Entrenamiento de 30 minutos
Entrenamiento en línea
Así que hice un experimento y dividí su entrenamiento en dos. Pronto, la misma mujer que apenas soportaba un entrenamiento semanal de 60 minutos, no se cansaba de hacer dos medias sesiones a la semana. Su disfrute y su adherencia aumentaron, los resultados mejoraron exponencialmente y las opiniones negativas sobre el fitness se evaporaron. Solía tener muchos clientes como ella.
Sus sesiones semanales de 60 minutos no daban los resultados esperados, principalmente porque esa sesión era el único ejercicio que hacían en toda la semana. Otros clientes cancelaban las sesiones por tener una agenda muy apretada o un presupuesto muy ajustado.
Empecé a pensar que tenía que haber una forma de hacer que los programas fueran mucho más divertidos y de mantener a los clientes más comprometidos. ¿Cómo podía conseguir que vinieran al gimnasio más a menudo y mantuvieran la concentración durante las sesiones?
En poco tiempo, convertí a todos mis clientes semanales de 60 minutos en clientes de 30 minutos-dos veces, lo que desencadenó un aumento del 60% en los ingresos por entrenamiento de mi negocio. Y así es como nació mi modelo de 30 minutos. Es excelente para clientes ocupados, con poco dinero o ambas cosas. Además, es fácil de hacer siempre y cuando entiendas por qué funciona tan bien y conozcas algunos de los pormenores para ponerlo en marcha.
¿Puede ser eficaz un entrenamiento de 30 minutos?
30 minutos de ejercicio pueden mejorar considerablemente su salud
Pues sí. La mayoría de la gente piensa que si sólo puede hacer 30 minutos de ejercicio no será suficiente, sobre todo si lo comparamos con una clase de spinning de 45 minutos o una clase de yoga de una hora. Sin embargo, 30 minutos de ejercicio es tiempo más que suficiente para hacer un buen entrenamiento.
¿Son suficientes 30 minutos para un entrenamiento de fuerza?
Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, 30 minutos es el tiempo perfecto para trabajar eficazmente todos los grandes grupos musculares: las piernas, el pecho y la espalda.
Entrenamiento en casa
Esta clase de HIIT de bajo impacto no sólo no daña las articulaciones, sino que incorpora 30 ejercicios diferentes para que el tiempo pase volando. Además, no necesitas ningún equipo para completarla. Como escribió un comentarista: "Me gusta que no haya repeticiones. No importa lo mal que lo pasara, ¡sabía que no tenía que volver a hacer ESO!".
Si tienes un par de mancuernas a mano, úsalas para trabajar todo el cuerpo en este entrenamiento de fuerza de 30 minutos. Coge un par de pesas de 2,5 a 3,5 kg y haz sentadillas a tempo, peso muerto con una sola pierna y patinaje, entre otros movimientos tonificantes.
Esta clase de baile cardiovascular de 30 minutos de 305 Fitness recibe críticas muy favorables por las instrucciones fáciles de seguir de Darnell, su energía contagiosa y la música animada del DJ de la casa. Con un poco de J.Lo y Pitbull en la mezcla, no te resultará difícil seguir bailando.
Tómate un descanso de estar sentado todo el día y regala a tu cuerpo algunos saludos al sol, aperturas de cadera y giros en esta clase de yoga de Sarah Beth Yoga. La narración clara y tranquila te mantendrá concentrado en tu práctica, y ofrece opciones de modificación para todos los niveles.
Hiit 30 min
Una vez más, es el momento. Minutos preciosos se escapan de tu agenda, y todos los logros por los que has sudado y sangrado durante todo el año corren el riesgo de evaporarse ante tus ojos. Eso es lo que ocurre cuando la realidad se impone y el trabajo, los amigos y la familia ocupan la mayor parte de tu tiempo. Pero todo esto puede evitarse con una rutina de cuerpo completo que ahorre tiempo y no deje piedra -o músculo- sin mover.
Mantener intactos los progresos que tanto te ha costado conseguir en medio de una agenda frenética no tiene por qué ser difícil, siempre que te centres en trabajar los grupos musculares adecuados. La idea es poner en práctica un programa de tres días que se base principalmente en ejercicios pesados y multiarticulares realizados en circuito para quemar más calorías y grasa. "La elección más inteligente que puedes hacer es un plan de alta intensidad para todo el cuerpo que estimule tantas fibras musculares como sea posible", dice Bell.
La rutina de Bell utiliza una variedad de cuatro ejercicios básicos dirigidos a los grupos musculares más grandes (piernas, espalda y pecho) para ofrecerte la mejor sesión posible en el menor tiempo posible. También incluye varios movimientos únicos -remo de piernas y extensiones de hombros crucifix- diseñados para desafiar a tu cuerpo de maneras desconocidas.
30 min de ejercicio de cuerpo completo sin equipamiento
Bueno para: todo el cuerpoCómo: Empieza de pie con los pies ligeramente separados a la anchura de las caderas. Manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y el tronco contraído, gira las caderas para alcanzar el suelo con las manos por delante de los dedos de los pies y camina hasta la posición de tabla, de modo que los hombros se apilen sobre las muñecas y el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los talones. Desde aquí, vuelve a acercar las manos a los pies y regresa a la posición inicial. Eso es una repetición. Continúa durante un minuto, luego descansa 15 segundos y pasa al siguiente movimiento. Consejo profesional: En posición de pie, gira los hombros hacia abajo y hacia atrás para suavizar la tensión del cuello.
Bueno para: tronco, pecho, brazosCómo: Empieza en posición de plancha alta con los pies un poco más abiertos que las caderas. Enrolle los hombros hacia atrás y hacia abajo y active el tronco y los glúteos. Dobla los brazos, dejando que los codos formen un ángulo de 45 grados con las costillas, y baja el cuerpo en línea recta hasta que el pecho esté a unos centímetros del suelo. A continuación, empuje con las manos para volver a la posición de tabla. Eso es una repetición. Realiza 10 repeticiones, descansa 15 segundos y pasa al siguiente movimiento.Consejo profesional: Inhala al bajar y exhala al subir.