Metodos de entrenamiento aerobico y anaerobico

Ejemplos de entrenamiento anaeróbico

Diversos aspectos del entrenamiento de resistencia, como los ejercicios específicos elegidos, la estructura del entrenamiento, la resistencia utilizada, el volumen (repeticiones y series), los intervalos de descanso entre series y la frecuencia de entrenamiento, pueden manipularse para moldear el programa de entrenamiento de fuerza de modo que se adapte mejor a los objetivos de un atleta de resistencia.

La estructura de cualquier programa de entrenamiento es fundamental para el éxito deportivo, la prevención de lesiones y la confianza individual. Como en cualquier deporte, pueden aplicarse diversos métodos de entrenamiento para promover las mayores adaptaciones fisiológicas. Sin embargo, es esencial que los programas de entrenamiento se diseñen de forma específica para el deporte, la temporada de competición y las necesidades individuales del atleta. Los programas de entrenamiento de la resistencia aeróbica en particular requieren reflexión y creatividad, debido a la amplia gama de actividades que se engloban bajo el paraguas de la resistencia aeróbica. El uso creativo de los principios del diseño de programas de entrenamiento de resistencia aeróbica debe centrarse en reducir el riesgo de sobreentrenamiento y mejorar el rendimiento de resistencia.

Aerobio anaerobio

Este es un extracto de Fitness Professional's Handbook 7th Edition With HKPropel Access por Edward Howley & Dixie Thompson.Una vez que se ha establecido una base de entrenamiento, el enfoque puede cambiar a aspectos específicos del rendimiento durante cada sesión de entrenamiento. Se puede utilizar una variedad de métodos de entrenamiento aeróbico para lograr los objetivos de rendimiento, y cada método es único en la forma en que ajusta la intensidad y la duración del entrenamiento para lograr un resultado particular. Los principales métodos de entrenamiento aeróbico son el entrenamiento de tempo, el entrenamiento aeróbico por intervalos, el entrenamiento fartlek y el entrenamiento anaeróbico por intervalos (que se tratarán más adelante en este capítulo).

El entrenamiento de tempo utiliza una intensidad igual o ligeramente inferior a la utilizada en la competición (14). Para mejorar el O2max, este tipo de entrenamiento es superior al entrenamiento LSD (33). El objetivo de estas sesiones de entrenamiento es desarrollar un sentido del ritmo adecuado para las competiciones, y la duración de cada sesión suele ser de 20 a 40 minutos. Hanc (29) sugiere cuatro métodos para elegir la intensidad adecuada para estas carreras:

Diferencia entre entrenamiento aeróbico y anaeróbico

Artículo BodyEl entrenamiento aeróbico fortalece el corazón y los pulmones y mejora la función muscular. Uno de los objetivos del entrenamiento aeróbico es aumentar el rendimiento deportivo y mejorar la respuesta al entrenamiento. A continuación se ofrece información de la Academia Americana de Pediatría (AAP) sobre los ejercicios de entrenamiento aeróbico.

Otras actividades, cuando se realizan de forma constante y continua, pueden ser aeróbicas, como el tenis, el racquetball, el squash y las artes marciales. El entrenamiento con pesas, sin embargo, no es aeróbico porque se realiza en ráfagas cortas de pocos minutos cada vez.

El entrenamiento aeróbico aumenta la velocidad a la que el oxígeno inhalado pasa de los pulmones y el corazón al torrente sanguíneo para ser utilizado por los músculos. Los deportistas en buena forma aeróbica pueden hacer ejercicio durante más tiempo y con más intensidad antes de sentirse cansados. Durante el ejercicio tienen un ritmo cardiaco más lento, un ritmo respiratorio más lento, menos fatiga muscular y más energía. Después del ejercicio, la recuperación es más rápida. La capacidad aeróbica puede medirse en un laboratorio mientras se hace ejercicio en una cinta o en una bicicleta. Esto se denomina consumo máximo de oxígeno o VO2 máx.

Aeróbico frente a anaeróbico

La diferencia entre el entrenamiento aeróbico y anaeróbico es la fuente de combustible. El entrenamiento aeróbico utiliza oxígeno para crear ATP que alimenta los pulmones y los músculos. El entrenamiento anaeróbico es más intenso y exige una fuente de energía más rápida. Por lo tanto, el cuerpo produce y luego utiliza lactato como fuente de combustible, alimentado por glucógeno.

En el gimnasio, estos tipos de entrenamiento parecen muy diferentes. El trabajo aeróbico es sostenible por naturaleza, a menudo más largo y lento, mientras que el entrenamiento anaeróbico es insostenible por naturaleza, y muy rápido y potente.

Utiliza principalmente oxígeno como combustible. Este tipo de entrenamiento es largo, lento y siempre sostenible. Algunos ejemplos son un paseo de 60 minutos a pie o en bicicleta a un ritmo conversacional e intervalos modales o cíclicos mixtos más cortos a un ritmo repetitivo.

El entrenamiento anaeróbico es cualquier ejercicio realizado sin la presencia de oxígeno. Este tipo de ejercicio utiliza principalmente lactato como fuente de combustible. Se define por esfuerzos a un nivel de trabajo insostenible y con presencia de lactato. El lactato es el subproducto del trabajo intenso y comenzará a acumularse a un nivel significativo a medida que los esfuerzos intensos se prolonguen más allá de 15-20 segundos.