Entrenamiento rodillo 30 minutos
Rutina de 30 minutos con el rodillo de espuma - Más ejercicios de abdominales
Muchos de nosotros hemos caminado para descansar del trabajo, quemar calorías y estar más activos al aire libre durante la pandemia. Ahora que nos preparamos para un clima más cálido, tal vez estés buscando una forma divertida de llevar tu caminata a un nivel superior. Como ejercicio cardiovascular y de fuerza para todo el cuerpo, el patinaje sobre ruedas es una forma saludable de salir al exterior y ponerse en movimiento. Puede ser el tipo de ejercicio que necesitas para poner en marcha tu tiempo al aire libre.
Al igual que muchos deportes recreativos, una vez que le cojas el tranquillo al patinaje puedes empezar a practicarlo a diario. Tanto si patinas por diversión como si lo haces para llegar a un destino, ten por seguro que la Asociación Americana del Corazón recomienda el patinaje como una forma de mantenerse activo y saludable para el corazón. Además, como el patinaje es un ejercicio de entrenamiento de resistencia aeróbica de todo el cuerpo, mejorarás la fuerza muscular y la capacidad aeróbica, según las investigaciones.
Por último, no es necesario comprometerse con 30 o 60 minutos de patinaje para obtener efectos positivos en el estado de ánimo. De hecho, según la Anxiety and Depression Association of America, sólo se necesitan unos cinco minutos de ejercicio aeróbico para empezar a estimular los efectos contra la ansiedad.
Entrenamiento de Pilates en el rodillo de espuma - 30 minutos
Muchos ciclistas de carretera ven los rodillos con recelo, incomprensión o franco temor. Sin embargo, una vez dominados, pueden constituir un valioso complemento para el arsenal de entrenamiento invernal de cualquier ciclista, independientemente de su experiencia.
Aunque se basan esencialmente en el mismo diseño sencillo que se ha utilizado durante años, los rodillos modernos han evolucionado y son mucho más fáciles de usar que los de antaño. Los ciclistas de pista y de ciclocross siguen utilizándolos para calentar para las carreras y recuperarse después.
Si tienes problemas en la carretera con aspectos básicos como mantener una trayectoria recta al sacar un bidón de su jaula, sacar una barrita energética del bolsillo del maillot o quitarte la chaqueta, entonces puedes beneficiarte sin duda del entrenamiento del equilibrio y la estabilidad del tronco que ofrecen los rodillos.
Edmund Burke, antiguo fisiólogo del equipo de ciclismo de EE.UU. y autor de Serious Cycling, afirma que pueden ser necesarias algunas semanas para sentirse lo suficientemente relajado como para rodar sin manos sobre los rodillos. "Sin embargo, una vez superadas las etapas de aprendizaje, las habilidades de manejo de la bicicleta que obtengas te convertirán en un ciclista más confidente y exitoso", dice Burke.
Entrenamiento de 30 minutos - Entrenamiento de escalada en bicicleta de interior
¿Es el patinaje sobre ruedas un buen ejercicio? Sí, ¡el patinaje sobre ruedas es un buen ejercicio! De hecho, creo que es un EXCELENTE ejercicio cardiovascular que incinera calorías, tonifica los músculos e incluso trabaja tu núcleo cuando utilizas la postura adecuada para patinar. Puede que sea un poco parcial, pero creo que es la forma más divertida y emocionante de perder peso, quemar grasa y mantenerse en plena forma física.
El patinaje no sólo es un buen ejercicio, sino que trabaja prácticamente todos los músculos, desde la espalda baja y los abdominales hasta los pies. Tonificarás tu núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Los brazos incluso se ejercitan un poco al girar el tronco y los brazos para "bombear" (patinar). Se asemeja mucho al esquí de fondo o al esquí sobre patines, que es uno de los ejercicios más intensos que existen.
El patinaje es un buen ejercicio para la pérdida de peso, y es MUCHO MÁS DIVERTIDO que los entrenamientos de gimnasio FML a los que probablemente estás acostumbrado. Si estás buscando un entrenamiento cardiovascular que no parezca que te esfuerzas por lograr lo imposible, entonces el patinaje sobre ruedas puede ser tu mejor opción. Puedes divertirte mientras quemas grasa y tonificas los músculos. Patina con algunos amigos o encuentra algunos nuevos en tu pista local, ¡te prometo que no te arrepentirás!
ENTRENAMIENTO DE 30 MINUTOS DE PILATES CON RODILLO DE ESPUMA Y PESAS
La parte más difícil de entrenar en bicicleta en interiores, aparte del aburrimiento, es tratar de replicar la forma en que se pedalea al aire libre. Suponiendo que las largas sesiones de pedaleo en el interior se están preparando para sobresalir en las carreteras, se quiere imitar la situación a la que se enfrentará cuando esté al aire libre. Montar en los rodillos puede ser un asunto ligeramente aterrador la primera vez que lo intentas, pero mejorará tu técnica de pedaleo, el manejo de la bicicleta y el equilibrio.A continuación encontrarás dos sesiones que utiliza la directora del equipo Wiggle High 5, Rochelle Gilmore, pero antes, mira este vídeo que explica cómo utilizar los rodillos con éxito, es decir, sin caerse y hacerse daño. Calentamiento con rodillos antes de la carreraNunca quieres empezar un ciclo rápido en frío, así que utiliza este calentamiento con rodillos de 20 minutos para asegurarte de que estás preparado para disparar todos los cilindros en la línea de salida.Sesión de sprint con rodillosEn algún momento de casi todas las salidas en carretera vas a querer aumentar la velocidad, ya sea para llegar a la línea de meta de una prueba deportiva o para superar a tu amigo en un segmento de Strava. Esta sesión de 30 minutos en los rodillos te ayudará a conseguir la velocidad necesaria.La tienda de ciclismo online w (opens in new tab)iggle.com (opens in new tab) patrocina Wiggle High 5.