Entrenamiento de un corredor de 100 metros
Entrenamiento de atletismo
La carrera de 100 metros lisos es una de las pruebas más importantes del atletismo. El vencedor masculino de los 100 metros lisos en los Juegos Olímpicos es coronado con el título oficioso de "el ser humano más rápido del mundo" y se celebra su hazaña. También se tiene en gran estima a las mujeres velocistas. Esta carrera requiere una velocidad explosiva, una excelente rapidez y una técnica casi perfecta.
Para desarrollar la fuerza explosiva en carrera, los velocistas realizan entrenamientos de intervalos para ser más rápidos. Empieza esprintando 400 metros y sigue con un sprint de 200 metros. A continuación, haz un sprint de 100 metros antes de terminar con una carrera de 50 metros. Estas cuatro carreras ayudan a los velocistas a ganar resistencia, mejorar la técnica, aumentar la velocidad y ser más rápidos. Tómate un descanso de dos minutos tras completar los cuatro sprints y luego repite el ejercicio.
Una de las mejores formas de que un velocista gane velocidad es realizar un entrenamiento con paracaídas. Un paracaídas para correr proporciona resistencia al corredor y le obliga a esforzarse más al correr. El paracaídas para correr se lleva como una mochila. Colócate el paracaídas y despega cuando oigas la señal del entrenador. Mientras se despliega el paracaídas, sigue esprintando sin aminorar la marcha y manteniendo la máxima velocidad posible. A continuación, vuelve a la línea de salida y repite el ejercicio, pero cuando llegues a la marca de 50 metros, pulsa el botón de liberación del paracaídas. Cuando el paracaídas se suelte, obtendrás un aumento de velocidad. Esto se llama "sobrevelocidad" y te ayudará a convertirte en un corredor más explosivo.
Programa de entrenamiento de 12 semanas para 100 m sprint
El recorrido más corto es aquel en el que el atleta que corre en curva lo hace lo más cerca posible de la línea. Si estos corredores en curva corren por el centro de sus carriles, corren 4 metros más lejos, si corren por el borde exterior de sus carriles, corren 8 metros más lejos.
Si los corredores de la curva corren por el interior, deben sujetar el bastón con la mano derecha y pasarlo al segundo y cuarto corredor, con la mano izquierda. De este modo, el segundo y el cuarto corredor correrán por el centro de sus carriles porque no pierden nada en las rectas. La forma correcta de correr un relevo es a la derecha, a la izquierda, a la derecha y de nuevo a la izquierda.
En la mayoría de las escuelas, los corredores más rápidos corren los últimos, pero no se pueden recuperar de 6 a 10 metros cuando el equipo va por detrás. Si el último corredor hace un tiempo de 10,9 segundos y está 10 metros por detrás, los atletas de detrás deben correr al menos 9,8 segundos, lo que es imposible de recuperar. Este atleta puede haber corrido ya 100, 200 o incluso 400 metros o vallas, así como otras pruebas, y estará cansado. Las escuelas presionan demasiado a su mejor corredor.
Correr 100 m más rápido
Este artículo ha sido escrito por Kai Ng. Kai Ng es entrenador de running certificado por la USATF y la RRCA en Run Coach Kai. Kai ha competido en más de 55 carreras y más de 15 maratones, y ha entrenado con la 16 veces plusmarquista mundial y estadounidense Patti Catalano Dillonso. Se especializa en el entrenamiento de corredores de todos los niveles y mostrar a la gente que todo el mundo puede ser un corredor. Kai se compromete a ayudar a sus clientes a alcanzar sus objetivos, mostrándoles cómo correr con la forma adecuada y haciéndoles responsables de entrenar con constancia.
El sprint de 100 metros es una de las competiciones de running más comunes que alguien puede hacer. Es habitual en competiciones de instituto, universitarias, nacionales y olímpicas. Pero a pesar de lo fácil que parece, esprintar 100 metros requiere mucho entrenamiento y esfuerzo. Hay muchas cosas que tienes que hacer para prepararte para correr 100m y hacerlo relativamente bien. Por desgracia, muchas personas corren los 100 metros y no se preparan, pensando que lo harán bien. En realidad, podrían haber recortado fácilmente varios segundos a su resultado final.
Entrenamiento explosivo de sprints
Para los velocistas de corta distancia (100m/200m/100m H), la aceleración y la velocidad son esenciales. Para convertirse en un velocista más rápido, es necesario salir de los bloques con una gran aceleración. Una vez alcanzada su velocidad máxima, el atleta debe mantenerla durante el resto de su carrera. Para ello, su entrenamiento debe centrarse tanto en la aceleración como en la velocidad. A continuación se presentan entrenamientos que se centran en estas dos categorías. Cuando realices estos entrenamientos, asegúrate de hacer un calentamiento previo adecuado. Esto incluye algunos movimientos preliminares, estiramientos y ejercicios. Para obtener los mejores resultados, debes realizar estos entrenamientos al ritmo y distancia descritos con una concentración extrema y una mentalidad de competición. Es esencial realizar durante los entrenamientos el tipo de sprint que harás en competición. Aceleración Estos entrenamientos se realizarán en distancias más cortas y tendrán repeticiones intensas con una recuperación casi completa. Todos los entrenamientos de aceleración sin trineo deben realizarse fuera de los bloques. Siguen haciendo hincapié en carreras de alta intensidad y tienen una recuperación completa. Estos entrenamientos de velocidad no deben realizarse fuera de los bloques.