Metodos de entrenamiento en crossfit
Lista de ejercicios Crossfit
No importa si juras por el culturismo, o si te has saltado los innumerables documentales de Netflix sobre CrossFit. Eso es porque está aquí para quedarse. Con casi 14.000 boxes de CrossFit en todo el mundo, es poco probable que estés lejos de uno. Así que podría tener sentido prestar un poco de atención al "deporte del fitness" de vez en cuando.
HD six-packs, entrenamientos para quemar grasa y programación inteligente son todas las promesas que los entrenamientos de CrossFit pueden hacer, por lo que si incluso usted utiliza uno de sus días lejos de la sala de pesas para cardio, sería la elección del hombre más inteligente cambiar un 5K plod por uno de estos WODs. Pero primero, un pequeño repaso.
AMRAP: Esto significa "tantas repeticiones (o rondas) como sea posible", una estructura de entrenamiento que se utiliza con frecuencia en CrossFit para acompañar a las piezas de acondicionamiento. Está diseñado para empujar su cuerpo al máximo en un corto período de tiempo. "Los AMRAP permiten especificar la cantidad de tiempo que durará una sesión de entrenamiento. Si sabes que vas a estar exactamente 7 minutos, es mucho más fácil entender el ritmo del esfuerzo requerido durante esos 7 minutos", dijo Todd Nief, entrenador jefe de CrossFit y propietario de South Loop Strength & Conditioning en Chicago.
¿Cuáles son los tipos de entrenamientos de CrossFit?
Ejemplos de ejercicios CrossFit
El clean&jerk, snatch, squat, deadlift, push-press, bench-press, y power-clean. Saltos, lanzamientos y recepciones de balones medicinales, pull-ups, dips, push-ups, handstands, presses to handstand, pirouettes, kips, cartwheels, muscle-ups, sit-ups, scales y holds.
¿Cómo entrenan los Crossfitters?
CrossFit es un programa de ejercicios de alta intensidad que se centra en la realización de diversos ejercicios de fuerza y aeróbicos, desde flexiones hasta sprints y clean and jerks. Los ejercicios suelen combinarse en "Workouts of the Day", o "WODs", como los llaman los iniciados, que suelen durar entre 5 y 15 minutos.
Crossfit entrenamiento split
Una de las partes más difíciles de los cambios de estilo de vida es el primer paso. Una vez que tengas un poco de impulso detrás de ti las cosas serán más fáciles. Aquí hay una página dedicada a elaborar los métodos detrás de nuestro entrenamiento. Si usted es un miembro en Fury, otro afiliado CrossFit o entrenar desde casa, esperamos que esta información puede ayudar a usted ya su familia a vivir una vida más saludable.
En Crossfit Fury, vemos la aptitud física como la capacidad de un individuo para hacer el trabajo a través de amplios dominios de tiempo y modalidades de movimiento. Su condición física depende de su fuerza general, su capacidad para mover su cuerpo y lo bien que puede mantener los esfuerzos de larga duración.
Los atletas que se comprometen con un área o estilo de entrenamiento lo hacen a un coste. No buscamos formar atletas que sean los mejores del mundo en una sola tarea, sino atletas que sean mejores que la mayoría en una amplia variedad de tareas. Esta es la forma física para las personas cuya vida, trabajo o deporte depende de la forma física.
En Crossfit Fury, consideramos la enfermedad, el bienestar y la forma física como puntos de una misma línea y que la forma física es una "protección" contra la enfermedad. Si podemos mejorar tu tiempo en una milla y entrenarte para que seas capaz de levantar tu peso corporal varias veces, creemos que es menos probable que enfermes, que te lesiones en una caída y que evites las enfermedades metabólicas.
Diversión crossfit wod
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Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.
Entrenamiento Crossfit del día
El programa de entrenamiento de alta intensidad conocido como CrossFit es a menudo un tema de conversación polarizante. Cuando se aborda el tema, la gente puede caer en la categoría de "me encanta" o "lo odio".
"Hay muchas ideas erróneas sobre lo que es el CrossFit", explica Dave Lipson, entrenador de nivel cuatro de CrossFit y fundador de una plataforma educativa de fitness llamada ThundrBro. "La gente cree que es lo que se ve en la televisión, que son sólo los atletas profesionales de los Juegos de CrossFit que se ven en ESPN, pero no es así".
Los investigadores definieron el programa de entrenamiento de alta intensidad como un acondicionamiento para aumentar la fuerza. Incorpora movimientos funcionales que desarrollan la resistencia, la fuerza y la velocidad, entre otras muchas áreas.
"Desde el punto de vista del ejercicio, el CrossFit toma todos los aspectos del fitness y el deporte, escoge los mejores, los más eficaces y los más aplicables a la vida cotidiana, y los combina", afirma Richard Froning Jr, atleta profesional de CrossFit.
Los movimientos funcionales son los que imitan las cosas que se hacen fuera del gimnasio, como llevar la compra del coche a la cocina, coger a un bebé, levantar una silla del suelo, subir las escaleras o levantarse de la cama. El programa de fitness se refiere a esos movimientos funcionales como "entrenamientos del día" (WOD).