Entrenamiento en la mujer
Formación para la emancipación de la mujer
Cuando oímos hablar de entrenamiento de fuerza, lo que nos viene a la mente son culturistas con un físico descomunal. Esto lleva a muchas mujeres a pensar que el entrenamiento de fuerza no es para ellas. No dejes las pesas todavía. Añadir un poco de resistencia a tu entrenamiento no sólo te ayudará a ser más fuerte, sino que también aportará muchos otros beneficios para la salud de las mujeres. A continuación te explicamos por qué el entrenamiento de fuerza es bueno para la salud y algunas formas sencillas de empezar.
"Las investigaciones demuestran que un poco de músculo ayuda mucho a quemar más calorías que la grasa corporal, ya que los músculos pueden contribuir a mejorar nuestra tasa metabólica en reposo, también conocida como metabolismo. No hay que preocuparse por tener un aspecto demasiado 'voluminoso' porque las mujeres no tienen naturalmente los niveles de testosterona necesarios para ello. La testosterona es una hormona que desempeña un papel crucial en la hipertrofia muscular (crecimiento)", afirma Munir, experto en salud activa de Heartbeat@Bedok.
La pérdida de masa ósea es especialmente frecuente en las mujeres posmenopáusicas debido a la disminución de los niveles de estrógenos, lo que las expone a un mayor riesgo de padecer enfermedades óseas como la osteoporosis. Además, las mujeres tienden a perder masa ósea a una edad más temprana y a un ritmo más rápido que los hombres, por lo que tienen una necesidad esencial de remodelación ósea mediante el entrenamiento de fuerza.
Temas de formación sobre género
La formación para la igualdad de género es un proceso transformador cuyo objetivo es proporcionar conocimientos, técnicas y herramientas para desarrollar aptitudes y cambios de actitudes y comportamientos. Es un proceso continuo y a largo plazo que requiere la voluntad política y el compromiso de todas las partes para crear sociedades inclusivas que reconozcan la necesidad de promover la igualdad de género.
La formación es una herramienta, una estrategia y un medio para llevar a cabo una transformación individual y colectiva hacia la igualdad de género mediante la sensibilización y el fomento del aprendizaje, la adquisición de conocimientos y el desarrollo de competencias. Ayuda a las mujeres y a los hombres a comprender el papel que desempeña el género y a adquirir los conocimientos y las competencias necesarias para hacer avanzar la igualdad de género en su vida cotidiana y en su trabajo. La formación para la igualdad de género forma parte integrante del cumplimiento de nuestros compromisos con la igualdad de derechos humanos para todos.
El Centro de Formación de ONU Mujeres ofrece cursos, programas y recursos de formación de alta calidad sobre cuestiones clave relacionadas con las prioridades de ONU Mujeres, así como sobre temas emergentes. Fomentamos y empleamos enfoques y metodologías de aprendizaje innovadores y participativos. Trabajamos con diversos socios de todo el mundo para garantizar la calidad y la eficacia de nuestros servicios y productos de formación.
Formación sobre igualdad de género en el lugar de trabajo
En los últimos 20 años hemos aprendido cada vez más que las mujeres pueden formarse con los mismos programas que los hombres. Debido a diversas diferencias fisiológicas, debemos tener en cuenta ciertos factores a la hora de formular los programas. El entrenamiento de fuerza se utiliza cada vez en más deportes como parte del entrenamiento atlético. Por lo tanto, es importante comprobar los fundamentos fisiológicos y señalar ciertos malentendidos. 2, 3
Las mujeres no sólo tienen menos fibras musculares que los hombres, sino que la sección transversal de las fibras también es más fina. Esta es otra razón por la que las mujeres no pueden parecerse a los hombres. Además, el ángulo de pluma de los músculos, es decir, el ángulo de tensión de las fibras musculares individuales con respecto a la dirección de la tensión, es menor. Esto se debe a que, en general, el desarrollo de la fuerza parece ser menor en las mujeres que en los hombres. 4 Además, esto también influye en la fuerza absoluta. La fuerza corporal total media de una mujer es aproximadamente el 60% de la fuerza corporal total de un hombre. 5
Un factor importante para la diferente adaptación al entrenamiento de fuerza y para el desarrollo de la fuerza máxima es la hormona testosterona. En las mujeres, la concentración en reposo es 10-20 veces inferior. 6 Es precisamente durante la pubertad cuando podemos observar esta diferencia con mayor claridad. Sin embargo, la concentración de hormonas de crecimiento normales es mayor en las mujeres que en los hombres. Esto podría indicar un mecanismo compensatorio en la adaptación de los músculos y el tejido conjuntivo.
Cursos gratuitos de capacitación femenina
La formación para la igualdad de género es un proceso transformador que tiene como objetivo proporcionar conocimientos, técnicas y herramientas para desarrollar habilidades y cambios en las actitudes y comportamientos. Es un proceso continuo y a largo plazo que requiere la voluntad política y el compromiso de todas las partes para crear sociedades inclusivas que reconozcan la necesidad de promover la igualdad de género.
La formación es una herramienta, una estrategia y un medio para llevar a cabo una transformación individual y colectiva hacia la igualdad de género mediante la sensibilización y el fomento del aprendizaje, la adquisición de conocimientos y el desarrollo de competencias. Ayuda a las mujeres y a los hombres a comprender el papel que desempeña el género y a adquirir los conocimientos y las competencias necesarias para hacer avanzar la igualdad de género en su vida cotidiana y en su trabajo. La formación para la igualdad de género forma parte integrante del cumplimiento de nuestros compromisos con la igualdad de derechos humanos para todos.
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