Resistencia aerobica metodos de entrenamiento
Programa de entrenamiento aeróbico
El entrenamiento aeróbico se dirige específicamente al sistema energético aeróbico y al sistema cardiovascular, lo que mejora el suministro de oxígeno para aumentar su uso. El entrenamiento aeróbico debe realizarse al menos 3 veces por semana, a una intensidad de entre el 70% y el 80% de su frecuencia cardíaca máxima, y normalmente tiene una duración de más de 30 minutos. El entrenamiento aeróbico es adecuado para todos los deportes, ya que proporciona el trabajo de base para la forma física de un atleta. Esto se debe a que es el entrenamiento que desarrollará específicamente el sistema cardiovascular, y a que el suministro de oxígeno es vital en la recuperación de cada sistema energético. Hay deportes específicos para los que el entrenamiento aeróbico es el más adecuado, entre los que se incluyen: maratones, triatlones, ciclismo de larga distancia como el Tour de Francia, eventos Iron Man, esquí de fondo y fútbol americano. Este tipo de entrenamiento afecta al rendimiento al aumentar el suministro de oxígeno a los músculos, mejorar la eliminación de los productos de desecho de todos los sistemas energéticos y mejorar la capacidad de los músculos para utilizar el sistema energético aeróbico. Estas mejoras permiten al atleta rendir a mayores cargas de trabajo durante más tiempo, ya que se convierten en una intensidad menor para el atleta entrenado. Este entrenamiento también mejorará el tiempo de recuperación del sistema energético del ácido láctico. Hay varios métodos de entrenamiento que se pueden utilizar en este tipo de entrenamiento, que incluyen: Fartlek, intervalo aeróbico, circuito.
Resistencia aeróbica en el fútbol
Los deportes de resistencia son actividades que se realizan durante un intervalo de tiempo más largo y que utilizan predominantemente la participación del metabolismo aeróbico. El metabolismo aeróbico prevalece durante el ejercicio físico que dura más de 2-3 minutos con una carga de intensidad baja, media o submáxima. Los ejercicios utilizados suelen ser locomociones o movimientos cíclicos repetidos. Muchos trabajos científicos han demostrado que la resistencia aeróbica puede durar más tiempo antes de que aparezca la fatiga y que puede durar incluso en estado de fatiga. Asimismo, los índices de recuperación están muy relacionados con la calidad de las capacidades de resistencia y una recuperación más rápida permite al atleta acortar los intervalos de descanso dentro de las sesiones de entrenamiento y entre ellas, así como aumentar la carga total de entrenamiento.
La calidad del rendimiento de la resistencia está limitada por una serie de factores, de los cuales los más importantes son los relacionados principalmente con el transporte de oxígeno, la utilización de la energía (sistema cardiorrespiratorio, volumen sanguíneo, masa total de hemoglobina, enzimas oxidativas, utilización de la grasa, etc.) y con la función neuromuscular y la economía de movimiento (calidad del SNC y de los nervios periféricos, fuerza, velocidad, resistencia, coordinación, técnica, rendimiento) y la calidad de estos factores puede denominarse perfil fisiológico de un atleta.
Definición de resistencia aeróbica
Este es un extracto de Fitness Professional's Handbook 7th Edition With HKPropel Access por Edward Howley & Dixie Thompson.Una vez que se ha establecido una base de entrenamiento, el enfoque puede cambiar a aspectos específicos del rendimiento durante cada sesión de entrenamiento. Se puede utilizar una variedad de métodos de entrenamiento aeróbico para lograr los objetivos de rendimiento, y cada método es único en cuanto a cómo ajusta la intensidad y la duración del entrenamiento para lograr un resultado particular. Los principales métodos de entrenamiento aeróbico son el entrenamiento de tempo, el entrenamiento de intervalos aeróbicos, el entrenamiento de fartlek y el entrenamiento de intervalos anaeróbicos (que se tratará más adelante en este capítulo).
El entrenamiento de tempo utiliza una intensidad igual o ligeramente inferior a la utilizada en la competición (14). Para mejorar el O2máx, este tipo de entrenamiento es superior al entrenamiento LSD (33). El propósito de estas sesiones de entrenamiento es desarrollar una sensación de ritmo apropiado para las competiciones, y la duración de cada sesión suele ser de 20 a 40 minutos. Hanc (29) sugiere cuatro métodos para elegir la intensidad adecuada para estas carreras:
Ejercicios de acondicionamiento aeróbico
Diversos aspectos del entrenamiento de resistencia, como los ejercicios específicos elegidos, la estructura del entrenamiento, la resistencia utilizada, el volumen (repeticiones y series), los intervalos de descanso entre las series y la frecuencia del entrenamiento, pueden manipularse para moldear el programa de entrenamiento de fuerza de manera que se adapte mejor a los objetivos de un atleta de resistencia.
La estructura de cualquier programa de entrenamiento es fundamental para el éxito deportivo, la prevención de lesiones y la confianza individual. Al igual que en cualquier deporte, se pueden aplicar diversos métodos de entrenamiento para promover las mayores adaptaciones fisiológicas. Sin embargo, es esencial que los programas de entrenamiento se diseñen de forma específica para el deporte, la temporada de competición y las necesidades individuales del atleta. Los programas de entrenamiento de la resistencia aeróbica, en particular, requieren reflexión y creatividad, debido a la amplia gama de actividades que se incluyen en la resistencia aeróbica. El uso creativo de los principios del diseño del programa de entrenamiento de la resistencia aeróbica debe centrarse en la reducción del riesgo de sobreentrenamiento y en la mejora del rendimiento de la resistencia.