Entrenamiento de 800 metros
Sub 2 minutos 800m programa de entrenamiento pdf
Los 800m son más anaeróbicos de lo que la mayoría de los corredores de resistencia piensan. Para maximizar sus capacidades anaeróbicas, necesitarán entrenamientos que aumenten la capacidad de su sistema energético anaeróbico. Los entrenamientos de capacidad anaeróbica están diseñados para ampliar el sistema de energía anaeróbica y permitir a un atleta de 800m construir una buena base para mejorar su potencia anaeróbica.
A continuación encontrarás una lista de algunos entrenamientos de capacidad anaeróbica de 800m que puedes probar para ayudar a entrenar el sistema energético anaeróbico glucolítico. Si no está seguro de cuándo realizar estos entrenamientos en pista o si desea seguir un programa de entrenamiento, consulte mi programa de entrenamiento de 800m.
IMPORTANTE: Si eres un atleta de 800 metros de instituto o universidad e intentas correr estos entrenamientos de 800 metros a un ritmo más rápido o más lento, correr más lejos o más cerca de la distancia prescrita y/o acortar el descanso (aburrimiento o prisas), cambiarás el componente del entrenamiento y ya no estarás entrenando el sistema energético correcto que tus entrenamientos de 800 metros pretenden entrenar. Clave: ' = minutos
Entrenamientos 400/800 metros
"Siempre ha sido muy importante. La carrera de larga distancia proporciona una base esencial antes de pasar al entrenamiento por intervalos. En la actualidad, mis atletas de distancia corren entre 11 y 15 kilómetros al día, además de los entrenamientos de intervalos".
"El mejor consejo es no ponerse límites. Probar varias pruebas cuando eres un corredor joven te hace correr mejor en tu prueba principal (para ser un buen corredor de 800m, necesitas tener una buena velocidad=>400m, pero también necesitas tener una buena resistencia =>cross, 5000m, 3000, . . . Nunca te especialices demasiado pronto e intenta siempre divertirte probando nuevas distancias".
Renato Canova: "Bucher era, por ejemplo, en Suiza, el mejor junior en 10.000 metros, 5.000 metros, obstáculos y reinaba en cross junior, luego se convierte en especialista en 1.500, y después de 1.500, en 800."
Raczko (entrenador) afirma: "Todo ha formado parte de un plan maestro. Por supuesto, hemos tenido que reorientarnos y reajustarnos por el camino, como hace todo el mundo, pero siempre ha habido un plan. [Los años 2005 y 2006 fueron de entrenamiento para 2007 y 2008. En los dos últimos años, intentamos desarrollar la fuerza que necesita para ganar medallas en los 1.500".
800 metros programa de entrenamiento pdf
Descripción / procedimiento: El objetivo de esta prueba es completar 300 metros en el menor tiempo posible. Asegúrese de que su cliente realiza un buen calentamiento antes de la prueba, incluyendo un trote, estiramientos dinámicos y algunos sprints cortos. Para empezar, el cliente se coloca detrás de la línea de salida. A la orden de "ya", se pondrá en marcha el reloj y empezará a correr.
Descripción / procedimiento: El objetivo de esta prueba es completar el recorrido de 800 metros en el menor tiempo posible. Para empezar, todos los participantes se alinean detrás de la línea de salida. A la orden de "adelante", se pondrá en marcha el reloj y comenzarán a correr a su propio ritmo. También se permite animar o gritar el tiempo transcurrido para animar a los participantes.
Programa de entrenamiento de 12 semanas para 800 m
Lo bueno es que en Sudáfrica hay tres hombres por debajo de los 46 segundos en 400m que también corren los 800m, y otros seis corredores con tiempos entre 46 y 47 segundos. La mejor marca de Coe en 400 metros es de 46,82, pero registró 45,7s en un relevo de 4 x 400 metros. Está claro que en la zona de requisitos de velocidad los corredores sudafricanos son ligeramente superiores a la velocidad máxima de Coe en distancias cortas. El problema a resolver es encontrar la resistencia para correr dos vueltas seguidas en 50,8s cada una.
El problema al que se enfrenta el corredor de 800m es, por un lado, cómo aumentar la resistencia sin perder velocidad y, por otro, cómo aumentar la velocidad sin perder resistencia. Una vez resuelto este problema, un corredor con una velocidad básica de Juantorena en 400m (44,3) y la resistencia de Coe correrá 44,3 + 4 = 48,3 x 2 = ¡1 min 36,6!
Lydiard afirma que todos los corredores de 800m deberían hacer 160 km a la semana de carrera constante y mantener ese nivel durante 10 semanas. A esto le siguen seis semanas de fartlek en cuesta en días alternos, en las que el atleta asciende la cuesta (preferiblemente una larga) elevando las rodillas y aterrizando sobre la planta del pie; una vez en la cima de la cuesta, el atleta trota hasta un punto situado a 400 metros, se da la vuelta y vuelve a correr rápido cuesta abajo; una vez en la base, sigue corriendo rápido hasta un punto situado a 400 metros, y entonces comienza otra subida. El número total de ascensos asciende a 10 km. Los tres meses siguientes se dedican a adquirir velocidad, lo que incluye correr la distancia real de 800 metros a diferentes esfuerzos, por ejemplo, un esfuerzo de tres cuartos es 10 segundos más lento que el mejor para la distancia y se realizaría como 4 x 800 metros de esfuerzo de tres cuartos con 800 metros de trote. Medio esfuerzo serían 10 segundos más, por ejemplo, 8 x 800m medio esfuerzo con 400m de trote de recuperación.