7 minutos de entrenamiento
Entrenamiento a intervalos de sprint de 7 minutos
Los entrenamientos de 7 minutos están de moda en el mundo del fitness. Desde la sensación de YouTube, la fisioterapeuta Lucy Wyndham-Read, con sus entrenamientos de siete minutos que acumulan más de 96 millones de visitas cada uno, hasta las aplicaciones de fitness que se dedican exclusivamente a los entrenamientos de siete minutos, las sesiones cortas de ejercicio parecen ser la nueva moda.
¿No te suena? Bueno, en realidad se trata de un fenómeno del tipo: hacer ejercicio sólo durante siete minutos. El tipo de entrenamiento varía, aunque la mayoría se basa en HIIT, y puede escalarse en función de tus capacidades físicas.
Según las investigaciones, los entrenamientos de 7 minutos pueden reportar grandes beneficios: un estudio descubrió que siete minutos de ejercicio de alta intensidad con el peso corporal pueden mejorar la fuerza muscular, la sensibilidad a la insulina y el V02 máximo. Vaya.
Las ventajas de los entrenamientos de siete minutos es que se adaptan fácilmente a los horarios de la mayoría de la gente", explica Ste McGrath, propietaria y fundadora de Get Results Training. Muchos de nosotros tenemos la sensación de que no hay suficientes horas en el día y, por lo tanto, ponemos excusas para no dedicar tiempo a entrenar. Siete minutos es una forma muy flexible y eficiente de incorporar esta actividad a tu rutina".
Aplicación de entrenamiento en 7 minutos
Admitámoslo, a la mayoría de nosotros no nos gusta hacer ejercicio. Sí, hay fanáticos del ejercicio que no paran de hablar del "subidón de endorfinas" que les produce una larga carrera o un paseo en bicicleta, pero esas personas son excepciones.
Y, sin embargo, es indiscutible que el ejercicio regular conlleva una serie de beneficios para la salud, no sólo para el corazón y el sistema cardiovascular, sino también para la fuerza, el estado de ánimo y los niveles generales de energía. El ejercicio es bueno para la salud.
Si tiene la suerte de disfrutar de un deporte que puede practicar con regularidad, es posible que obtenga todo el ejercicio que necesita sin necesidad de hacer ejercicio. Pero la mayoría de los miembros de las sociedades modernas simplemente no lo hacen. La mayoría de los seres humanos parecen preferir un estilo de vida sedentario.
18 minutos son tan buenos como una hora. Volvamos a 2005, cuando un estudio realizado en Canadá y dirigido por Martin Gibala, de la Universidad McMaster, demostró que el ejercicio intenso de muy corta duración -pedalear lo más rápido posible en una bicicleta estática- era extraordinariamente beneficioso, incluso mejor que un paseo en bicicleta de una hora de duración. En sólo dos semanas, los sujetos de este estudio, todos ellos jóvenes y sanos, "aumentaron el potencial oxidativo muscular y duplicaron su capacidad de resistencia."
Tabata 4 minutos
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El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable: proporciona múltiples beneficios para la salud y ha demostrado tener efectos antienvejecimiento. Sin embargo, para muchas personas es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Los ajetreados horarios de trabajo y de casa siguen siendo la principal razón por la que no se hace ejercicio. ¿Se siente identificado?
Por suerte, el ejercicio no tiene por qué ser un todo o nada o un gran compromiso de tiempo. Los entrenamientos más cortos y de alta intensidad pueden proporcionar un punto intermedio con una rápida sacudida de entrenamiento cardiovascular y de fuerza que realmente puede sumar.
A medida que aumenta el número de personas que recurren a programas de ejercicio truncados, la pregunta candente es: ¿funcionan? Aunque muchas de las afirmaciones de las redes sociales, como perder varios centímetros y kilos a la semana con entrenamientos de 7 minutos, son exageradas, muchas personas están teniendo un éxito significativo. La clave está en ajustar las expectativas a la realidad.
Entrenamiento científico de 7 minutos
El entrenamiento de 7 minutos se explicó por primera vez en un artículo escrito en el American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal en mayo de 2013. Los autores del artículo son entrenadores de rendimiento con los nombres de Brett Klika y Chris Jordan en el Human Performance Institute en Orlando, FL.
El entrenamiento de 7 minutos es un entrenamiento de circuito de alta intensidad que utiliza el peso corporal como resistencia. El entrenamiento combina entrenamiento aeróbico y de resistencia en un único circuito de ejercicios que dura aproximadamente 7 minutos.
La popularidad de 7-Minute Workout se disparó rápidamente, con artículos en Forbes, Business Insider, New York Times y Good Morning America. La aplicación 7 Minute Workout es ahora la aplicación de fitness número 1 en 127 países.
Si alguien le ha recomendado 7-Minute Workout (o si usted se lo recomienda a otras personas), hemos pensado que le interesaría conocer la ciencia que hay detrás. ¿Funciona el entrenamiento de 7 minutos? ¿Es mejor para alcanzar ciertos objetivos de salud que otros? ¿Se ha probado alguna vez el entrenamiento en sí? Sigue leyendo para saber qué dicen las investigaciones.