Entrenamiento 5000 metros elite
5km plan de entrenamiento sub 17
Haile Gebrselassie es un corredor etíope retirado y una de las mayores leyendas de este deporte. Durante su carrera ganó 2 medallas de oro olímpicas, 7 medallas en Campeonatos del Mundo (4 oros) y batió varios récords mundiales en distancias que van desde las 2 millas hasta el maratón. Apareció en escena por primera vez siendo un adolescente, que ganó las pruebas de 5.000 y 10.000 metros en los Campeonatos Mundiales Junior de la IAAF de 1992. Desde entonces, su polivalencia le ha llevado a triunfar en pruebas de media y larga distancia. La carrera profesional de Geb duró unos 25 años, lo que en la actualidad no tiene parangón.
Geb entrenaba dos veces al día la mayoría de los días del año, y se levantaba todos los días a las 5.30 de la mañana para empezar a entrenar. Muchos son conscientes del elevado kilometraje de Haile Gebrselassie, pero lo que muchos desconocen es la importancia que concedía al entrenamiento complementario, que incluía ejercicios, zancadas, pliometría, pesas ligeras y sprints. Según el libro de Jim Denison "The Greatest: The Haile Gebrselassie Story', Haile realizaba "innumerables series de ejercicios de sprint: patadas a tope, rodillas altas, saltos y brincos" dentro de su programa de entrenamiento. Unas tres veces por semana, tras una carrera fácil, realizaba 10×100 metros de zancadas. También incluía sprints de 40-60 metros una vez a la semana, a veces después de una sesión. Este entrenamiento complementario ha tenido un valor compuesto a lo largo de los años, y sin duda le ayudó con su increíble velocidad de cierre.
1600m programa de entrenamiento pdf
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Plan de entrenamiento Sub 16 5k
Tanto si estás buscando un plan de entrenamiento de 5k para tus primeros 5k como si estás buscando un entrenamiento de 5k para un corredor avanzado, los diarios de entrenamiento para corredores de élite son siempre reveladores de lo que necesitas seguir en tu plan de entrenamiento de running para estar preparado para tu próxima carrera.
He trabajado con algunos atletas que son capaces de hacer esfuerzos similares a los de una carrera en entrenamientos en los que necesitan hacer 3×1600/milla a ritmo de carrera con un descanso de 200 de trote rápido para estar seguros de que alcanzarán el tiempo el día de la carrera, pero estos individuos son muy raros.
Esta fase específica fue el último ciclo de un entrenamiento completo que comenzó con una larga fase de base y fundamental durante la cual me centré en mi forma física aeróbica y muscular e hice sólo un poco de entrenamiento a ritmo de 3k a 5k y casi nada de trabajo anaeróbico.
Saber qué ritmo es alcanzable y a la vez lo suficientemente agresivo es un poco un arte y una ciencia -y eso puede ser a menudo una gran parte de donde entra un entrenador- pero los entrenamientos en sí son muy sólidos y factibles para la mayoría de los corredores.
Entrenamiento 5000 metros elite 2022
Konstanze "Koko" Klosterhalfen (nacida el 18 de febrero de 1997)[2] es una mediofondista y fondista alemana. Es medalla de bronce en el Campeonato del Mundo de 2019 y campeona de Europa de 2022 en los 5.000 metros, convirtiéndose en la primera ganadora alemana de la prueba en el Campeonato de Europa de Atletismo. En los Campeonatos de Europa en pista cubierta, Klosterhalfen ganó las medallas de plata de los 1500 metros en 2017 y de los 3000 metros en 2019. Consiguió cuatro medallas individuales en los Campeonatos de Europa de Cross. En febrero de 2020, estableció un récord europeo en pista cubierta en los 5000 m con 14:30.79, el cuarto tiempo más rápido de la historia.
En 2017, Klosterhalfen se convirtió en la atleta más joven en correr 800 m por debajo de 2 minutos, 1500 m por debajo de 4 minutos y 5000 m por debajo de 15 minutos. Es la actual plusmarquista alemana de 1.500 m (en pista cubierta), una milla (al aire libre y en pista cubierta), 2.000 metros, 3.000 m (al aire libre y en pista cubierta), 5.000 m (al aire libre y en pista cubierta) y 10.000 metros. Ganó múltiples títulos nacionales.
Desde el otoño de 2018, Klosterhalfen vive y entrena en Portland, Oregón (Estados Unidos), y se convirtió en miembro del Proyecto Nike Oregón (NOP) en abril de 2019. El contacto con el NOP se produjo a través del mánager deportivo Oliver Mintzlaff[10] Nunca ha sido entrenada por Alberto Salazar, sino que está bajo la supervisión de Pete Julian[11][12] Ella describe su vida en Oregón como si fuera un campo de entrenamiento todos los días. Según ella, el entrenamiento es más intenso, con más estructura[13].