Esto significa que la persona realiza de tres a cinco series de un ejercicio (con periodos de descanso entre ellas) antes de pasar al siguiente ejercicio. Este puede ser un enfoque viable si su cliente quiere ser un culturista, pero si el objetivo de su cliente no es la masa, esto puede ser contraproducente. Este enfoque también puede prestarse a demasiado "tiempo de conversación" entre series mientras el cliente se recupera, lo que puede disminuir la eficacia de todo el programa.
Métodos de entrenamiento de la resistencia muscular
Un programa de entrenamiento físico estancado puede ser una de las partes más frustrantes de hacer ejercicio. Tanto si estás intentando recuperar la forma física como si quieres avanzar hasta un nivel de élite, la pérdida de progresos es un desmotivador. Ocurre porque el cuerpo es muy bueno adaptándose a las cosas con el tiempo. Pero puedes superar la falta de progreso aprovechando esa misma capacidad de adaptación.
El principio SAID (Adaptaciones Específicas a las Demandas Impuestas), también llamado "especificidad", describe la capacidad de tu cuerpo para adaptarse a las demandas físicas. A medida que cambie los factores que estresan a su cuerpo, éste cambiará para satisfacer las demandas de dichos factores. Si deja de hacer ejercicio, puede perder masa muscular magra porque su cuerpo no necesita utilizar energía para mantener los músculos si no los está utilizando. Por otro lado, si empiezas un programa de entrenamiento de resistencia, te harás más fuerte. De hecho, el concepto de especificidad es de donde proceden las pautas de peso, serie y repetición para desarrollar la fuerza muscular, la resistencia y la hipertrofia muscular. El entrenamiento para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria también sigue el principio SAID. Por ejemplo, si sólo entrenas para correr tres kilómetros cada vez, sólo serás bueno corriendo tres kilómetros. Y entonces es difícil mejorar tu tiempo de carrera porque tu cuerpo está acostumbrado a un programa de entrenamiento demasiado específico.
Métodos de entrenamiento en educación física pdf
El entrenamiento de fuerza o de resistencia consiste en la realización de ejercicios físicos destinados a mejorar la fuerza y la resistencia. A menudo se asocia con el levantamiento de pesas. También puede incorporar diversas técnicas de entrenamiento, como ejercicios con el peso corporal, isométricos y pliométricos[1].
El entrenamiento consiste en aumentar progresivamente la fuerza de salida de los músculos y utiliza una gran variedad de ejercicios y tipos de equipamiento. El entrenamiento de fuerza es principalmente una actividad anaeróbica, aunque el entrenamiento en circuito también es una forma de ejercicio aeróbico.
El entrenamiento de fuerza puede aumentar la fuerza de músculos, tendones y ligamentos, así como la densidad ósea, el metabolismo y el umbral de lactato; mejorar la función articular y cardiaca; y reducir el riesgo de lesiones en atletas y personas mayores. Para muchos deportes y actividades físicas, el entrenamiento de fuerza es fundamental o forma parte de su régimen de entrenamiento.
Los principios básicos del entrenamiento de fuerza implican la sobrecarga repetida de un grupo de músculos, normalmente contrayendo los músculos bajo una fuerte resistencia y volviendo a la posición inicial durante varias repeticiones hasta el fallo[2]. El método básico del entrenamiento de resistencia utiliza el principio de sobrecarga progresiva, en el que los músculos se sobrecargan trabajando contra una resistencia tan alta como son capaces de soportar. Los músculos responden aumentando de tamaño y fuerza[3].
Métodos de entrenamiento de la agilidad
Antecedentes: Los sujetos entrenados tienen dificultades para conseguir resultados continuados tras años de entrenamiento, y la manipulación de las variables de entrenamiento mediante métodos avanzados de entrenamiento de la resistencia (RT) está ampliamente recomendada para romper las mesetas.
Objetivo: El propósito del presente estudio fue comparar los efectos agudos del RT tradicional (TRT) frente a dos tipos de métodos de entrenamiento de estimulación del sarcoplasma (SST) sobre el volumen total de entrenamiento (TTV), el lactato y el grosor muscular (MT).
Métodos: Doce hombres entrenados (20,75 ± 2,3 años; 1,76 ± 0,14 metros; masa corporal = 79,41 ± 4,6 kg; experiencia en RT = 4,1 ± 1,8 años) completaron tres protocolos de RT en un orden secuenciado aleatoriamente: TRT, SST tipo contracción (SST-CT), o SST intervalo de descanso variable (SST-RIV) con 7 días entre ensayos en curl de brazo (flexores de codo) y extensión de polea de tríceps (extensores de codo) realizados el mismo día.
Resultados: Los grupos SST mostraron mayor MT aguda de bíceps y tríceps braquial (TB) frente a la sesión TRT, sin diferencias en los niveles de lactato entre ellos. El SST-CT resultó en mayor MT de bíceps y TB frente a la sesión SST-RIV. La TTV fue mayor para la sesión TRT frente a las sesiones SST, excepto en el caso de los flexores del codo (no se observaron diferencias entre TRT y SST-CT), y mayor para la SST-CT frente a la SST-RIV.