Entrenamiento 5k en 22 minutos
Plan de entrenamiento 5k intermedio
Tanto si buscas un plan de entrenamiento de 5k para tus primeros 5k como si buscas un entrenamiento de 5k como corredor avanzado, los registros de entrenamiento para corredores de élite siempre son reveladores de lo que necesitas seguir en tu plan de entrenamiento de carrera para estar preparado para tu próxima carrera.
He trabajado con algunos atletas que son capaces de conseguir esfuerzos similares a los de una carrera en entrenamientos que necesitan hacer 3×1600/milla a ritmo de carrera con un descanso de 200 de trote rápido para estar seguros de que alcanzarán el tiempo el día de la carrera, pero estos individuos son muy raros.
Esta fase específica fue el último ciclo de un entrenamiento completo que comenzó con una larga fase de base y fundamental durante la cual me centré en mi condición física aeróbica y muscular y sólo hice un pequeño entrenamiento a ritmo de 3k a 5k y casi ningún trabajo anaeróbico.
Saber qué ritmo es alcanzable y a la vez suficientemente agresivo es un poco un arte y una ciencia -y eso puede ser a menudo una parte importante en la que interviene un entrenador-, pero los entrenamientos en sí son muy sólidos y factibles para la mayoría de los corredores.
Plan de entrenamiento Sub 20 5k
Según Williams, una carrera de 5 km de 18 minutos es un esfuerzo equivalente a una carrera de 5 km de 29:29 y una milla de 5:14; una carrera de 5 km de 22 minutos es equivalente a una carrera de 5 km de 36:02 y una milla de 6:27; y una carrera de 5 km de 26 minutos es equivalente a una carrera de 5 km de 42:31 y una milla de 7:41. En este programa, harás tus repeticiones más largas, para aumentar la resistencia, a ritmo de carrera de 5 millas, tus repeticiones de longitud media a ritmo de carrera de 5K, y tus repeticiones más cortas, para aumentar la velocidad, a ritmo de carrera de una milla.
Los programas que aparecen a continuación están codificados en función de los tiempos objetivo de 5K de 18, 22 y 26 minutos. (Si tu tiempo objetivo difiere de estos, extrapólalo en consecuencia). Si esperas superar los 18 minutos en los 5K, corre los tiempos marcados en cursiva. Si tu objetivo es 22 minutos, corre los tiempos en texto normal. Y si tu objetivo es 26 minutos, corre los tiempos en negrita. Si no hay codificación de texto, la sesión debería ser autoexplicativa. (Nota: el tiempo de 5K que corras en la carrera de la cuarta semana se convertirá en la base para las siguientes repeticiones a ritmo de 5K).
Plan de entrenamiento de 5k en 21 minutos
Este es el programa de entrenamiento avanzado de 5K. ¿Estás preparado para ello? Sólo un pequeño porcentaje de corredores han entrenado lo suficientemente duro antes o tienen la capacidad natural para tener éxito con un plan tan difícil.. Si eres un veterano de la guerra del running, un individuo que lleva varios años corriendo y que ha corrido numerosas carreras de 5K y de otras distancias, llega un momento en el que quieres buscar el máximo rendimiento. Independientemente de su edad o capacidad, le gustaría correr lo más rápido posible. Quiere un programa de entrenamiento que le suponga un reto. Aquí lo tienes.
Advanced 5K está dirigido, en primer lugar, a los corredores que quieren entrenar rápido pero de corta duración, cuyo objetivo principal son las carreras de corta distancia. Pero el programa también es útil como preludio a un programa más basado en la resistencia y dirigido a un maratón completo o medio maratón. Por lo tanto, Advanced 5K es un programa especializado, útil para tu mejora como corredor.
SI ERES UN VETERANO DE LA GUERRA DE CORREDORES, una persona que lleva varios años corriendo y que ha corrido numerosas carreras de 5K y de otras distancias, llega un momento en el que quieres buscar el máximo rendimiento. Independientemente de su edad o capacidad, le gustaría correr lo más rápido posible. Quieres un programa de entrenamiento que te suponga un reto. ¡Aquí lo tienes!
Plan de entrenamiento Sub 22 5k
5k10k10 millasmedia maratónTiempo (en horas : mins : segs)::Ritmos de entrenamiento en minutos por milla, mins por km, mins por 400m y calificación de esfuerzo percibido.Ritmo de carrera de 5k Ritmo de carrera de 10k Ritmo de carrera de maratón Ritmo de carrera larga RPE es una calificación de esfuerzo percibido, para una información más detallada, vea nuestra página que explica los ritmos de entrenamientoInteracciones de los lectoresComentariosDeje una respuesta Cancelar respuestaSu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados *Comentario * Nombre * Correo electrónico * Sitio web Guarda mi nombre, correo electrónico y sitio web en este navegador para la próxima vez que comente.