Entrenamiento running 10k 50 minutos
50 minutos 10k ritmo por km
Diez kilómetros es la distancia perfecta para poner a prueba tu resistencia y velocidad, sea cual sea tu nivel. Para los corredores principiantes es un reto, pero alcanzable, a partir de los 5 km, y para los que prefieren centrarse en carreras más largas es un gran afilador de la velocidad.
No es sólo resistencia lo que necesitas, sino resistencia a la velocidad, la capacidad de mantener el ritmo durante un periodo prolongado", afirma Julian Goater, entrenador de corredores y autor de El arte de correr más rápido (Human Kinetics). Fisiológicamente, esto significa que una alta capacidad aeróbica (VO2 máx.) y el umbral de lactato son activos igualmente importantes, por lo que el menú de entrenamiento debe incluir un equilibrio de sesiones de VO2 máx., como intervalos, y carreras a tempo para aumentar el umbral de lactato.
Correr más rápido que tu ritmo de carrera objetivo hará que el ritmo de carrera te resulte más fácil", dice Goater. Pero divídelo en repeticiones para hacerlo más manejable". Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology descubrió que los corredores experimentados que sustituían algunos kilómetros a ritmo moderado por tres o cuatro sesiones de esfuerzos cortos al 95 por ciento de la velocidad máxima mejoraban su tiempo en los 10 km en una media de un minuto.
¿Es bueno correr 10 km en 50 minutos?
Por término medio, los corredores ocasionales suelen ser capaces de terminar una carrera de 10 km en 50-70 minutos. El tiempo medio que tarda una persona en correr 10 km oscila entre 56 y 64 minutos. Los corredores ávidos que gozan de una salud excelente pueden terminar una carrera de 10 km en unos 43-50 minutos.
¿Cuánto tiempo hay que entrenar para correr 10 km?
Algunas personas pueden estar listas para los 10K en tan sólo seis semanas, mientras que otras pueden tardar tres meses. Andrew Simmons, entrenador de running certificado por la USATF, embajador de TrainingPeaks y cofundador de Lifelong Endurance, afirma que si has corrido con regularidad, deberías estar listo para la carrera en ocho semanas.
¿Cuánto tiempo se tarda en ponerse en forma para una 10k?
Si nunca has corrido una 10K y actualmente corres menos de 5 millas a la semana, espera pasar de 8 a 10 semanas preparándote para tu 10K. Si tienes más kilometraje de base, puedes saltarte las primeras dos semanas de entrenamiento y pasar directamente a la segunda o tercera semana.
Sub 55 min 10k plan de formación
Si todavía no puede correr durante 20-30 minutos de forma continuada, le recomendamos que utilice primero nuestro programa de entrenamiento para principiantes de 8 semanas de 0-30 minutos, y que continúe con el siguiente programa de entrenamiento de 10k una vez que lo haya completado. En este caso, deberá contar con 4 meses para entrenar desde cero hasta los 10 km.
El domingo haz una carrera continua de 3 km y anota tu tiempo al final. Dividido por 2, obtendrá su velocidad media por kilómetro. Esta será una herramienta útil para medir tu progreso y mejora en los próximos meses.
Plan Sub 50 10k
El entrenamiento requiere una combinación de velocidad y resistencia. Eso significa que correrás carreras largas que te desafiarán. Correrás carreras de velocidad que te entusiasmarán. Y correrás carreras de recuperación que te harán más fuerte. Entonces estarás listo para cruzar la línea de salida y correr hacia la línea de meta.
Tú controlas lo que pones en el programa y, por lo tanto, lo que obtienes de él. Nuestra recomendación: Planifica el entrenamiento durante al menos 4 semanas antes de la 10K para que puedas correr cómodamente y completar los entrenamientos programados.
Nos vemos en la línea de salidaDescarga el planComienza con el entrenador BennettMira "Parte de la razón por la que la 10K es un evento impresionante es que te pide que tengas una buena cantidad de velocidad y una buena cantidad de resistencia.Chris Bennett
50 minutos 10k reddit
Este es el Programa de Entrenamiento 10K Intermedio, para corredores que quieren mejorar su rendimiento. ¿Qué define a un corredor intermedio? Deberías correr de cinco a seis veces por semana, con una media de 15-25 millas de entrenamiento semanal. Probablemente también deberías haber corrido media docena o más de carreras en distancias comprendidas entre los 5K y la Media Maratón. Con esto como telón de fondo, ahora necesitas un programa algo más sofisticado para mejorar.
EL PROGRAMA DE ABAJO ES PARA CORREDORES INTERMEDIOS: personas que quieren mejorar su rendimiento. ¿Qué define a un corredor intermedio? Debería correr de cinco a seis veces por semana, con una media de 15-25 millas de entrenamiento semanal. Probablemente también deberías haber corrido media docena o más de carreras en distancias comprendidas entre los 5K y la Media Maratón. Con esto como telón de fondo, ahora necesitas un programa algo más sofisticado para mejorar. Si eso no suena a ti, puede que te sientas más cómodo utilizando uno de mis programas diseñados para corredores principiantes o avanzados.
Este programa Intermedio cuenta desde la Semana 1 hasta la Semana 8 (semana de la carrera) para una carrera de 10K. A continuación se explican los términos utilizados en la tabla de entrenamiento. Más información y explicaciones se incluyen en los horarios día a día en el programa de entrenamiento disponible a través de TrainingPeaks.