Entrenamiento de 15 minutos para cuerpo completo

Entrenamiento completo en casa

¡Hola amigos! ¡Espero que se sientan bien hoy y que estén listos para su entrenamiento! Han llegado en un día memorable, ya que mi perro, el Sr. Sir Alphie, se unirá a nosotros hoy. Su simpatía nos ayudará a mantenernos motivados. Estoy impaciente por empezar.

Hoy vamos a hacer un entrenamiento en casa de 15 minutos para todo el cuerpo. Vamos a quemar calorías en casa con pesas, y ustedes se van a sentir increíbles. No tienen que tener pesas, pero si las tienen, va a ser una ventaja añadida. Incluso podéis usar botellas de agua, funcionarán perfectamente. Así que coge esas pesas, ¡y empecemos!

Tenemos 15 minutos en el reloj, y vamos a trabajar de forma continua sin parar. Para el primer ejercicio, vamos a ponernos de pie y a balancearnos hacia la derecha y hacia la izquierda mientras damos patadas en el trasero. Sujeta bien las pesas. Yo tengo pesas de cinco libras, pero puedes empezar con dos o tres libras. Sea lo que sea, asegúrate de tener algo en la mano. Puede ser incluso una botella de agua, y puedes aumentar la resistencia con el tiempo. Las patadas a los glúteos aumentarán tu ritmo cardíaco y tu cuerpo entrará en calor y estará listo para trabajar.

15 min full body workout kalorienverbrauch

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Sam HopesStaff Fitness WriterSam Hopes es entrenador físico de nivel III, practicante de reiki de nivel II y escritor residente de fitness en Future PLC, la editorial de Tom's Guide. Formada para trabajar con la mente y el cuerpo, Sam es una gran defensora del uso de técnicas de atención plena en el deporte y el fitness, y de su impacto en el rendimiento. También le apasionan los fundamentos del entrenamiento y la creación de métodos de entrenamiento sostenibles.    Cuando no está escribiendo sobre sus experiencias con la última tecnología de fitness, la encontrarás escribiendo sobre nutrición, sueño, recuperación y entrenamientos.

Gimnasio de entrenamiento corporal completo

Descubre cómo introducir la actividad física en tu rutina diaria. (Imagen representativa/Pexels)El fitness es una mentalidad, un viaje en sí mismo en el que hay que mantenerse motivado, concentrado y decidido a alcanzar los objetivos que uno se propone. Aunque puede ser difícil emprender un camino con ejercicio y una dieta estricta, es igualmente importante marcar un punto de partida con el que te sientas cómodo.

Así pues, ¿qué te parece una rutina de 15 minutos que no requiera equipamiento ni ir al gimnasio? Diseñada para ejercitar todo el cuerpo, esta rutina de fitness casera de la nutricionista Rujuta Diwekar puede realizarla todo el mundo, "independientemente de su forma física".

*Postura de relajación: túmbate en una superficie plana, con las piernas elevadas sobre una plataforma, como una mesa baja o un sofá. Apoya los brazos en el suelo, a los lados, y respira profundamente. Mantén la posición durante un minuto y estarás listo para afrontar el día. Historias sólo para suscriptoresVer todasHonrado por el premio Pravasi, no me molestó que me devolvieran del aeropuerto: Dh...Ataque de Rajouri: El presidente de la República, José Luis Rodríguez Zapatero, se ha convertido en el nuevo presidente de la República, José Luis Rodríguez Zapatero: Muchos parlamentarios descontentos después de la reunión del panel de TI se reprogramaApply Año Nuevo código promocional SD25

20 minutos de entrenamiento de cuerpo completo

Si le resulta difícil seguir un plan que trabaje diferentes grupos musculares cada día, ¿por qué no entrenar todo el cuerpo en una sola sesión de entrenamiento? Este entrenamiento dividido de cuerpo completo de 15 minutos desafía a todo tu cuerpo y te ayuda a quemar grasa, desarrollar músculo y vencer el aburrimiento. Coge un juego de mancuernas y ¡a sudar!

1. Tocar y saltar: 30 segundos + 30 segundos. Colócate sobre la pierna derecha con la rodilla ligeramente flexionada. Empieza doblando las caderas, extiende la pierna izquierda hacia atrás y toca el suelo con el brazo izquierdo. Salta rápidamente y levanta la rodilla izquierda. Aterriza sobre el pie derecho, repite durante 30 segundos y cambia de lado.

2. Sentadilla con salto: 45 segundos. Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las puntas de los pies apuntando ligeramente hacia fuera. Dobla las rodillas presionando las caderas hacia atrás, como si fueras a sentarte en una silla. Empujando con los talones, salta hacia arriba. Aterrice con las rodillas ligeramente flexionadas y vuelva a la posición de sentadilla. Repite hasta completar la serie.

4. Patinaje molinete: 45 segundos. Ponte de pie, salta hacia la derecha, dobla la rodilla derecha y lleva el pie izquierdo hacia atrás. Gira el torso hacia la derecha y toca el suelo con la mano izquierda. Salta a la izquierda y repite este movimiento de vaivén durante 45 segundos.