Entrenamiento mtb con pulsometro
Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca para ciclismo
Sin embargo, ahora que los medidores de potencia son más baratos que nunca y están cada vez más presentes en las bicicletas de los ciclistas no profesionales, por no mencionar la integración de los medidores de potencia en los entrenadores inteligentes, es lógico preguntarse si es mejor entrenar con un pulsómetro o con un medidor de potencia.
Después de todo, no siempre está claro qué ofrece exactamente un medidor de potencia que no ofrezca un pulsómetro, o si se debe abandonar por completo el entrenamiento de frecuencia cardiaca si se decide cambiar a un medidor de potencia.
La mayoría de los pulsómetros funcionan midiendo las señales eléctricas que genera el corazón al latir. Una simple correa para el pecho envía esa señal a un dispositivo conectado, como un ciclocomputador o un reloj inteligente.
Algunos pulsómetros utilizan un método diferente, que consiste en iluminar la piel y medir ópticamente la cantidad de luz reflejada, que se ve afectada por el flujo sanguíneo dentro de las arterias. Esta medición se realiza en la muñeca y, por lo tanto, no requiere una correa para el pecho.
Zonas de frecuencia cardiaca en bicicleta por edad
El entrenamiento de la frecuencia cardiaca puede ser una herramienta vital para los ciclistas. Puede ayudarte a ser más fuerte, más rápido y a estar más en forma, al tiempo que previene el sobreentrenamiento y el agotamiento. Pero eso es sólo si sabes qué buscar, cómo encontrarlo y cómo realizar el seguimiento. Sin embargo, antes de que empieces a controlar tu frecuencia cardiaca, es importante que entiendas qué implica exactamente este tipo de entrenamiento.
La frecuencia cardiaca es el número de veces que el corazón late por minuto mientras bombea sangre a través del organismo. Es la respuesta de tu cuerpo al trabajo que estás realizando, por lo que cuanto más duro sea tu entrenamiento, mayor será tu frecuencia cardiaca.
Dos de las cifras más importantes en el entrenamiento de la frecuencia cardiaca son la frecuencia cardiaca en reposo (el número de pulsaciones por minuto en reposo) y la frecuencia cardiaca máxima (el mayor número de contracciones del corazón en un minuto).
Esta cifra sirve como referencia de tu estado general de salud y forma física: a medida que aumenta tu forma física, disminuye tu frecuencia cardiaca en reposo. Su organismo se vuelve más eficiente y necesita menos esfuerzo para bombear sangre a través de su sistema.
Plan de entrenamiento de la zona de potencia de ciclismo
¿Por qué te hablamos de los mejores pulsómetros para ciclismo cuando los medidores de potencia han sido durante mucho tiempo la forma por excelencia de medir tu forma física sobre la bicicleta? Se te perdonaría que pensaras que los pulsómetros han pasado de moda, pero siguen siendo uno de los métodos más fiables de seguimiento del rendimiento y mucho más asequibles que muchas ayudas de entrenamiento alternativas.
Un pulsómetro, como su nombre indica, mide la frecuencia cardiaca en pulsaciones por minuto y la muestra en una pantalla. Puedes utilizar un monitor de frecuencia cardiaca como ayuda para el entrenamiento, estableciendo rangos de frecuencia cardiaca objetivo para las sesiones de entrenamiento. Algunos monitores registran la frecuencia cardiaca cada segundo para examinarla posteriormente y también pueden calcular las calorías quemadas, lo que resulta útil si uno de tus objetivos en ciclismo es perder peso. Un buen monitor de frecuencia cardiaca con muchas funciones adicionales podría convertirse en uno de los mejores accesorios de ciclismo que posea, tanto para realizar un seguimiento de su rendimiento en tiempo real como para analizarlo después de la salida.
Aunque la frecuencia cardiaca puede verse afectada por la hora del día, la cantidad de cafeína que hayas consumido o el cansancio, un pulsómetro sigue siendo una herramienta muy útil y cuesta mucho menos que incluso el medidor de potencia más barato. Las dos opciones principales son los pulsómetros que se colocan alrededor del pecho o los que se colocan en la muñeca: los primeros toman la frecuencia cardiaca de una correa con sensor que se coloca alrededor del pecho y los segundos utilizan un sensor óptico. Hoy en día también existen otras opciones, como brazaletes y auriculares con pulsómetro.
Frecuencia cardíaca ciclista de la zona 2
El seguimiento de la forma física es un gran negocio hoy en día, con Fitbits, relojes inteligentes y aplicaciones para el teléfono que controlan tu ejercicio y te dicen cómo lo estás haciendo y cómo podrías mejorarlo. También puedes compartir tus resultados con el resto del mundo y conectar con otras personas a través de este medio, e incluso ganarte algunos elogios por el camino.
Tu gadget de cabecera, ideal para ayudarte a hacerte una buena idea de cómo "sientan" ciertos esfuerzos. Cuanto mejor lo entiendas, mejor podrás anotar los progresos. Utiliza las funciones de media y máxima para evaluar si tu recorrido se ha centrado en las zonas que querías y para saber cuándo debes reducirlo si es necesario, especialmente si uno de tus amigos ha salido disparado en la primera subida. Es ideal para saber si tu ritmo es el esperado y también para orientar tus esfuerzos. Ten en cuenta que las frecuencias cardiacas diarias pueden fluctuar mucho para un mismo rendimiento debido al tiempo, la fatiga, la hidratación, el sueño, etc. Si quieres vigilarte de cerca, utilizarlos para medir tu frecuencia cardiaca en reposo por la mañana es una herramienta ideal para ver si tienes un resfriado o si estás haciendo demasiado esfuerzo, ya que un aumento de la frecuencia cardiaca en reposo lo indicará.