Entrenamiento rodillo 20 minutos
Multa de verano 2.0 día 49
Aunque los beneficios del ciclismo, especialmente al aire libre, son conocidos por muchos. Pero, ¿te has preguntado alguna vez si el ciclismo indoor podría ser tu guía definitiva para conseguir un cuerpo en forma, sano y tonificado? Y el Indoor Trainer/rodillos podría ser su equipo de gimnasio en casa todo en uno.
El Indoor Cycling o Spinning es un entrenamiento rápido y muy eficaz. Se centra en ejercicios de resistencia, fuerza, cardio, alta intensidad y recuperación. Además, resuelve el problema y la pregunta de "cómo perder peso rápidamente". Y lo que es más importante, le permite hacer ejercicio en casa.
A nivel mundial es ahora una cosa probada que los entrenamientos de spinning o ciclismo estacionario son muy eficaces en la pérdida de peso, cardio, y la acumulación de resistencia. La rutina de ejercicios de ciclismo indoor varía de una persona a otra en función de su forma física, grupo de edad y, lo que es más importante, del tiempo que tenga o pueda dedicar a su ajetreado estilo de vida.
Teniendo en cuenta el estilo de vida actual, lo ideal sería que los jóvenes (20-35 años) y las personas de mediana edad (35-50 años) pudieran dedicar 45 minutos al día a hacer ejercicio. Sus niveles de forma física pueden variar de básicos a relativamente buenos.
Ejercicios de estiramiento de pie
Me preparo para hacer una prueba de FTP, probablemente en rampa, sobre rodillos y estoy un poco preocupado por los esfuerzos finales/altos. Aunque soy decente en los rodillos, no soy un genio sin manos/de pie. Me pregunto si debería usar un soporte de horquilla o uno convencional y cómo se puede comparar el FTP final calculado en función de mi capacidad para ir a tope al final mientras intento mantener el control de la bici.
¿Rampa frente a prueba de 8 ó 20 minutos? (Tengo una unidad de resistencia magnética, así que no me preocupa quedarme sin resistencia, aunque tendré que cambiar al modo erg...). Por cierto, tengo pedales Assioma, así que no me preocupa la potencia virtual o la potencia medida por el entrenador.
Aunque soy un firme partidario de los pedales basculantes, estoy a favor de añadir estabilidad para las pruebas en rampa (y muchos otros entrenamientos con esfuerzos de VO2 y anaeróbicos máximos). Para fines de entrenamiento en estos esfuerzos máximos, prefiero más presión en mis resortes de nivelación, por lo que no tengo que centrarme o equilibrar tanto como en mis otros entrenamientos (donde me gusta un ajuste suelto).
La multa del verano 2.0 día 43
El periodo de transición de la temporada de invierno a la de verano ha terminado, al menos en la mayor parte. Algunos atletas siguen dedicando muchas horas a diversas actividades fuera de temporada y disfrutando de los beneficios de su ejercicio relajado al aire libre. Otros están empezando un entrenamiento más serio con el objetivo de construir una base de resistencia durante el verano.
Esta primavera, has podido leer muchos artículos sobre la importancia del entrenamiento de verano para los esquiadores de larga distancia y descubrir qué entrenamientos utilizan ciertos atletas del Pro Team para ponerse en forma de cara a la nueva temporada.
En este artículo, seguimos profundizando un poco más en los programas de entrenamiento de nuestros atletas y recogemos una selección de métodos de entrenamiento de verano y entrenamientos específicos para que disfrutes de su lectura. Estos pueden ayudarte cuando empieces a elaborar tu plan de entrenamiento, pero ten en cuenta que estos ejemplos son de los mejores esquiadores de larga distancia del mundo y puede que tengas que adaptarlos a tus preferencias personales.
"Aunque haya hecho carreras de esquí sobre patines en verano, siempre me he centrado en la resistencia, pero utilizando métodos diferentes", proclama Morten. "Creo firmemente en la variedad. Puedes entrenar más si te ejercitas de muchas maneras diferentes. El entrenamiento en bloque me funciona bien cuando hago intervalos si el objetivo es aumentar mi capacidad. Por supuesto, mis intervalos varían entre intervalos de alta intensidad e intervalos de umbral controlado dependiendo del periodo de entrenamiento."
Entrenamiento rodillo 20 minutos 2022
Enero y febrero suelen ser los dos meses en nuestras latitudes en los que la mayoría de los deportistas aficionados desarrollan su resistencia realizando principalmente unidades largas y relajadas al aire libre, ya sea con esquís de travesía o de fondo, raquetas de nieve o incluso haciendo footing.
Al mismo tiempo, los deportistas aficionados interesados tienden a ver las carreras de esquí, esquí de fondo y biatlón por televisión durante estos meses oscuros, lo que supone una oportunidad ideal para combinar los deportes activos y pasivos. Sólo dos unidades indoor de una hora sobre la bicicleta son ideales para mantenerse en forma y establecer nuevos estímulos.
Los ergómetros tienen la ventaja de contar normalmente con una selección de programas preinstalados. Sin embargo, con unos sencillos principios puedes idear tus propias 20 unidades de una hora mencionadas anteriormente. Lo más sencillo es utilizar los 10 minutos respectivos para calentar y relajarse en modo continuo con poca resistencia y a una cadencia alta (aprox. 90-110 revoluciones por minuto). Para los 40 minutos intermedios, puedes jugar con los siguientes parámetros: